Mirov ji sê parên jiyana xwe di xew de derbas dikin.Xew ji nêz ve bi tenduristiyê ve girêdayî ye û ji bo mirovan pêvajoyek fîzyolojîkî ya bingehîn e.Di qada navneteweyî de, xew, digel çalakiya laşî û xwarinê, yek ji sê faktorên bingehîn ji bo dabînkirina pêşkeftina normal û tenduristiya laş tê hesibandin, digel ku xew bingeha tenduristiyê ye.
Ji bo mezinan, xew ji bo vegerandina hêza laşî û zêdekirina fonksiyona berevaniyê piştî fêrbûna dijwar, kar û çalakiyên rojane girîng e.Ji bo zarokan, xew bi taybetî ji bo pêşveçûna mêjî û pergala nervê û pêşveçûna mezinbûnê girîng e.Mezinên pîr ji bo kêmkirina kêmbûna fonksiyonel û pêşîgirtina pîrbûna pêşwext hewceyê xewa kalîteyê ne.Di qonaxên taybetî yên jiyanê de, wekî ducaniyê, pêşkeftina xewê ji bo parastina tenduristiya her du nifşan girîngiyek girîng e.
Bijîjkiya nûjen destnîşan kiriye ku xew bi rûdan, pêşkeftin û encamên cûrbecûr nexweşiyan re têkildar e.Pêşîlêgirtina nexweşiyên xewê dikare bibe alîkar ku pêşî li gelek nexweşiyên dil-vaskuler, nexweşiyên neurolojîk û derûnî, nexweşiyên pergala digestive, nexweşiyên pergala endokrîn, nexweşiyên pergala berevaniyê, nexweşiyên masûlke-skeletal, nexweşiyên otorhinolaryngolojîk, pêşkeftina tumor û metastaz, û her weha pirsgirêkên civakî yên wekî qezayên trafîkê, pîşeyî bigire. qezayên ewlehiyê, û birînên qezayê.Tenê bi misogerkirina dirêjahiya xewê ya têr û bikêrhatina xewê dikare kes ji bo fêrbûn, kar û jiyana rojane enerjiya têra xwe biparêze.
Xewa zanistî dibe sedema jiyanek tendurist, bê nexweşî!
Kovara "EHJ-DH" diyar dike ku dirêjahiya xewê faktorek xeternakek nû ya potansiyel e ku bi tevahî nehatiye lêkolîn kirin û dibe ku di rêbernameya tenduristiya giştî de ji bo pêşîgirtina bingehîn a nexweşiyên dil û damarî bibe armancek girîng.(https://doi.org/10.1093/ehjdh/ztab088)
Bi karanîna rêzek modelên xetereyên têkildar ên Cox, wan têkiliya di navbera dema destpêkirina xewê û bûyera nexweşiya dil (CVD) de lêkolîn kirin.Di heyama şopandina navînî ya 5,7 (±0,49) salan de, bi tevahî 3,172 bûyerên CVD hatine ragihandin.Analîzek bingehîn a ku ji bo temen û zayendê kontrol dike dît ku dema destpêkirina xewê di navbera 10:00 êvarê û 22:59 êvarê de bi kêmbûna bûyera CVD re têkildar bû.Modelek din ji bo dirêjahiya xewê, nerêkûpêkiya xewê, û faktorên xetereya CVD-ê saz kir, lê ev hevbendî qels nekir, rêjeyek xetereyê ya 1,24 (95% navbera pêbaweriyê, 1,10-1,39; P < 0,005) û 1,12 (1,01-1,25; P) derxist. < 0.005).
Li gorî dema destpêkirina xewê 10:00 PM, dema destpêkirina xewê berî 22:00 PM, di navbera 23:00 û 11:59 PM, û serê sibê di 12:00 PM an derengtir de bi xetereyek zêde re têkildar bû. CVD, bi rêzdarî bi rêjeyên xetereyê 1,18 (P = 0,04) û 1,25 (1,02-1,52; P = 0,03).Ev tê wê wateyê ku destpêkirina xewê di navbera 22:00 û 23:00 de bi xetereya nexweşiya dil re têkildar e.
Ez çawa dikarim xewek tendurist bigihînim?
1. Ji bo baştirkirina xewê tev li werzîşê bibin.Tevgera aerobîk a nerm arîkariya xewê zêde dike.Lêbelê, di nav 2 demjimêran de berî razanê ji temrînek bi hêz dûr bikevin.
2. Bernameyek xewê ya birêkûpêk bidomînin, tevî dawiya hefteyê.Ji dereng razanê dûr bisekinin, ji ber ku ew ne tenê çerxa xew-hişyarbûnê têk dide û dibe sedema nexweşiyên xewê yên cihêreng, lê di heman demê de faktorek xeternak a girîng e ji bo nexweşiyên dil û damar û mêjî.
3. Di nav nivînan de ji çalakiyên ne-girêdayî xewê dûr bisekinin.Zêdetir û bêtir mirov xwedan adet e ku di nav nivînan de derewan bikin û vîdyoyên kurt, pêşandanên TV-yê, an lîstikan dilîzin, ku ev yek bi girîngî bandorê li kalîteya xewê dike.Ji ber vê yekê, ji bo ku hûn xewek xweş bi dest bixin, dev ji anîna têlefona xwe an temaşekirina televîzyonê berdin nav nivînan, hişê xwe paqij bikin, çavên xwe bigirin û bala xwe bidin ser xewê.
4. Her roj parêzek tendurist biparêzin.Xew û parêz bandorê li hev dikin.Berî razanê xwe ji xwarinên giran û vexwarina qehwe, çaya xurt, çikolata û alkolê dûr bixin.Vexwarina qedehek şîrê germ berî xewê dikare bibe alîkar ku kalîteya xewê baştir bike.
5. Heger hûn nikaribin razin, ji nav nivînan derkevin.Ger hûn nikaribin di nav 20 hûrdemên ku hûn di nav nivînan de razan de xew bikin, tê pêşniyar kirin ku rabin û tevbigerin çalakiyên rihetbûnê yên wekî rihetkirina masûlkan an temrînên nefesê.
6. Destwerdana dermanan ji bo sazkirina çerxa xew-hişyariya normal.Ji bo nexweşên bi bêxewiya kronîk re, dibe ku dermanên sedatîf-hîpnotîk hewce bin ku çerxa xirab bişkînin û ritmek xew-hişyariyê ya normal ji nû ve çêbikin.Lêbelê, girîng e ku meriv gava ku derman digire rêwerzên bijîjk bişopîne.
ÎRO ROJA XEWÊ YE.ÎRO HINDEK XEWÊ BAŞ BIDIN!
Dema şandinê: Mar-21-2024