D'Leit verbréngen ongeféier een Drëttel vun hirem Liewe schlofen.Schlof ass enk mat der Gesondheet verbonnen an ass e wesentleche physiologesche Prozess fir Mënschen.International gëtt Schlof, zesumme mat kierperlecher Aktivitéit an Ernährung, als ee vun den dräi Schlësselfaktoren ugesinn fir normal Entwécklung a Gesondheet vum Kierper ze garantéieren, mam Schlof ass den Ecksteen vun der Gesondheet.
Fir Erwuessener ass de Schlof entscheedend fir kierperlech Kraaft ze restauréieren an d'Immunfunktioun ze verbesseren no intensivem Léieren, Aarbecht an alldeeglechen Aktivitéiten.Fir Kanner ass Schlof besonnesch wichteg fir d'Entwécklung vum Gehir an d'Nervensystem an d'Promotioun vu Wuesstem.Eeler Erwuessener erfuerderen Qualitéitsschlof fir de funktionnelle Réckgang ze reduzéieren an virzäiteg Alterung ze vermeiden.Wärend speziellen Etappe vum Liewen, wéi Schwangerschaft, ass d'Schlofförderung vu wesentlecher Wichtegkeet fir d'Gesondheetserhalt vu béide Generatiounen.
Modern Medizin huet bewisen datt Schlof mat der Optriede, dem Fortschrëtt an dem Resultat vu verschiddene Krankheeten assoziéiert ass.Präventioun vu Schlofstéierunge kann hëllefen, vill Herz-Kreislauf-Krankheeten, neurologesch a psychiatresch Stéierungen, Verdauungssystemstéierungen, endokrine Systemstéierungen, Immunsystemstéierungen, Muskuloskeletalstéierungen, Otorhinolaryngologesch Stéierungen, Tumorentwécklung a Metastasen, souwéi sozial Themen wéi Verkéiersaccidenter, Beruffskrankheeten ze vermeiden. Sécherheetsaccidenter, an zoufälleg Verletzungen.Nëmmen duerch genuch Schlofdauer a Schlofeffizienz ze garantéieren kënnen d'Individuen adäquat Energie fir Léieren, Aarbecht an Alldag behalen.
Wëssenschaftleche Schlof féiert zu engem gesonde Liewen, fräi vu Krankheet!
D'Zäitschrëft "EHJ-DH" seet datt d'Schlofdauer e potenziellen neie Risikofaktor duerstellt, deen net voll recherchéiert gouf a kann e wichtegt Zil fir d'primär Präventioun vu kardiovaskuläre Krankheeten an der ëffentlecher Gesondheetsleitung sinn.(https://doi.org/10.1093/ehjdh/ztab088)
Mat enger Serie vu Cox proportional Gefore Modeller hunn se d'Associatioun tëscht Schlofzäitzäit an der Heefegkeet vu kardiovaskulärer Krankheet (CVD) ënnersicht.Wärend enger duerchschnëttlecher Follow-up Period vu 5.7 (± 0.49) Joer goufen insgesamt 3.172 Fäll vu CVD gemellt.Eng Baseline Analyse, déi fir Alter a Geschlecht kontrolléiert huet, huet festgestallt datt Schlofzäit tëscht 22:00 an 22:59 mat der niddregsten CVD Heefegkeet assoziéiert ass.En anere Modell ugepasst fir Schlofdauer, Schlof Onregelméissegkeet, an etabléiert CVD Risikofaktoren awer huet dës Associatioun net geschwächt, wat e Risikoverhältnis vun 1,24 (95% Vertrauensintervall, 1,10-1,39; P <0,005) an 1,12 (1,01-1,25; P < 0,005).
Am Verglach mat engem Schlofufank Timing vun 22:00 Auer, Schlofzäit virum 22:00 Auer, tëscht 23:00 an 23:59, a moies um 12:00 Auer oder méi spéit ware mat engem méi héije Risiko vun CVD, mat Geforverhältnisser vun 1,18 (P = 0,04) respektiv 1,25 (1,02-1,52; P = 0,03).Dëst bedeit datt de Schlof tëscht 22:00 an 23:00 mat engem nidderegen Risiko vun Häerzkrankheeten assoziéiert ass.
Wéi erreechen ech gesond Schlof?
1. Eng adequat Übung engagéieren fir de Schlof ze verbesseren.Moderéiert aerobic Übung hëlleft Schlof fueren Erhéijung.Vermeit awer kräfteg Übung bannent 2 Stonnen virum Schlafengehen.
2. Erhalen eng konsequent Schlof Zäitplang, dorënner Weekend.Vermeit ze spéit opzehalen, well et net nëmmen de Schlof-Wake-Zyklus stéiert a féiert zu verschiddenen Schlofstéierungen, awer och e wichtege Risikofaktor fir kardiovaskulär a cerebrovaskulär Krankheeten.
3. Vermeiden net-Schlof-Zesummenhang Aktivitéiten am Bett engagéieren.Ëmmer méi Leit hunn d'Gewunnecht am Bett ze leien fir kuerz Videoen, Fernsehsendungen ze kucken oder Spiller ze spillen, wat d'Schlofqualitéit wesentlech beaflosst.Dofir, fir e gudde Schlof z'erreechen, refuséiert Ären Telefon oder Fernseh an d'Bett ze bréngen, läscht Äert Geescht, maacht Är Aen zou a fokusséiert op Schlof.
4. Behalen all Dag eng gesond Ernährung.Schlof an Diät beaflossen sech.Vermeit schwéier Iessen an de Konsum vu Kaffi, staarken Téi, Schockela an Alkohol virum Schlafengehen.E waarme Glas Mëllech virum Schlof drénken kann hëllefen d'Schlofqualitéit ze verbesseren.
5. Wann Dir net fäeg sidd ze schlofen, loosst d'Bett.Wann Dir net bannent 20 Minutte nodeems Dir am Bett leien kënnt schlofen, ass et recommandéiert opzestoen an entspaant Aktivitéiten ze engagéieren wéi Muskelrelaxatioun oder Atmungsübungen.
6. Medikamenter Interventioun fir e normale Schlof-Wake-Zyklus opzebauen.Fir Patienten mat chronescher Insomnia kënnen sedativ-hypnotesch Medikamenter néideg sinn fir de béisen Zyklus ze briechen an en normale Schlof-Wake-Rhythmus z'forméieren.Wéi och ëmmer, et ass wichteg d'Leedung vun engem Dokter ze verfollegen wann Dir Medikamenter hëlt.
HAUT ASS WELTSCHLOFDAG.KRËSCHT GËTT GËTT VERDIENST SCHLOF HAUT!
Post Zäit: Mar-21-2024