Арык болуу көбүнчө булчуңдардын начарлашын жана күчтүн алсыздыгын билдирет.Кол-буттар жумшак, ичке көрүнгөндө, белдеги жана курсактагы майлар чогула баштаганда, дене уламдан-улам чарчап, көп учурда басуу, бир нерсени кармоо кыйындай баштайт.Бул учурда, биз сергек болушубуз керек- Sarcopenia.
Ошентип, саркопения деген эмне, ал эмне үчүн пайда болот жана аны кантип дарылоо жана алдын алуу керек?
1. Саркопения деген эмне?
Саркопения, ошондой эле саркопения катары белгилүү, ошондой эле "скелет булчуң карылык" же "саркопения" деп аталат, ал карылык менен шартталган скелет булчуң массасынын жана булчуң күчүнүн төмөндөшүн билдирет.таралышы 8,9% дан 38,8% га чейин.Ал аялдарга караганда эркектерде көбүрөөк кездешет, ал эми башталуу курагы 60 жаштан ашкандарда көбүрөөк кездешет жана таралуу көрсөткүчү жаш курак менен бир топ жогорулайт.
Клиникалык көрүнүштөр көп учурда спецификалык эмес, жалпы симптомдору: алсыздык, ичке буту жана алсыздыгы, жеңил жыгылышы, жай басуу, басуунун кыйындашы.
2. Саркопения кантип пайда болот?
1) Негизги факторлор
Картаюу организмдеги гормондордун деңгээлинин төмөндөшүнө (тестостерон, эстроген, өсүү гормону, IGF-1), булчуң протеининин синтезинин төмөндөшүнө, α мотор нейрондорунун санынын азайышына, II типтеги булчуң жипчелеринин алсызданышына, митохондриялык функциянын бузулушуна, кычкылданууга алып келет. скелет булчуң клеткаларынын бузулушу жана апоптозу.Өлүмдүн көбөйүшү, спутниктик клеткалардын санынын азайышы жана регенеративдик потенциалдын төмөндөшү, сезгенүү цитокиндердин көбөйүшү ж.б.
2) Экинчи факторлор
①Туура эмес тамактануу
Тамактан энергиянын, белоктун жана витаминдердин жетишсиз кабыл алынышы, туура эмес арыктоо ж.
②Оорунун абалы
Өнөкөт сезгенүү оорулары, шишиктер, эндокриндик оорулар же өнөкөт жүрөк, өпкө, бөйрөк жана башка оорулар белоктун бузулушун жана керектөөнү, булчуң катаболизмин тездетип, булчуңдардын жоголушуна алып келет.
③ Жаман жашоо образы
Көнүгүүлөрдүн жетишсиздиги: Узак мөөнөттүү төшөктө эс алуу, тормоздоо, кыймылсыз, өтө аз кыймыл-аракет инсулинге каршылыкка алып келет жана булчуңдардын жоготуу ылдамдыгын тездетет.
Спирт ичимдиктерин кыянаттык менен пайдалануу: Узак мөөнөттүү спирт ичимдиктерин ичүү II типтеги булчуң жипчесинин (тез тырышып) атрофиясына алып келиши мүмкүн.
Тамеки чегүү: Тамеки белоктун синтезин азайтат жана белоктун бузулушун тездетет.
3. Саркопениянын кандай зыяны бар?
1) мобилдүүлүктүн төмөндөшү
Булчуңдардын азайышы жана күчү азайганда адамдар өзүн алсыз сезип, күнүмдүк отуруу, басуу, көтөрүү, тоого чыгуу сыяктуу иштерди аткарууда кыйынчылыкка дуушар болушат, акырындап чалынып, төшөктөн тура албай, тик тура албай калышат.
2) Травма алуу коркунучунун жогорулашы
Саркопения көбүнчө остеопороз менен бирге болот.Булчуңдардын начарлашы кыймылдын начарлашына жана тең салмактуулуктун бузулушуна алып келиши мүмкүн, ал эми жыгылып, жаракалар пайда болушуна өтө жакын.
3) Начар каршылык жана стресс окуяларга каршы туруу жөндөмдүүлүгү
Кичинекей терс окуя домино эффектин жаратышы мүмкүн.Саркопения менен ооруган улгайган адамдар жыгылып, анан жыгылгандан кийин сыныктарга жакын болушат.Сыныктан кийин ооруканага жаткыруу талап кылынат, ал эми ооруканага жаткыруу учурунда жана андан кийин кол-буттун кыймылсыз болушу карылардын булчуңдарынын атрофиясын жана организмдин функцияларын андан ары жоготууга алып келет, бул коомдун жана үй-бүлөнүн багуу жүгүн жана медициналык чыгымдарын гана көбөйтпөстөн, анын сапатына да олуттуу таасирин тийгизет. өмүрүн жана ал тургай карылардын өмүрүн кыскартат.
