Биргелешкен коргоо

Эмне үчүн биргелешкен коргоо маанилүү?

Дүйнөдө 355 миллион адам ар кандай муун ооруларынан жабыркайтжана саны көбөйүүдө.Чындыгында муундардын жашоо мөөнөтү чектелүү, кызмат мөөнөтү жеткенден кийин адамдарда ар кандай муун оорулары пайда болмок!

Биргелешкен өмүрү 60 гана жыл!Муундардын жашоо узактыгы негизинен гендер менен аныкталат, жанажалпы дени сак кызмат мөөнөтү 60 жыл.

Эгерде кимдир бирөө 80 жыл жашаса, бирок муун 60 жылдан кийин өзүнүн колдонуу мөөнөтү бүтсө, ал кийинки 20 жылда азап тартат.Бирок, тейлөө ыкмасы ылайыктуу болсо, 60 жылдык кызмат мөөнөтү биргелешкен он жыл көп иштей алат.Демек, муундарды этияттык менен колдонуу керек!

Биргелешкен коргоо үчүн эмне зыяндуу?

1. Скват

Бардык оор чуркоо жана секирүү көнүгүүлөрү тизе капкагынын сүрүлүүсүн күчөтөт, айрыкча сиз чөгөлөп, анан турганда, ал муундарды эң көп кийет.Айрыкча, patella зыян менен адамдар үчүн, приседанын кыскартуу керек.

2. Тоого жана курулушка чыгуу

Гезиттерде кемпирлер тоого чыкканда түшө албай калышат деп көп жазышат.Себеби алар тоого чыкканда алардын муундары нормадан төрт-беш эсе көп болот.Башында чыдайт, бирок тоого чыккан сайын муундары ооруйт.Негизинен алар тоонун жарымына чейин жете алышпайт.

Аларга ылдый түшүү андан да кыйын.Альпинизм негизинен булчуңдардын күчүн колдонот, ал эми ылдыйга чыгууда тизе муундары олуттуу түрдө эскириши мүмкүн.

Адамдарда да узак убакыт бою ылдыйга же ылдыйга түшкөндөн кийин буттары титиреп калат, бул муундардын ашыкча жүктөлүшү.Андыктан орто жаштагы жана улгайган адамдар мүмкүн болушунча лифттерди колдонушу керек.

3. Полду тизеге аарчыңыз

Чөгөлөп, полду аарчып жатып, пателла басымы жамбаш сөөккө тийип, эки сөөктүн ортосундагы кемирчекти түздөн-түз жерге тийгизет.Андан качуу керек, антпесе кээ бир тизелер түздөй албайт.

4. Цементтин үстүндөгү спорт

Муун кемирчектин диаметри 1-2 мм, ал басымды жумшартат жана сөөктөрдү жарылуудан коргойт.

Цемент үстүндөгү спорт менен машыгууда чоң реакция күчү артка кайтканда муундарга жана сөөктөргө чоң зыян келтирет.

5. Узак мөөнөттүү жатакана

Төшөктө көпкө туруу да жаман адат.Булчуңдар катуу болгондо сөөктөрдүн коргоосу төмөндөйт.

Жаштардын булчуңдары тез калыбына келет, бирок карыларга келгенде булчуңдары чоюлгандан кийин кайра даяр болушу кыйын.Ошондуктан, булчуңдар биргелешкен туруктуулукту жогорулатуу үчүн жүзөгө ашырылышы керек.

Биргелешкен коргоо үчүн эмне кылуу керек төрт нерсе

1. Арыктоо

Семиз адамдар үчүн тизе муундары "домкрат" болуп саналат.Адам көнүгүү жасап жатканда, таасири чоң болот, ал эми салмак жүгү тизе муундарын көтөрүүнү кыйындатат, демек, салмагын жоготуу биргелешкен тейлөө үчүн маанилүү.

2. Сууда сүзүү

Карапайым адамдар үчүн муундар үчүн эң жакшы көнүгүү бул сууда сүзүү.Сууда адамдын денеси жерге параллель болуп, муундар негизинен жүктөлбөйт.Жүрөк үчүн гравитация эң кичине, ал жүрөк үчүн да жакшы.

Кант диабети, гипертония сыяктуу өнөкөт оорулары барлар сууда көбүрөөк сүзүүлөрү керек.Сууда сүзө албаган карыялар сууда да баса алышат, суунун сүзгүч күчү менен алар тизе муундарын азыраак тагып, өздөрү көнүгүү жасашкан.

3. Тиешелүү кальций кошумчалары

Сүт жана соя азыктары кальцийге бай жана пайдалануу көрсөткүчү жогору, ошондуктан адамдар аларды көбүрөөк кабыл алышы керек.

Чаяндардын кабыгы, кунжут соусу, ламинария, жаңгак, коондун уруктары, картошка ж.б. кальцийдин керектөөсүн көбөйтүп, тизе муундарын коргойт.

Мындан тышкары, сырттагы иш-чаралар, күн нурунун таасири жана витамин D керектөө кальцийдин сиңишине жардам берет.

4. Жакшы адаттарды өрчүтүңүз

Кыздар көпкө чейин бийик такалуу туфли кийбеши керек.Таманы серпилгичтүү жумшак бут кийимдерди кийген жакшы, мисалы, кын такалуу күнүмдүк бут кийим.Бул эскирүүнү жана муундарга тартылуу күчүн азайтат.Бир жуп жалпак бут кийим жумушка бара жатканда жана жумуштан кайтып келе жатканда же бут офисте чарчаганда жакшы вариант болушу мүмкүн.

Карылар муундарга зыян келтирбөө үчүн оор нерселерди көтөрбөшү, бийикке чыкпашы жана оор нерселерди көтөрбөшү керек.