Tiştek ku divê hûn di derbarê êşa masûlkan de zanibin

Werzişa zêde dikare laşê we bi sînor bixebite.Carinan dibe ku hûn nîvê şevê ji ber êşê şiyar bibin.Kêm kes dizanin ku dema werzîşê çi dibe.Markus Klingenber, ortopedîst û pisporê dermanê werzîşê ji polîklînîkek Beta Klinik a Alman, ku di heman demê de bijîjkek hevkar a Komîteya Olîmpîk e, bi parvekirina xwe re ji me re dibe alîkar ku pirsgirêkên masûlkan rasttir fam bikin.

Masûlk dikarin ji perwerdehiya zêde an zêde bargiraniyê biçirînin

Êşa masûlkeyê ji ber birînên hûr ên tevna masûlkeyê çêdibe.Tîsa masûlkeyê ji çend hêmanên girêbestê yên cihêreng, bi taybetî strukturên proteîn, pêk tê.Ew dikarin ji perwerdehiya zêde an perwerdehiya neguncayî bişkînin, û zirara hindiktirîn di nav tîrêjên masûlkan de ye.Bi hêsanî, êş dema ku hûn masûlkeyên xwe bi rengek neasayî teng bikin çêdibe.Mînakî, gava ku hûn werzîşek nû dikin an jî awayên nû yên werzîşê diceribînin.

Sedemek din jî zêde barkirin e.Dema ku em perwerdehiya hêzê dikin û dixwazin ji ya ku hûn nikaribin xebatek teşwîqdartir bidin plansaz kirin, heke stimulus pir zêde be zirar dikare çêbibe.

Kengî dikare êşa masûlkan bidome?

Birîna eşkere ya ku hêdî hêdî piştî perwerdehiyê çêdibe, jê re êşa masûlkeyên derengmayî tê gotin.Carinan ev êş heya du roj şûnda çênabe.Ev bi iltîhaba masûlkan ve girêdayî ye.Di pêvajoya ji nû ve organîzekirin û vejandina fîberê masûlkan de, iltîhab dikare çêbibe, û ji ber vê yekê girtina dermanên antî-înflamatuar an êşkêşan dikare bibe alîkar.

Bi gelemperî 48 heya 72 demjimêran digire da ku ji êş û êşa masûlkeyên weha xelas bibe.Ger ew ji bo başbûnê demek dirêjtir bigire, wê hingê dibe ku ew ne êşa masûlkeyê ya hêsan be, lê birînên girantir an tewra şkestinek lemlateyê be.

Ma ez dikarim werzîşê bidomînim dema ku êşa masûlkan min heye?

Heya ku êşa masûlkeya we wekî şikestinek masûlkek neyê teşhîs kirin, hûn dikarin werzîşê xwe bidomînin.Wekî din, rihetbûn an serşok ji bo rakirina êşa masûlkan arîkar e.Serşûştinê an masûlkeyê dikare gera xwînê baştir bike û ji bo bilezkirina pêvajoya derxistina bermayiyan ji laşê we alîkar be, da ku hûn çêtir û zûtir baş bibin.

Ma baş e ku meriv xwarinê bixwin?

Şîreta giştî ev e ku meriv têra xwe avê vexwe, û zêdekirina vîtamîn an xwarina xwarinên baş jî dikare bibe alîkar.Zêdetir av vexwarin, xwarina xwarina bi asîda rûn a OMEGA3 wek gûz an salmonê chum û girtina lêzêdekirina parêzê BCAA ku asîda amînî ye ku masûlkan çêdike, ji başbûna laşê me re arîkar in.

Kenî dibe sedema êşa masûlkan?

Bi gelemperî, êşa masûlkan bi perwerdehiyê ve girêdayî ye.Ger hûn masûlkeyên parçeyên ku we berê qet perwerde nekiriye perwerde bikin, êş dikare di destpêkê de çêbibe.Di bingeh de, her masûlkek xwedan bargiraniyek û berxwedanek li hember westandinê ye.Zêde barkirin dikare bibe sedema êşê.Dibe ku we ji kenê masûlkeyên diafragmê biêşîne.Girîng e ku hûn bi giraniyên sivik dest pê bikin û gav bi gav gav an dema perwerdehiyê zêde bikin.

Werzişvan jî êşa masûlkeyê distînin

Werzişvan jî ji êşa masûlkan dikişînin, lê tolerasyona wan bilindtir e.Ger hûn dixwazin bernameya werzîşê ya roja berê dubare bikin, wê hingê divê hûn barkirinê nîvî kêm bikin.Mesele ev e ku meriv metabolîzma masûlkeyê çawa teşwîq dike.Awayê çêtirîn ev e ku meriv bi temrînek eccentrîkî ya nerm wekî germbûnek dest pê bike, û dûv re hêdî hêdî barkirinê zêde bike û wê zexmtir bike.

Dirêjkirina dînamîk û dirêjkirina statîk

Berî werzîşê, divê hûn dirêjkirina dînamîkî bikar bînin da ku alîkariya zêdekirina tansiyona masûlkan bikin, ku di dema werzîşê de girîng e.Piştî werzîşê, dirêjkirina statîk dikare were sepandin da ku nûvekirina fîberê masûlkeyê pêşve bibe.Perwerde dibe ku hûn êşê hîs bikin, lê êş ne armanca werzîşê ye.Balkêş li ser gihîştina armancên werzîşê ya we ye, û êş ne standardek e ku meriv bipîve ka temrîn çiqas bi bandor e.

Ji bo rakirina êşa masûlkan,Yikang Medicalçareseriyek îdeal pêşkêş dike -Gun Massage Muscle Energy Bilind.Ev çeka masajê ya masûlkeyê bi masûlk û şokê li ser laşê nexweşan masûlkan rehet dike.Serê bandora enerjiya bilind a patented bi bandor windabûna enerjiyê ya pêlên şokê yên ku di nav tevnên masûlkan de vediguhezîne kêm dike.Ango, çeka masajê dihêle ku vibrasyona frekansa bilind bi ewlehî û bi bandor têkeve nav tevnên masûlkeyên kûr.

Lêkolîn destnîşan dikin ku westandin û nexweşî dikare dirêjahiya fîberê masûlkeyê kurt bike û spazm an xalên teşqele çêbike.Bi vibrasyon û masajê re, çeka masajê dibe alîkar ku fascia masûlkeyê bişewitîne, xwîn û rijandina lîmfatîk pêşve bibe.Û ji bilî vê, ew başkirina dirêjahiya fîberê masûlkeyê pêşve dike û tansiyona masûlkeyê radike.

Zêdetir fêr bibinGun Massage Muscle Energy Bilindba:https://www.yikangmedical.com/muscle-massage-gun.html