AЖер шарынын калкынын жашы жана өмүрүнүн узактыгы көбөйүп жаткандыктан, улгайган адамдардын ден соолугуна байланыштуу көйгөйлөр олуттуу көйгөйгө айланды.Булчуң массасы жана күчү сыяктуу ар кандай физиологиялык функциялардын куракка байланыштуу төмөндөшү улгайган кишилерди ден соолук көйгөйлөрүнө, анын ичинде кулап калууга көбүрөөк дуушар кылат.Статистикалык маалыматтарга ылайык, жыл сайын болжол менен 172 миллион адам кулагандан улам майып болуп, 684,000 адам кулагандан каза болот.Ошондуктан күздүн алдын алуу маанилүү багыт болуп калды.
RКаршылык менен машыгуу жана аэробдук көнүгүү улгайган адамдардын булчуң күчүн, функциялык жөндөмдүүлүгүн жана тең салмактуулугун сактоодо чечүүчү ролду ойнойт, ошону менен жыгылып калуу коркунучун азайтат.Каршылык көрсөтүү тренинги улгайган адамдар үчүн көнүгүүлөрдүн негизи жана өзөгү болуп саналат.каршылык көнүгүү бир нече натыйжалуу түрлөрү бар, анын ичинде:
1. Дененин абалын жана кармаган күчүн өзгөртүүнү камтыган чөгөлөп отуруу, отургуч пресстери жана тизени кеңейтүү.
2. Колдун жана буттун бир тараптуу жана эки тараптуу кыймылдары.
3. Көнүгүү дененин функцияларына жана кыймылына катышкан 8-10 негизги булчуң топторуна багытталган.
4. Каршылык боолорун, тамандын салмагын жана гантелдерди колдонуу.
OЧоң кишилер жумасына 2-3 жолу каршылык көрсөтүү боюнча машыгууларды өткөрүшү керек.Комплекттердин саны акырындык менен 1ден 2ге чейин жана акырында 2ден 3кө чейин көбөйүшү керек.Көнүгүүлөрдүн интенсивдүүлүгү адамдын максималдуу күчүнүн 30% дан 40% га чейин башталып, акырындык менен 70% дан 80% га чейин жетиши керек.Адекваттуу айыгууну камсыз кылуу үчүн бир эле булчуң тобуна багытталган сессиялардын ортосунда жок дегенде бир күн эс алууга уруксат берүү маанилүү.
Aулгайган адамдар үчүн эробика көнүгүүлөрү тез басуу, өйдө же тепкичке чыгуу, велосипед тебүү, сууда сүзүү, теннис жана гольф сыяктуу иштерди камтыйт.Коомчулукта аэробдук көнүгүүлөр 6 мүнөттүк басуу же стационардык велосипедди колдонуу сыяктуу жөнөкөй болушу мүмкүн.Көнүгүү режимдерин ырааттуулук жана узак мөөнөттүү сактоо оптималдуу натыйжалуулук үчүн маанилүү.Улгайган адамдар күн сайын, мисалы, эртең мененки тамактан кийин, түшкү эс алуудан кийин же жатар алдында көнүгүүлөрдү жасоону максат кылышы керек.Кошумчалай кетсек, реабилитациялык терапевттин жетекчилиги астында улгайган адамдар функционалдык мүмкүнчүлүктөрүн андан ары жогорулатуу үчүн максаттуу көнүгүү программаларына катыша алышат.
IКыскача айтканда, каршылык көнүгүүлөрү жана аэробдук көнүгүү улгайган адамдардын ден соолугун жана жыргалчылыгын чыңдоо үчүн натыйжалуу жана далилдүү ыкмалар болуп саналат.Бул көнүгүү ыкмалары булчуңдардын күчүн жогорулатууга, дененин туруктуулугун жакшыртууга жана жыгууну азайтууга жардам берип, улгайган кишилердин дени сак жана канааттандырарлык жашоо өткөрүүсүнө шарт түзөт.
Көбүрөөк реабилитация макаласы:Жөнөкөй жана практикалык үй кол калыбына келтирүү
Посттун убактысы: Мар-29-2024