Спазмды алдын алуу

Спазм деп аталган ийне сыяктуу оорунун бир түрү бар жана аны дээрлик бардык адамдар сезет, бирок көйгөй эмнеде?

Спазм - бул анормалдуу нерв-булчуң дүүлүгүүсүнөн улам булчуңдардын ашыкча жыйрылышы жана адатта эрксиз жана эч кандай эскертүүсүз.Спазм болгондо булчуң кысылып, жыйрылып, ооруну көтөрө албай калат.Ал, адатта, бир нече же ондогон секундага созулат, андан кийин акырындык менен жеңилдейт.Кээде, спазм аяктагандан кийин дагы эле оорушу мүмкүн.

Спазмдын канча түрү бар?

1. Кальций жетишсиздигинин спазмы

Кальцийдин жетишсиздиги спазмдын себептеринин бири болуп саналат.Кальций булчуңдардын жыйрылышын жөнгө салуу процессинде маанилүү роль ойнойт.Кандагы кальций ионунун концентрациясы өтө төмөн болгондо, булчуңдардын нерв дүүлүгүүсүн жогорулатып, булчуңдардын жыйрылышына өбөлгө түзүп, спазмга алып келет.

Спазмдын бул түрү остеопорозго жакын болгон улгайган адамдарда жана кош бойлууларда оңой пайда болот, андыктан алар үчүн кальцийдин кошулмасына көңүл буруу зарыл.

2. Спорттук спазм

Көп көнүгүүлөрдү жасагандан кийин тердөө суу менен электролиттин жоголушу менен коштолуп, дененин жүгүн көбөйтүп, булчуңдардын “соккусун”, башкача айтканда, спазмды пайда кылат.

Көнүгүү менен байланышкан дагы бир спазм булчуңга төмөнкү температуранын стимулдашуусунан келип чыгат, ошондуктан булчуңдардын козголуусу күтүлбөгөн жерден күчөйт, натыйжада тоник жыйрылышы пайда болот.

3. Түнкүсүн спазм

Бул, мисалы, уктап же кыймылсыз отурган сыяктуу ар кандай статикалык шартта пайда болгон спазмдарды камтыйт.

Уктап жатканда спазм негизинен сырткы күчтөн жана чарчоодон болот.Чарчоо, уйку, эс алуунун жетишсиздиги же ашыкча эс алуу кандын жай айлануусуна алып келет, анда булчуңдарды стимулдаштыруу үчүн көбүрөөк метаболиттер (мисалы, сүт кислотасы) чогулат, натыйжада спазм пайда болот.

4. Ишемиялык спазм

Мындай спазм организмден келген коркунучтуу сигнал, ага көңүл буруңуз!

Ишемиялык спазм өз убагында медициналык жардам көрсөтүлбөсө, ампутацияга алып келиши мүмкүн, ал васкулит жана атеросклероз менен ооруган бейтаптарда оңой эле пайда болот.Тамырдын жабыркашы жайгашкан жери ар башка, спазмдын орду башка.

Спазмага эмне алып келет?

Буттун жана буттун спазмы негизинен төмөнкү факторлорго байланыштуу:

1. Суук

Жетиштүү даярдыксыз муздак чөйрөдө машыгуу оңой спазмды пайда кылат.Мисалы, жайкысын сууда сүзүү температурасы төмөн болгондо, ысыбай туруп, буттун спазмын пайда кылуу оңой.Мындан тышкары, музоо булчуңдары түнкүсүн уктап жатканда суук тийгенден кийин спазмы пайда болот.

2. Булчуңдардын тез жана үзгүлтүксүз жыйрылышы

Күчтүү машыгуу учурунда буттун булчуңдары өтө тез жыйрылып, эс алуу убактысы өтө кыска болгондо жергиликтүү метаболит сүт кислотасы көбөйөт.Бул музоо булчуң спазмы пайда болушу үчүн, булчуңдардын жыйрылышын жана эс алууну координациялоо кыйынга турат.

