Уйкунун бузулушун калыбына келтирүү

Жакында жакшы уктап калдыңызбы?

Тиешелүү эпидемиологиялык изилдөөлөр көрсөткөндөй, уйкунун бузулушу өтө жогору, жанаДүйнөдөгү адамдардын 27%ы ар кандай уйкунун бузулушуна ээ.Алардын арасында, симптомдору уктай албоо, дайыма уйку, начар уйку кирет.Бул 3 жалпы симптомдор бейтаптардын тиешелүүлүгүнө жараша 61%, 52% жана 38% түзөт.Бейтаптардын болжол менен 50% бир эле учурда эки же андан көп симптомдор болгон.

Уйкунун өнөкөт бузулушу менен кантип күрөшүү керек?

1, Дары терапиясы

Дары-дармек терапиясы тез эле күчүнө кирет, бирок дары-дармектердин терс реакцияларынан толугу менен качуу реалдуу эмес.Ошондуктан, дары-дармек менен дарылоонун негизги пункту дарылоочу таасири менен терс реакциялардын ортосундагы баланска көңүл буруу болуп саналат.Жеке адамдардагы айырмачылыкка жана сумманы көзөмөлдөө принцибине көңүл буруңуз.Бирок, кош бойлуу аялдар, бир эле учурда бир нече дары-дармектерди кабыл алган карылар жана балдар дагы эле уйку көйгөйлөрү үчүн дары колдонуу сунушталбайт.

2, Когнитивдик терапия

Психотерапия - уйкусуздукту дарылоо үчүн биринчи тандоо, ал эми таанып-билүү жүрүм-турум терапиясы эң көп колдонулган ыкма.Анын натыйжалуулугу узак мөөнөттүү дары-дармек менен дарылоодон жакшыраак.Негизги максаты – бейтаптарды уйкусуздуктун себептерин жана мүмкүн болуучу кесепеттерин туура баалоого багыттоо.Когнитивдик терапия бейтаптарга начар когнитивдик процессти жана уйку адаттарын өзгөртүүгө, психологиялык басымды бошотууга жана акырында уйку режимин эффективдүү өзгөртүүгө жардам берет.

3, чектөөчү терапия

Чектөөчү терапия - уйкусуздукту дарылоодо эң көп изилденген жана пайдалуу ыкма.Операция пункттары төмөнкүдөй:

1. Уйкуңуз келип калганда гана уктасаңыз болот, эгер уктай албасаңыз, уктоочу бөлмөңүздөн чыгып кетиңиз;

2. Төшөктө уктоого тиешеси жок эч нерсе кылба;

3. Өткөн түнү канчалык уктасаңыз да, ойгонуу убактысын үзгүлтүксүз сактаңыз;

4. Күндүз уктоодон алыс болуңуз.

Чектөөчү терапия, адатта, жеңил уйкусу бар бейтаптарга колдонулат, бирок эпилепсия, биполярдык бузулуу жана паразомния менен ооруган бейтаптарга этияттык менен колдонуу керек.

4, релаксация терапиясы

Релаксация терапиясы бейтаптарга көңүлүн бурууга, денесин жана акыл-эсин эс алууга жана уйкуга түндө эмоционалдык тынчсыздануунун таасиринен качууга жардам берет.Гипноз, прогрессивдүү булчуңдарды релаксациялоо, ичтин дем алуу машыгуусу, медитация, биофидбэк, йога ж.б. көбүнчө релаксация ыкмалары колдонулат.

5, Физикалык фактор терапиясы

Физикалык фактор терапиясы азыраак терс таасирлерге ээ жана пациенттерде жогору кабыл алынат жана ал кеңири колдонулган адъювант дарылоо болуп саналат.Жарык терапиясы, biofeedback терапиясы жана электротерапия клиникалык сунуштар болуп саналат.

6, Кинезиотерапия

Кинезиотерапия мээнин кан агымын жогорулатат, бул мээнин кабыгынын иштешин калыбына келтирүүгө жардам берет.Мындан тышкары, ал уйкуну жөнгө салуу үчүн, басымды бошотот, жаман эмоцияларды жок кыла алат.

Отчеттор көрсөткөндөй, аэробдук көнүгүү гипноздорго окшош таасир этет.Бирок, азыркы учурда, өнөкөт уйкусуздук үчүн көнүгүү рецепти боюнча изилдөөлөр терең эмес, айрыкча көнүгүүлөрдүн интенсивдүүлүгүн, узактыгын жана башкаларды тандоодо бирдиктүү маалымдама индекси жана стандарты дагы деле жок.Демек, көнүгүүлөрдүн тийиштүү көлөмү кинезиотерапиянын негизги белгисиз факторлорунун бири болуп саналат, аны андан ары изилдөө керек.