We qet hîs kir ku di dema rûniştinê de bejna xwe diêşe û diqelişe?Ma êşa pişta we hebû lê piştî masajê an bêhnvedanê xwe rehet hîs kir?
Ger nîşanên we yên jorîn hebin, dibe ku ew ziravbûna masûlkeyên lumbar be!
Zexta masûlkeya lumbar çi ye?
Zexta masûlkeya lumbar, ku wekî êşa pişta fonksiyonel jî tê zanîn, birîna kronîk a pişta jêrîn, fasciitis masûlkeya gluteal lumbar, bi rastî iltîhaba birîna kronîk a masûlka lumbar û xala pêvekirina wê fascia an periosteum e, ku yek ji sedemên hevpar ên êşa pişta jêrîn e.
Ev nexweşî bi piranî birînên statîk e û yek ji nexweşiyên klînîkî yên hevpar e.Zêdetir di nav mirovên ciwan û navsere de peyda dibe û nîşaneya wê êşa zirav a bejnê ye.Nîşan dikare di hewaya ewr û baran de an jî piştî xebata zêde xirabtir bibe, û nexweşî bi gelemperî ji kar û hawîrdora xebatê re vedigere.
Digel birînên herêmî yên kemberê bixwe, faktorên ku dibin sedema "rabûna masûlkeyên lumbar" bi vî rengî têne kurt kirin:
1, Paqijiya lumbar a tûj bêyî dermankirina biwext û guncan, bi vî rengî şop û adhezîyona trawmatîk a kronîk çêdike, di encamê de hêza masûlkeya lumbar qels û êş dibe.
2, Kombûna kronîk a birîna bejnê.Masûlkeyên piştê yên nexweşan ji ber mijûlbûna wan an pozîsyona nebaş ji bo demek dirêj dirêj dibin dê bibe sedema birînek kronîk û êşa jêrîn.
Patolojiya sereke ya nexweşiyê qelişîna fîberê masûlkeyê, edema, û adhezîyona di navbera lemlateyên masûlkeyê de an di navbera masûlk û fiberên fascia de, û ketina hucreya înflamatuar e, ku bandorê li şûştina normal ya masûlkeya psoas dike.
Di nav van faktorên pathogenîk de, nexweşiyên herêmî (trawma, sprain, çewisandin, nexweşiya dejeneratîf, iltîhaba, hwd.) û pozîsyona nebaş ji hêla klînîkî ve yên herî gelemperî ne.
Nîşaneyên Tenduristiya Muscle Lumbar Çi ne?
1. Xemgînî an jî êşa lingê, li hin deveran dişewitin an jî şewitandin.
2. Êş û azar dema westiyayî giran dibe û piştî bêhnvedanê rehet dibe.Rewşa nexweşan dê piştî çalakiya birêkûpêk û guhertina pir caran rewşa laş rehet bibe, lê piştî çalakiya zêde dê xirabtir bibe.
3. Nikarin bi israr xwe xwar bikin ji bo xebatê.
4. Di bejnê de xalên nermbûnê hene, bi piranî li masûlkeyên pişta piştê, beşa paşîn a stûna iliac, xalên têketina masûlkeyên stûyê spî, an jî pêvajoya transversal a stûna lumbar hene.
5. Di şiklê bejn û tevgerê de anormalî û spazma psoasê ya eşkere tunebû.
Meriv çawa pêşî li tengasiya masûlkeyên lumbar digire?
1. Pêşî ji şil û sermayê bigrin, li cihên şil razên, kincan di wextê xwe de zêde bikin.Piştî xwêrîn û baranê, cil û bergên şil biguherînin û piştî xurîn û baranê di wextê xwe de laşê xwe hişk bikin.
2. Sperîna lumbar a akût bi aktîvî derman bikin û pir bêhnvedanê bicîh bikin da ku pêşî li kronîkbûna wê bigirin.
3. Ji bo werziş an çalakiyên dijwar amade bibin.
4. Helwesta xebatê ya xirab rast bikin, ji bo pir dirêj xwe ji xwarê dûr bixin.
5. Pêşî li karê zêde bigirin.Kevir, wekî navenda tevgera mirovî, piştî xebata zêde dê bê guman birîndar û êşa piştê hebe.Di her cure kar û xebatê de bala xwe bidin hevsengiya kar û dema vala.
6. Doşeka nivînê ya rast bikar bînin.Xew beşek girîng a jiyana mirovan e, lê doşekek pir nerm nikare bibe alîkar ku kêşeya fîzyolojîk a normal ya stûnê biparêze.
7. Bala xwe bidin windakirin û kontrolkirina kîloyan.Qelewî bê guman dê barekî zêde bîne ser bejna xwe, nemaze ji bo mirovên di temenê navîn de û jinên piştî zayînê.Pêdivî ye ku parêz kontrol bikin û werzîşê xurt bikin.
8. Helwesta xebatê ya rast biparêzin.Mînakî, dema tiştên giran hildigirin, sîng û bejna xwe hinekî ber bi pêş bixin, ling û çokên xwe hinekî bitewînin, gavên domdar û piçûk bavêjin.
Dema şandinê: Feb-19-2021