Булчуңдардын оорушу жөнүндө бир нерсе билишиңиз керек

Ашыкча көнүгүү денеңизди чегине чейин иштетиши мүмкүн.Кээде ооругандыктан түн ортосунда ойгонушуң мүмкүн.Көнүгүү жасаганда эмне болорун аз эле адамдар билет.Германиянын Бета Клиникалык поликлиникасынын ортопеди жана спорт медицинасы боюнча адиси, ошондой эле Олимпиадалык комитеттин дарыгери Маркус Клингенбер булчуңдардын көйгөйлөрүн бөлүшүү аркылуу так түшүнүүгө жардам берет.

Булчуңдар ашыкча машыгуудан же ашыкча жүктөөдөн үзүлүп кетиши мүмкүн

Булчуңдардын оорушу булчуң тканынын тымызын жаракатынан пайда болот.Булчуң кыртышы бир нече түрдүү жыйрылуучу элементтерден, негизинен белок структураларынан турат.Алар ашыкча машыгуудан же туура эмес машыгуудан айрылып калышы мүмкүн жана минималдуу зыян булчуң жипчелеринин ичинде болот.Жөнөкөй сөз менен айтканда, оору булчуңдарды адаттан тыш түрдө чыңдаганда пайда болот.Мисалы, сиз спорттун жаңы түрү менен машыкканыңызда же көнүгүү жасоонун жаңы ыкмаларын байкаганыңызда.

Дагы бир себеби ашыкча жүк болуп саналат.Биз күч машыгуусун жасап, сиз көтөрө албаган стимул берүүчү машыгууну пландаштыргыбыз келсе, стимул өтө жогору болсо, зыян келтирилиши мүмкүн.

Булчуңдардын оорушу канча убакытка созулушу мүмкүн?

Тренингден кийин акырындык менен пайда болгон ачык оору кечиктирилген машыгуу булчуңдарынын оорушу деп аталат.Кээде мындай оору эки күндөн кийин гана пайда болот.Бул булчуң сезгениши менен байланыштуу.Булчуң жипчелеринин реорганизациясы жана калыбына келүү процессинде сезгенүү пайда болушу мүмкүн, ошондуктан сезгенүүгө каршы препараттарды же ооруну басаңдатуучу каражаттарды колдонуу жардам берет.

Мындай булчуң оорудан жана оорудан айыгуу үчүн, адатта, 48-72 саат талап кылынат.Эгер калыбына келтирүү үчүн көбүрөөк убакыт талап кылынса, анда бул жөнөкөй булчуң оорушу эмес, андан да оор жаракаттар же булчуң жипчелеринин жыртылышы болушу мүмкүн.

Булчуңдарым ооруганда көнүгүүлөрдү уланта аламбы?

Сиздин булчуң ооруу булчуң байламтасынын жыртылуусу катары аныкталбаса, көнүгүүлөрдү уланта берсеңиз болот.Мындан тышкары, эс алуу же ванна булчуңдардын ооруганын басаңдатууга жардам берет.Ваннага түшүү же массаж жасоо кан айланууну жакшыртат жана денеңизден калдыктарды чыгаруу процессин тездетүүгө жардам берет, ошону менен сиз жакшыраак жана тезирээк айыгасыз.

Тамактануу туурабы?

Жалпы кеңеш жетиштүү суу ичүү жана витаминди көбөйтүү же жакшы тамактануу да пайдалуу болушу мүмкүн.Көбүрөөк суу ичүү, жаңгак же лосось сыяктуу OMEGA3 май кислотасы бар тамактарды жеш жана булчуңдарды түзгөн аминокислота болгон BCAA диеталык кошумчасын алуу денебиздин калыбына келишине жардам берет.

Күлкү булчуңдарды оорутабы?

Жалпысынан алганда, булчуңдардын оорушу машыгуудан көз каранды.Эгер сиз мурда эч качан машыктырбаган бөлүктөрдүн булчуңдарын машыктырсаңыз, башында оору пайда болушу мүмкүн.Негизинен ар бир булчуңда белгилүү бир жүк жана чарчоого каршылык бар.Ашыкча жүктөө ооруну алып келиши мүмкүн.Күлгөндөн диафрагма булчуңдары оорушу мүмкүн.Жеңил салмактан баштап, интенсивдүүлүктү же машыгуу убактысын акырындык менен көбөйтүү маанилүү.

Спортчулардын булчуңдары да ооруйт

Спортчулар да булчуңдардын оорушу менен оорушат, бирок аларда толеранттуулук жогору.Эгерде сиз кааласаңыз, кайталап көнүгүү программасын мурунку күндөн, анда керек азайтууга жүгүн жарымына.Кеп булчуңдардын метаболизмин кантип стимулдаштырууда.Эң жакшы режим - бул разминка катары жумшак эксцентрический көнүгүү менен баштоо, андан кийин акырындык менен жүктөмдү көбөйтүү жана аны интенсивдүү кылуу.

Динамикалык чоюу жана статикалык сунуу

Көнүгүү жасоодон мурун, булчуңдардын чыңалуусун жогорулатууга жардам берүү үчүн динамикалык чоюуну колдонуу керек, бул машыгуу учурунда негизги нерсе.Машыгуудан кийин булчуң жипчелеринин регенерациясын илгерилетүү үчүн статикалык чоюу колдонулушу мүмкүн.Машыгуу сизди оорутушу мүмкүн, бирок оору сиздин көнүгүүңүздүн максаты эмес.Көнүгүү максаттарына жетүү үчүн көңүл бурулат, ал эми оору көнүгүү канчалык натыйжалуу экенин өлчөө үчүн стандарт эмес.

Булчуңдардын ооруганын басаңдатуу үчүн,Yikang Medicalидеалдуу чечим сунуш кылат -Жогорку энергия булчуң массаж куралы.Бул булчуң массажынын куралы массаж аркылуу булчуңдарды бошоңдотуп, бейтаптын денесине сокку берет.Патенттелген жогорку энергиялуу сокку башы булчуң ткандарында өтүүчү сокку толкундарынын энергия жоготууларын натыйжалуу азайтат.Башкача айтканда, массаж куралы жогорку жыштыктагы титирөөнүн терең булчуң ткандарына коопсуз жана натыйжалуу кирүүгө мүмкүндүк берет.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, чарчоо жана оору булчуң жипчелеринин узундугун кыскартып, спазмды же триггер чекиттерин түзүшү мүмкүн.Термелүү жана массаж менен массаж куралы булчуңдардын фассиясын тароого, кандын жана лимфалык дренажды жакшыртууга жардам берет.Мындан тышкары, булчуң жипчелеринин узундугун калыбына келтирүүгө көмөктөшөт жана булчуңдардын чыңалуусун бошотот.

жөнүндө көбүрөөк билүүЖогорку энергия булчуң массаж куралыдареги:https://www.yikangmedical.com/muscle-massage-gun.html