Laşê mirov kombûnek tevlihev a pergal û avahiyan e, ku her yek armanc û fonksiyona xwe ya cûda heye.Yek pergalek wusa ku di tevgera laşî û nermbûnê de rolek krîtîk dilîze, pergala skeletal e, nemaze girêk.Asta ku pêvek dikare tevbigere wekî qada tevgera wê (ROM) tê binav kirin.Ev gotar têgeha tevgera tevgera hevbeş, girîngiya wê, ka ew çawa çêtir dibe, û faktorên ku dikarin wê bandor bikin vedikole.
1. Range of Motion çi ye?
Range of Motion (ROM) behsa asayîbûna tevgerê dike ku movikek dikare bêyî ku bibe sedema nerehetî an êşê pêk bîne.Ew pîvanek bingehîn a fonksiyonê ya di movikên me de ye, ku beşdarî kapasîteya me ya pêkanîna karên rojane û tevlêbûna çalakiyên laşî dibe.ROM bi gelemperî di dereceyan de tê pîvandin û ji qadên tenduristiyê yên wekî ortopedî, fîzototerapî, û dermanê werzîşê re yekgirtî ye.
2.Cûreyên Range of Motion
ROM dikare li du celeban were dabeş kirin: çalak û pasîf.
ROM-a çalak: Ev asta tevgerê ye ku mirov dikare bi tevgerek çalak a movikek bi karanîna masûlkeyên pê ve girêdayî bigihîje.Mînakî, rakirina milê xwe ji serê xwe tevgerek çalak e.
ROM a pasîf: Ev asta tevgerê ye dema ku hêzek derveyî tê bikar anîn.Hêza derveyî dibe ku terapîstek be ku hevgirtinê dimeşîne an amûrek bikar tîne da ku tevgerê hêsantir bike.
3.Faktorên Li Range of Motion
Gelek faktor dikarin ROM-ê bandor bikin, di nav de:
1)Temen: Her ku mirov kal dibin, girêkên wan mêldar dibin ku nermbûnê winda bikin, ku dikare ROM kêm bike.
2)Birîndar an Trawma: Birîndar dikare bibe sedema werimandin û êşê, ROM-ê sînordar bike.
3)Nexweşî: Hin nexweşiyên mîna gewrîtis dikare bibe sedema hişkiya movikan û ROM kêm bike.
4)Operasyon: Piştî emeliyatê, ROM dikare ji ber êş, werimandin, an bêhejmariyê were sînordar kirin.
5)Bêçalaktî: Nebûna tevgera birêkûpêk dikare bibe sedema hişkiya movikan û kêmkirina ROM.
4. Girîngiya Maintaining ROM
Parastina ROMek çêtirîn ji bo tendurustî û başbûna gelemperî girîng e.Ew ne tenê dihêle ku em çalakiyên rojane bi hêsanî pêk bînin lê di heman demê de di pêşîlêgirtina birîndaran de jî dibe alîkar.ROMek saxlem jî ji bo werzîşvanan ji bo performansa çêtirîn û pêşîlêgirtina zirarê jî pêdivî ye.
5.How ji bo baştirkirina ROM?
1)Tevgerên dirêjkirinê: Tevlihevkirina bi temrînên dirêjkirinê yên guncan dikare nermbûna hevbeş û rêjeya tevgerê zêde bike.Tevgerên dirêjkirinê yên armanckirî yên wekî dirêjkirina milan, dirêjkirina hipê, û dirêjkirina çokan dikarin bi taybetî tevgera movikan baştir bikin.
2)Perwerdehiya seferberiya hevbeş: Perwerdehiya seferberiya hevbeş pêkanîna tevgerên hevbeş ên taybetî yên gêr, zivirandin û hejandinê pêk tîne da ku rêza tevger û aramiya hevbeş zêde bike.Ev perwerde dikare bi karanîna amûr, amûrên alîkar, an temrînên giraniya laş were kirin.
3)Perwerdehiya hêzê: Perwerdehiya hêzê dikare hêza komên masûlkeyê yên ku piştgirî didin movikan zêde bike, bi vî rengî aramî û tevgera movikan baştir dike.Tevgerên perwerdehiya hêzê yên guncan ên wekî hilgirtina giraniyê, perwerdehiya berxwedanê, an jî ji bo werzîşê bandên berxwedanê bikar bînin hilbijêrin.
4)Tevgera aerobîk: Tevgera aerobîk ya nerm gera xwînê ya hevbeş û dabînkirina xurdemeniyê pêşve dike, beşdarî tenduristî û tevgera hevbeş dibe.Ji bo çalakiyên aerobîk ên kêm-bandor ên wekî avjenî, bisiklêtê, an bazdanê hilbijêrin.
Di encamê de, têgihiştin û domandina rêza tevgera hevbeş ji bo tevgera tevayî û tenduristiya laşî pir girîng e.Ma ew bi çalakiya laşî ya birêkûpêk, fîzototerapî, an destwerdana bijîjkî be, misogerkirina ROMek tendurist dikare bi girîngî qalîteya jiyanê baştir bike û pêşî li tevliheviyên laşî yên potansiyel bigire.
Pergala Testkirina Hêza Isokinetic û Pergala Perwerdehiyê ya Pir-Jevgirtî
Dema şandinê: Sep-15-2023