Dënn sinn heescht dacks Muskelattenuatioun a Schwächung vu Kraaft.Wann d'Glieder mëll a schlank schéngen, an d'Fett op der Taille an de Bauch accumuléiert, gëtt de Kierper ëmmer méi ufälleg fir Middegkeet, an et ass dacks schwéier ze goen oder Saachen ze halen.Zu dëser Zäit musse mir waakreg sinn- Sarcopenia.
Also wat ass Sarkopenie, firwat geschitt et, a wéi et behandelt a verhënnert gëtt?
1. Wat ass Sarkopenie?
Sarkopenie, och bekannt als Sarkopenie, gëtt och "Skelettmuskelalterung" oder "Sarkopenie" klinesch genannt, wat bezitt sech op de Réckgang vun der Skelettmuskelmasse a Muskelkraaft verursaacht duerch Alterung.D'Prévalenzquote ass 8,9% bis 38,8%.Et ass méi heefeg bei Männer wéi bei Fraen, an den Ufanksalter ass méi heefeg bei deenen iwwer 60 Joer al, an d'Prévalenzquote klëmmt wesentlech mam Alter.
Déi klinesch Manifestatiounen feelen dacks Spezifizitéit, an d'allgemeng Symptomer sinn: Schwächt, schlank Gliedmaart a Schwächt, einfach Falen, lues Gaang a Schwieregkeeten ze goen.
2. Wéi gëtt Sarkopenie verursaacht?
1) Primär Faktoren
D'Alterung verursaacht eng Ofsenkung vu Kierperhormonniveauen (Testosteron, Östrogen, Wuesstumshormon, IGF-1), eng Ofsenkung vun der Muskelproteinsynthese, eng Ofsenkung vun der Unzuel vun α Motorneuronen, Attenuatioun vun Typ II Muskelfasern, anormal mitochondrial Funktioun, oxidativ Schued, an Apoptose vu Skelettmuskelzellen.Erhéije Doud, ofgeholl Zuel vu Satellittenzellen a reduzéierter regenerativ Kapazitéit, erhéicht entzündlech Zytokine, etc.
2) Secondaire Faktoren
① Ënnerernährung
Net genuch Nahrungsaufnahme vun Energie, Protein a Vitaminnen, falsch Gewiichtsverloscht, etc., fuerderen de Kierper Muskelproteinreserven ze benotzen, d'Taux vun der Muskelsynthese fällt erof, an d'Zersetzungsquote erhéicht, wat zu Muskelatrophie resultéiert.
②Krankheet Status
Chronesch entzündlech Krankheeten, Tumoren, endokrine Krankheeten oder chronesch Häerz, Lunge, Nier an aner Krankheeten beschleunegen Protein Zersetzung a Konsum, Muskelkatabolismus a verursaache Muskelverloscht.
③ Schlechte Liewensstil
Mangel un Übung: Laangfristeg Bettreschter, Bremsen, sedentär, ze wéineg Aktivitéit kënnen zu Insulinresistenz féieren an den Taux vum Muskelverloscht beschleunegen.
Alkoholmëssbrauch: Laangfristeg Alkoholkonsum kann d'Muskeltyp II Faser (séier-twitch) Atrophie verursaachen.
Fëmmen: Zigaretten reduzéieren d'Proteinsynthese a beschleunegen d'Proteindegradatioun.
3. Wat sinn d'Schued vun der Sarkopenie?
1) Verréngert Mobilitéit
Wann d'Muskelverloscht a Kraaft erofgoen, fillen d'Leit sech schwaach, an hunn Schwieregkeeten alldeeglech Aktivitéiten ze kompletéieren wéi Sëtzen, Spazéieren, Heben a Kloteren, a lues a lues entwéckelen Stëppelen, Schwieregkeeten aus dem Bett erauszekommen, an Onméiglechkeet oprecht ze stoen.
2) Erhéije Risiko fir Trauma
Sarkopenie existéiert dacks mat Osteoporose.Muskelattenuatioun kann zu enger schlechter Bewegung a Gläichgewiicht féieren, a Falen a Frakturen sinn extrem ufälleg fir optrieden.
3) Schlecht Resistenz a Coping Fähegkeet fir Stress Evenementer
E klengen negativen Event kann en Domino-Effekt produzéieren.Eeler Leit mat Sarkopenie sinn ufälleg fir Falen, an dann Frakturen nom Fall.No der Fraktur ass d'Spidolisatioun erfuerderlech, an d'Immobiliséierung vun de Gliedmaart während an no der Hospitalisatioun mécht eeler Leit. Weider Muskelatrophie a weider Verloscht vu Kierperfunktiounen wäerten net nëmmen d'Betreiungslaascht an d'medezinesch Käschte vun der Gesellschaft a Famill erhéijen, mee och d'Qualitéit vun der Famill eescht beaflossen. Liewen a souguer d'Liewensdauer vun den eelere verkierzen.
