Tenikbûn bi gelemperî tê wateya kêmbûna masûlkan û qelsbûna hêzê.Gava ku lingên xwe nerm û zirav xuya bikin, û qelewa li ser bejn û zikê kom bibe, laş dê her ku diçe zêdetir dibe ber westandinê, û pir caran meş û girtina tiştan dijwar dibe.Di vê demê de, divê em hişyar bin- Sarcopenia.
Ji ber vê yekê sarcopenia çi ye, çima çêdibe, û meriv wê çawa derman bike û pêşî lê bigire?
1. Sarcopenia çi ye?
Sarcopenia, ku wekî sarkopenya jî tê zanîn, ji hêla klînîkî ve "pîrbûna masûlkeya skeletal" an "sarcopenia" jî tê gotin, ku ji kêmbûna girseya masûlkeya skeletal û hêza masûlkeyê ya ku ji hêla pîrbûnê ve hatî çêkirin vedibêje.Rêjeya belavbûnê ji %8,9 heta %38,8 e.Ew di mêran de ji jinan pirtir e, û temenê destpêkê di kesên ji 60 salî mezintir de ye, û rêjeya belavbûnê bi temen re pir zêde dibe.
Nîşaneyên klînîkî bi gelemperî ne taybetmendiyê ne, û nîşanên gelemperî ev in: qelsî, lingên zirav û qelsî, ketina hêsan, hêdî hêdî, û zehmetiya meşê.
2. Sarcopenia çawa çêdibe?
1) Faktorên bingehîn
Pîrbûn dibe sedema kêmbûna asta hormona laş (testosterone, estrojen, hormona mezinbûnê, IGF-1), kêmbûna senteza proteîna masûlkeyê, kêmbûna hejmara neuronên motorê yên α, kêmbûna tîrêjên masûlkeyê yên celeb II, fonksiyona mîtokondrî ya ne normal, oksîdative. zirar, û apoptoza hucreyên masûlkeya skeletal.Zêdebûna mirinê, kêmbûna hejmara şaneyên satelîtê û kêmbûna kapasîteya vejenê, zêdebûna sîtokînên înflamatuar, hwd.
2) Faktorên duyemîn
① Kêmasî
Kêmasiya xwarina enerjiyê, proteîn û vîtamînan, kêmkirina giraniya nerast û hwd, laş dihêle ku rezervên proteîna masûlkan bikar bîne, rêjeya senteza masûlkan kêm dibe, û rêjeya hilweşandinê zêde dibe, di encamê de atrofiya masûlkeyê çêdibe.
②Rewşa nexweşiyê
Nexweşiyên înflamatuar ên kronîk, tîmor, nexweşiyên endokrîn an nexweşiyên kronîk ên dil, pişik, gurçik û yên din dê hilweşandin û vexwarina proteîn, katabolîzma masûlkeyê, û bibe sedema windabûna masûlkan bilezînin.
③ Jiyana xerab
Kêmbûna werzîşê: Bêhnvedana dirêj a nivînan, şikestin, rûniştin, çalakiya pir hindik dikare bibe sedema berxwedana însulînê û leza windabûna masûlkan zûtir bike.
Bikaranîna alkolê: Vexwarina alkolê ya demdirêj dikare bibe sedema atrofiya masûlkeya tîpa II ya lemlateyê (bi lez-teqandî).
Cixare kişandin: Cixare senteza proteînê kêm dike û hilweşandina proteînan zûtir dike.
3. Zirarên sarkopenyayê çi ne?
1) Kêmbûna tevgerê
Dema ku windabûna masûlk û hêzê kêm bibe, mirov xwe qels hîs dikin, û di temamkirina çalakiyên rojane yên wekî rûniştin, meş, hilkişîn û hilkişînê de dijwar dibin, û hêdî hêdî terpilîn, zehmetî ji nav nivînan radibin, û nekaribin li ser rawestin.
2) Zêdebûna rîska trawmayê
Sarcopenia bi gelemperî bi osteoporozê re têkildar e.Kêmbûna masûlkeyê dikare bibe sedema tevger û hevsengiya qels, û ketin û şikestin pir bi metirs in.
3) Berxwedana nebaş û şiyana rûbirûbûna bûyerên stresê
Bûyerek neyînî ya piçûk dikare bandorek domînoyê çêbike.Kesên kal û pîr ên bi sarkopenyayê re mêldarê ketinê ne, û dûv re jî piştî ketinê şikestin.Piştî şikestinê, rakirina nexweşxaneyê hewce ye, û bêhêzkirina lingan di dema û piştî nexweşxaneyê de kal û pîran çêdike. jiyanê û heta emrê kal û pîran jî kurt bikin.
