Werin em îro li ser encamên pozîsyona rûniştina xirab û çawaniya rastkirina wê biaxivin.

Encamên rûniştina xirab çi ne?Meriv çawa rewişta rûniştinê rast dike, di jiyana rojane de divê bala xwe bide çi?

Helwesta rûniştinê ya xirab dikare bibe sedema cûrbecûr pirsgirêkên tenduristiyê, di nav de:

1. Êşa masûlke-skeletal: Helwesta nebaş dikare bibe sedema bêhevsengiya masûlkeyê, çewisandin û tengezariyê, ku bibe sedema êşa stû, mil, pişt, û tewra çîp û lingan.
2. Nelihevkirina stûnê: Di dema rûniştinê de xêzkirin an hûçikandin dikare bibe sedem ku kelûpelên sirûştî yên stûyê xelet bibin, ku bibe sedema êş û pirsgirêkên potansiyel ên demdirêj.
3. Kêmbûna gerguhêz: Rûniştina bi pozîsyona nebaş dikare herikîna xwînê bisînor bike, bibe sedema bêhişbûn an xitimîna lemlateyan û bi potansiyel beşdarî pêşkeftina girêkên xwînê an damarên varikoz bibe.
4. Westiyayî: Helwesta nebaş stresê dixe ser masûlk û movikan, ji bo parastinê bêtir enerjiyê hewce dike û dibe sedema westandinê.
5. Serêş: Tengasiya di stû û milan de ji ber pozîsyona nebaş dikare bibe sedema serêş an mîgrenê.

Ji bo rastkirina pozîsyona rûniştinê ya xirab û pêşîgirtina van pirsgirêkan, divê van serişteyan bişopînin:

1. Kursiya xwe eyar bikin: Kursiyek bi piştgiriyek guncanî ya rast hilbijêrin û bilindahiyê rast bikin da ku lingên we li ser erdê rabin û çokên we bi goşeya 90-pileyan ve xwar bin.Divê lingên we hinekî ji çokên we bilindtir bin.
2. Li ser kursî rûnin: Piştrast bikin ku pişta we bi tevahî ji pişta kursiyê ve tê piştgirî kirin, ku rê dide ku keviya xwezayî ya pişta weya jêrîn hebe.
3. Lingên xwe sax bihêlin: Lingên xwe li erdê bihêlin an jî ger hewce bike lingên xwe bi kar bînin.Dûr lingên xwe an lingên xwe xaç bikin.
4. Ekrana xwe bi cih bikin: Ekrana komputera xwe li ser asta çavan û bi dirêjahiya milekî dûr bixin da ku stûyê xwe teng nekin.
5. Milên xwe rehet bikin: Milên xwe rehet bihêlin û xwe ji xwarkirin û dorvekirina wan dûr bixin.
6. Bêhna xwe bidin: Ji 30 hûrdeman heta saetekê carekê rabin û xwe dirêj bikin da ku hûn pozîsyona baş biparêzin û pêşî li westandina masûlkan bigirin.

Di jiyana rojane de, divê em bala xwe bidin van:

1. Tevgerên xurtkirinê: Tevgeran bikin da ku masûlkeyên ku pişta stûyê baş digirin, di nav de, jor, pişt û milan xurt bikin.
2. Dirêjkirin: Bi rêkûpêk masûlkeyên teng, nemaze yên di sîng, stû û milan de dirêj bikin, da ku nermbûnê baştir bikin û pêşî li nehevsengiya masûlkan bigirin.
3. Hişmendî: Tevahiya rojê ji pozîsyona xwe haydar bin û li gorî hewcedariyê sererastkirinan bikin.
4. Jîngeha ergonomîk: Piştrast bikin ku cîhê xebata we bi rengek ergonomîkî hatî saz kirin da ku pozîsyona baş piştgirî bike û zordariya li ser laşê we kêm bike.

Ger guheztinên dejenerasyonê yên piştê, fonksiyona piştê ya ne normal, spondîloza malzarokê an spondîloza lumbar çêbûbe,

EwStability Spine rûniştîAmûra Perwerdehiya Nirxandinê dikare ji bo alîkariya rehabîlîtasyonê were bikar anîn.

bêtir agahdarî: https://www.yikangmedical.com/spine-stability-assessment.html