4) Ofsenkung vun der Immunitéit
10% Muskelverloscht féiert zu enger Ofsenkung vun der Immunfunktioun an engem erhéicht Risiko vun enger Infektioun;20% Muskelverloscht féiert zu Schwächt, reduzéierter Fäegkeet vum deegleche Liewen, Verspéidung vu Woundheilung an Infektioun;30% Muskelverloscht féiert zu Schwieregkeeten onofhängeg ze sëtzen, ufälleg fir Drockschwieregkeeten a Behënnerung;40% Verloscht vu Muskelmasse, wesentlech erhéicht Risiko vum Doud, wéi zum Beispill Doud vu Pneumonie.
5) Endokrine a metabolesche Stéierungen
Muskelverloscht féiert zu enger Ofsenkung vun der Insulinempfindlechkeet vum Kierper, wat zu Insulinresistenz resultéiert;Zur selwechter Zäit wäert d'Muskelverloscht d'Lipidbalance vum Kierper beaflossen, de basalem Stoffwechsel reduzéieren an d'Fettakkumulatioun a metabolesche Stéierungen verursaachen.
4. Behandlung vu Sarkopenie
1) Ernährung Ënnerstëtzung
Den Haaptziel ass genuch Energie a Protein ze konsuméieren, d'Muskelproteinsynthese ze förderen, d'Muskelmass ze erhéijen an z'erhalen.
2) Übung Interventioun, Übung kann d'Muskelmass a Muskelkraaft wesentlech erhéijen.
① Resistenzübung (sou wéi elastesche Bands ausdehnen, Hantelen ophiewen oder Mineralwasserfläschen, asw.) ass d'Basis a Kärbedeelegung vun der Übungsinterventioun, déi sech duerch eng graduell Erhéijung vun der Übungsintensitéit charakteriséiert, a stäerkt de ganze Kierper duerch d'Erhéijung vun der Kräizung. Sektiounsberäich vun Typ I an Typ II Muskelfasern.Muskelmasse, verbessert kierperlech Leeschtung a Tempo.
②Aerob Übung (wéi Jogging, séier Spazéieren, Schwammen, asw.) Kann d'Muskelkraaft an d'Gesamtmuskelkoordinatioun verbesseren andeems de Mitochondriale Metabolismus an Ausdrock verbessert, d'Kardiopulmonarfunktioun an d'Aktivitéitskapazitéit verbesseren, d'Ausdauer verbesseren, de Risiko vu metabolesche Krankheeten reduzéieren a Kierper reduzéieren Gewiicht.Fettverhältnis, verbessert d'Immunitéit, verbessert d'Adaptabilitéit vum Kierper.
③ Balance Training kann Patienten hëllefen, Kierperstabilitéit am Alldag oder Aktivitéiten z'erhalen an de Risiko vu Falen ze reduzéieren.
5. Präventioun vu Sarkopenie
1) Opgepasst op Diät Ernärung
Routine Ernärungsscreening fir eeler Erwuessener.Vermeiden héich-Fett, héich-Zocker Ernährung.Intake 1,2g / (kg.d) Protein reich an Leucin, ergänzt Vitamin D entspriechend, a iesst méi donkel faarweg Geméis, Uebst a Bounen fir genuch deeglech Energiezufuhr ze garantéieren an Ënnerernährung ze vermeiden.
2) Entwéckelt e gesonde Liewensstil
Opgepasst op Übung, vermeiden absolute Rescht oder laang sëtzen, raisonnabel Übung, Schrëtt fir Schrëtt a fokusséieren op net midd ze fillen;Fëmmen opzehalen an drénken, eng gutt Haltung behalen, méi Zäit mat eeler Leit verbréngen an Depressioun vermeiden.
3) Gewiicht Gestioun
Entspriechend Kierpergewiicht behalen, Iwwergewiicht oder Ënnergewiicht vermeiden oder ze vill schwanken, an et ass ubruecht et bannent sechs Méint ëm net méi wéi 5% ze reduzéieren, sou datt de Kierpermass Index (BMI) op 20-24kg erhale kann. m2 vun.
4) Opgepasst op Ausnahmen
Wann et anormal Phänomener wéi schlechte kardiopulmonale Funktioun, reduzéierter Aktivitéit an einfacher Middegkeet sinn, gitt net suergfälteg a gitt an d'Spidol fir d'Untersuchung sou séier wéi méiglech fir d'Verzögerung vun der Konditioun ze vermeiden.
5) Inspektioun stäerken
Et gëtt recommandéiert datt Leit iwwer 60 Joer eng kierperlech Untersuchung oder widderholl Falen maachen, den Tempo Test → Grip Kraaft Bewäertung → Muskelmassemiessung eropsetzen, fir fréi Detektioun a fréizäiteg Behandlung z'erreechen.
Post Zäit: Jul-07-2023