4) Kêmbûna parastinê
10% windabûna masûlkan dibe sedema kêmbûna fonksiyona parastinê û zêdebûna xetera enfeksiyonê;20% windabûna masûlkan dibe sedema qelsbûnê, kêmbûna şiyana jiyana rojane, dereng başbûna birînan û enfeksiyonê;30% windabûna masûlkan dibe sedema dijwariya rûniştina serbixwe, meyla birînên zextê, û Seqetbûnê;40% windabûna girseya masûlkeyê, xetera mirinê bi girîngî zêde dibe, wekî mirina ji pneumonia.
5) Nexweşiyên endokrîn û metabolîk
Wendabûna masûlkeyan dê bibe sedema kêmbûna hestiyariya însulînê ya laş, di encamê de berxwedana însulînê;di heman demê de, windabûna masûlkan dê bandorê li balansa lîpîdê ya laş bike, rêjeya metabolê ya bingehîn kêm bike, û bibe sedema kombûna rûn û nexweşiyên metabolê.
4. Dermankirina sarkopenyayê
1) Piştgiriya xwarinê
Armanca sereke ev e ku meriv enerjî û proteîn têr bixwin, senteza proteîna masûlkeyê pêşve bibe, girseya masûlkeyê zêde bike û biparêze.
2) Destwerdana werzîşê, werzîş dikare girseya masûlkeyê û hêza masûlkeyê bi girîngî zêde bike.
① Tevgera berxwedanê (wekî dirêjkirina bandên elastîk, rakirina dumbbelan an şûşeyên ava mîneral, hwd.) bingeh û beşa bingehîn a destwerdana werzîşê ye, ku bi zêdebûna gav bi gav di tundiya werzîşê de tête diyar kirin, û bi zêdekirina xaçê tevahî laş xurt dike. qada beşê ya lemlateyên masûlkeya tîpa I û tîpa II.Girseya masûlkeyê, performansa laşî û leza çêtir kirin.
② Werzişkirina aerobîk (wek bazdan, meşa bilez, avjenî, hwd.) dikare hêza masûlkeyê û hevrêziya masûlkeyê ya giştî bi baştirkirina metabolîzma mîtokondrî û vegotinê baştir bike, fonksiyona dil û kapasîteya çalakiyê baştir bike, bîhnfirehiyê baştir bike, xetera nexweşiyên metabolîk kêm bike, û laş kêm bike. pîvan.Rêjeya rûnê, parastinê çêtir dike, adaptasyona laş zêde dike.
③Perwerdehiya hevsengiyê dikare ji nexweşan re bibe alîkar ku di jiyana rojane an çalakiyên rojane de aramiya laş biparêzin û xetera ketinê kêm bike.
5. Pêşîlêgirtina sarkopenyayê
1) Bala xwe bidin xwarina xwarinê
Ji bo mezinên mezin vekolîna xwarinê ya rûtîn.Ji parêzên bi rûn û zêde şekir dûr bixin.Vexwarina 1.2g/ (kg.d) proteîna dewlemend a bi leucîn, vîtamîna D bi guncawe temam bike, û bêtir sebze, fêkî û fasûlî yên bi reng tarî bixwin da ku têra xweya rojane ya enerjiyê misoger bikin û pêşî li kêmxwarinê bigirin.
2) Jiyanek bi tendurist pêşve bibin
Bala xwe bidin werzîşê, xwe ji bêhnvedana bêkêmasî an ji rûniştina dirêj dûr bixin, bi awayek maqûl, gav bi gav werzîşê bikin û bala xwe bidin ser ku hûn westiyayî nebin;dev ji cixare û vexwarinê berdin, helwestek baş biparêzin, zêdetir wextê xwe bi kal û pîran re derbas bikin û xwe ji depresyonê dûr bixin.
3) Birêvebirina giraniyê
Giraniya bedenê ya guncan bihêlin, xwe ji kîloyên zêde û kêmgiraniyê dûr bixin û ji zêde guheztinan dûr bixin, û tê pêşniyar kirin ku di nav şeş mehan de ew ji %5 kêm nebe, da ku îndeksa girseya laş (BMI) di 20-24 kg de were domandin. m2.
4) Bala xwe bidin îstîsnayan
Ger diyardeyên neasayî yên wekî nebûna fonksiyona dil-pulmonary, kêmbûna çalakiyê, û westandina hêsan hebin, xemsar nebin, û ji bo ku rewş dereng nemînin di zûtirîn dem de biçin nexweşxaneyê ji bo muayeneyê.
5) Teftîşê xurt bikin
Tête pêşniyar kirin ku mirovên ji 60 salî mezintir muayeneyek laşî bikin an ketinek dubare bikin, ceribandina gavê → nirxandina hêza girtinê → pîvandina girseya masûlkan zêde bikin, da ku bigihîjin zû zû zû û dermankirina zû.
Dema şandinê: Tîrmeh-07-2023