Адамдын денеси системалардын жана түзүлүштөрдүн татаал жыйындысы болуп саналат, алардын ар бири өзүнүн өзгөчө максаты жана функциясы бар.Физикалык кыймылдуулукта жана ийкемдүүлүктө маанилүү роль ойногон системалардын бири скелет системасы, өзгөчө муундар.Муундун кыймылдай турган даражасы анын кыймыл диапазону (ROM) деп аталат.Бул макалада кыймылдын биргелешкен диапазону түшүнүгү, анын мааниси, анын кантип жакшыртылганы жана ага таасир эте турган факторлор изилденет.
1. Кыймыл диапазону деген эмне?
Кыймыл диапазону (ROM) муундун ыңгайсыздыкты же ооруну жаратпастан аткара турган кыймылдын нормалдуу көлөмүн билдирет.Бул биздин муундарыбыздагы функциялардын негизги өлчөмү, биздин күнүмдүк милдеттерди аткарууга жана физикалык иш-аракеттерди жасоого салым кошот.ROM адатта градус менен ченелет жана ортопедия, физиотерапия жана спорт медицинасы сыяктуу ден-соолукка байланыштуу тармактардын ажырагыс бөлүгү болуп саналат.
2. Кыймыл диапазонунун түрлөрү
ROM эки түргө бөлүнөт: активдүү жана пассивдүү.
Active ROM: Бул адам ага тиркелген булчуңдардын жардамы менен муунду активдүү кыймылдатуу менен жетише турган кыймылдын даражасы.Мисалы, колуңузду өйдө көтөрүү - активдүү кыймыл.
Пассивдүү ROM: Бул тышкы күч колдонулганда муундагы кыймылдын даражасы.Тышкы күч терапевт муунду кыймылдатуу же кыймылды жеңилдетүү үчүн аппаратты колдонуу болушу мүмкүн.
3. Кыймыл диапазонуна таасир этүүчү факторлор
ROMга бир нече факторлор таасир этиши мүмкүн, анын ичинде:
1)Жашы: Адамдар карыган сайын алардын муундары ийкемдүүлүгүн жоготот, бул ROMду азайтышы мүмкүн.
2)Жаракат же Травма: Жаракат ROM чектөө, шишик жана ооруну алып келиши мүмкүн.
3)Оору: артрит сыяктуу кээ бир оорулар муундардын катуулугуна алып келиши мүмкүн жана ROM азайтат.
4)Хирургия: Пост-хирургиялык, ROM улам оору, шишик, же иммобилизация менен чектелиши мүмкүн.
5)Кыймылсыздык: үзгүлтүксүз кыймылдын жоктугу биргелешкен катуулугун жана кыскарган ROM алып келиши мүмкүн.
4. ROM сактоонун маанилүүлүгү
Оптималдуу ROM сактоо жалпы ден соолук жана жыргалчылык үчүн абдан маанилүү болуп саналат.Бул бизге күнүмдүк иш-аракеттерди оңой аткарууга гана мүмкүнчүлүк бербестен, жаракаттарды алдын алууга да жардам берет.Дени сак ROM, ошондой эле оптималдуу аткаруу жана жаракат алдын алуу үчүн спортчулар үчүн абдан маанилүү болуп саналат.
5. ROM кантип жакшыртуу керек?
1)Чоюу көнүгүүлөрү: Тиешелүү сунуу көнүгүүлөрүн жасоо биргелешкен ийкемдүүлүктү жана кыймыл диапазонун жогорулатууга жардам берет.Мындай плечо, жамбаш сунуу жана тизе сунуу сыяктуу максаттуу созулган кыймылдар өзгөчө биргелешкен мобилдүүлүктү жакшыртат.
2)Биргелешкен мобилизациялык машыгуу: Биргелешкен мобилизациялык машыгуу биргелешкен кыймылдын диапазонун жана туруктуулугун жогорулатуу үчүн атайын биргелешкен жылдыруу, айлануу жана селкинчек кыймылдарды жасоону камтыйт.Бул машыгуу жабдууларды, көмөкчү шаймандарды же дене салмагына көнүгүүлөрдү колдонуу менен жүргүзүлүшү мүмкүн.
3)Күч машыгуу: Күч машыгуу муундарды колдоочу булчуң топторунун күчүн күчөтүп, ошону менен биргелешкен туруктуулукту жана мобилдүүлүктү жакшыртат.Оор атлетика, каршылык машыгуусу же көнүгүү үчүн каршылык тилкелерин колдонуу сыяктуу ылайыктуу күч машыгуусун тандаңыз.
4)Аэробдук көнүгүү: Орточо аэробдук көнүгүү биргелешкен кан айланууну жана азыктандырууну камсыз кылып, биргелешкен ден-соолукка жана мобилдүүлүккө салым кошот.Сууда сүзүү, велосипед тебүү же чуркоо сыяктуу таасири аз аэробдук машыгууларды тандаңыз.
Жыйынтыктап айтканда, кыймылдын биргелешкен спектрин түшүнүү жана сактоо жалпы мобилдүүлүк жана физикалык ден соолук үчүн абдан маанилүү.Бул үзгүлтүксүз физикалык көнүгүү, физиотерапия же медициналык кийлигишүү аркылуу болобу, дени сак ROM камсыз кылуу жашоонун сапатын бир топ жакшыртат жана мүмкүн болуучу физикалык кыйынчылыктардын алдын алат.
Көп биргелешкен Isokinetic Strength Testing & окутуу системасы
Посттун убактысы: 2023-жылдын 15-сентябрына чейин