3. Метаболизм проблемалары

Көнүгүү узакка созулганда, көнүгүүлөрдүн көлөмү көп болсо, тер өтө көп болуп, туз өз убагында толукталбаса, адамдын организминде көп сандагы суюктук жана электролит жоголуп, зат алмашуунун топтолушуна алып келет. калдыктар, ошентип жергиликтүү булчуңдардын кан айлануусуна таасир этип, спазмды пайда кылат.

4. Ашыкча чарчоо

Торго чыкканда буттун булчуңдары оңой чарчайт, анткени адамдар бүт дененин салмагын көтөрүү үчүн бир бутту колдонушу керек.Белгилүү бир деңгээлде чарчаганда спазм болот.

5. Кальций жетишсиздиги

Кальций иону булчуңдардын жыйрылышында маанилүү роль ойнойт.Кандагы кальций ионунун концентрациясы өтө төмөн болгондо, булчуң оңой эле козголуп, спазмды пайда кылат.Өспүрүмдөр тез чоңоюшат жана кальций жетишсиздигине жакын болушат, ошондуктан буттун спазмы көп кездешет.

6. Туура эмес уктоо абалы

Жатуу на спине же ашказандын узак мөөнөткө мажбурлайт кээ бир булчуңдардын буттун таптакыр расслабиться узак убакытка, булчуңдардын пассивдүү растягиваются.

Спазмды тез басаңдатуунун 3 ыкмасы

1. Бармактын спазмы

Спазмдын карама-каршы багытында бармакты тартыңыз жана 1-2 мүнөттөн ашык кармаңыз.

2. Музоонун спазмы

Дубалга тике отурганда же турганда эки колдун манжаларын өйдө көтөрүү, андан соң тизе муундарын мүмкүн болушунча түздөө, чыңалган булчуңдарды эс алуу үчүн ысык компресс же жеңил массаж жасоо.

3. Сууда сүзүүдөгү спазм

Адегенде терең дем алып, аны кармаңыз, андан кийин колду спазм бутунун карама-каршы жагына колдонуп, бармакты кармап, денеге тартыңыз.Буттун артын узартуу үчүн экинчи колуңуз менен тизени басыңыз.Жеңилдегенден кийин жээкке чыгып, массаж жана эс алууну улантыңыз.

Эскертүү: жалпы карышуу зыяны салыштырмалуу аз жана өз убагында дарылоо жеңилдетүүгө жардам берет.Бирок спазм тез-тез келип турса, убагында дарыгерге кайрылыңыз.

Спазмды кантип алдын алса болот?

1. Жылытуу:жатар алдында ысык суу менен бутту жылытып, жергиликтүү кан айланууну жакшыртуу үчүн балтырдын булчуңдарына массаж жасаңыз.

2. Көнүгүү:көнүгүүлөрдү улантыңыз, машыгуудан мурун ысытыңыз, кан айланууну жакшыртыңыз жана булчуңдардын жыйрылышы жөндөмдүүлүгүн жогорулатыңыз.

3. Кальций кошулмасы:сүт, жашыл жалбырактуу жашылчалар, кунжут пастасы, ламинария, тофу ж.б. сыяктуу кальцийге бай тамактарды жеңиз.

4. Туура калыпта уктоо:балтыр булчуңдарынын узак убакыт бою эс алуусунан келип чыккан булчуңдардын контрактурасын болтурбоо үчүн, чалкасынан же ашказанга көп жатпоого аракет кылыңыз.

5. Эстүү диета:акылга сыярлык диетаны сактоо электролиттер (калий, натрий, кальций, магний) толуктоо болуп саналат.

6. Өз убагында регидратация:эгерде өтө көп тердеп кетсе, суусузданууну болтурбоо үчүн сууну өз убагында толуктоо керек, бирок кыска убакыттын ичинде бир жолу ашыкча регидратация кылбоого көңүл буруңуз, анткени суюктуктун көп өлчөмү кандагы натрийдин концентрациясын суюлтушу мүмкүн. булчуң спазмы, анын ичинде ар кандай көйгөйлөргө алып келет.