4) Иммунитеттин төмөндөшү
10% булчуңдардын жоготуусу иммундук функциянын төмөндөшүнө жана инфекциянын жугуу коркунучунун жогорулашына алып келет;20% булчуң жоготуу алсыздыкка, күнүмдүк жашоо жөндөмдүүлүгүнүн төмөндөшүнө, жарааттын кеч айыгуусуна жана инфекцияга алып келет;30% булчуң жоготуу өз алдынча отуруп кыйынчылык алып келет, басым жараларга ык, жана Disable;Булчуң массасынын 40% жоготуусу, өлүм коркунучу, мисалы, пневмониядан өлүм.
5) Эндокриндик жана зат алмашуунун бузулушу
Булчуңдардын жоголушу организмдин инсулинге сезгичтигинин төмөндөшүнө алып келет, натыйжада инсулинге каршылык пайда болот;ошол эле учурда, булчуң жоготуу дененин липиддердин балансына таасир этет, базалдык зат алмашуу курсун төмөндөтөт, майдын топтолушу жана зат алмашуунун бузулушуна алып келет.
4. Саркопенияны дарылоо
1) Тамактануучу колдоо
Негизги максаты - жетиштүү энергияны жана протеинди керектөө, булчуңдардын протеин синтезине көмөк көрсөтүү, булчуң массасын көбөйтүү жана сактоо.
2) Exercise кийлигишүү, машыгуу булчуң массасын жана булчуң күчүн бир топ жогорулата алат.
①Каршылык көрсөтүү көнүгүүлөрү (мисалы, ийкемдүү тилкелерди созуу, гантелдерди же минералдык суу бөтөлкөлөрүн көтөрүү ж.б.) көнүгүүлөрдүн интенсивдүүлүгүнүн акырындык менен көбөйүшү менен мүнөздөлүүчү көнүгүүлөрдүн кийлигишүүсүнүн негизи жана негизги бөлүгү болуп саналат жана кайчылаш кыймылды көбөйтүү аркылуу бүт денени бекемдейт. I жана II типтеги булчуң жипчелеринин секциялык аянты.Muscle массасы, жакшыртылган физикалык аткаруу жана темп.
②Аэробдук көнүгүү (мисалы, чуркоо, тез басуу, сууда сүзүү ж.б.) митохондриялык зат алмашууну жана экспрессияны жакшыртуу аркылуу булчуңдардын күчүн жана жалпы булчуңдардын координациясын жакшыртат, жүрөк-өпкө функциясын жана жигердүүлүк жөндөмдүүлүгүн жакшыртат, чыдамкайлыкты жакшыртат, зат алмашуу ооруларынын рискин азайтат жана денени азайтат салмак.Майдын катышы, иммунитетти жакшыртат, организмдин көнүү жөндөмдүүлүгүн жогорулатат.
③Баланс тренинги бейтаптарга күнүмдүк жашоодо же иш-аракеттерде дененин туруктуулугун сактоого жана жыгылып калуу коркунучун азайтууга жардам берет.
5. Саркопениянын алдын алуу
1) Диеталык тамактанууга көңүл буруңуз
Улгайган адамдар үчүн күнүмдүк тамактануу скрининг.Майлуу, канттуу диеталардан алыс болуңуз.Лейкинге бай протеинди 1,2 г/ (кг. д) ичиңиз, витамин D тууралап толуктаңыз жана күнүмдүк энергияны жетиштүү өлчөмдө алуу жана тамактануунун алдын алуу үчүн кара түстөгү жашылчаларды, мөмө-жемиштерди жана буурчактарды көбүрөөк жеңиз.
2) Сергек жашоо образын калыптандыруу
Көнүгүү жасоого көңүл буруңуз, абсолюттук эс алуудан же көп отуруудан качыңыз, акылга сыярлык, кадам сайын көнүгүү жасап, чарчоону сезбөөгө көңүл буруңуз;тамеки чегүүнү жана ичкиликти таштаңыз, жакшы маанайда болуңуз, карылар менен көбүрөөк убакыт өткөрүңүз жана депрессиядан алыс болуңуз.
3) салмакты башкаруу
Тийиштүү дене салмагын сактаңыз, ашыкча салмактан же ашыкча салмактан же ашыкча термелүүдөн сактаңыз жана дене салмагынын индексин (BMI) 20-24 кг// деңгээлинде кармап туруу үчүн алты айдын ичинде аны 5% дан ашык эмес төмөндөтүү сунушталат. м2.
4) Өзгөчөлүктөргө көңүл буруңуз
Жүрөк-өпкө функциясынын начарлашы, активдүүлүктүн төмөндөшү, жеңил чарчоо сыяктуу анормалдуу көрүнүштөр байкалса, бейкапар болбоңуз жана ооруну кечиктирбөө үчүн мүмкүн болушунча тезирээк ооруканага барыңыз.
5) Текшерүүнү күчөтүү
60 жаштан ашкан адамдарга физикалык текшерүүдөн өтүшү же кайра жыгылышы, темптин тести → кармаган күчүн баалоо → булчуң массасын өлчөө, эрте аныктоо жана эрте дарылоого жетишүү сунушталат.
Посттун убактысы: 2023-07-07