ເອົາໃຈໃສ່ກັບການຫຼຸດລົງໃນຜູ້ສູງອາຍຸ

  Aອາຍຸປະຊາກອນໂລກແລະອາຍຸຍືນເພີ່ມຂຶ້ນ, ບັນຫາສຸຂະພາບຂອງຜູ້ສູງອາຍຸໄດ້ກາຍເປັນຄວາມກັງວົນທີ່ໂດດເດັ່ນ.ການຫຼຸດລົງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸໃນຫນ້າທີ່ທາງກາຍະພາບຕ່າງໆ, ເຊັ່ນ: ມວນກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ເຮັດໃຫ້ຜູ້ສູງອາຍຸມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບບັນຫາສຸຂະພາບ, ລວມທັງການລົ້ມ.ສະຖິຕິຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າປະມານ 172 ລ້ານຄົນແມ່ນພິການຍ້ອນການຕົກໃນແຕ່ລະປີ, ມີ 684,000 ຄົນເສຍຊີວິດຍ້ອນການລົ້ມ.ສະນັ້ນ, ການປ້ອງກັນລະດູໃບໄມ້ຫຼົ່ນໄດ້ກາຍເປັນຈຸດສຳຄັນ.

   Rການຝຶກອົບຮົມຄວາມຕ້ານທານແລະການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຮັກສາຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງຜູ້ໃຫຍ່, ຄວາມອາດສາມາດໃນການເຮັດວຽກແລະການດຸ່ນດ່ຽງ, ດັ່ງນັ້ນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຕົກ.ການຝຶກອົບຮົມຕ້ານທານແມ່ນເປັນພື້ນຖານແລະຫຼັກຂອງການແຊກແຊງການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸ.ມີ​ຫຼາຍ​ຮູບ​ແບບ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ຕ້ານ​ທານ​ປະ​ສິດ​ທິ​ຜົນ​, ລວມ​ທັງ​:

1. Squats, bench presses, ແລະການຂະຫຍາຍຫົວເຂົ່າ, ເຊິ່ງກ່ຽວຂ້ອງກັບການປ່ຽນແປງຕໍາແຫນ່ງຂອງຮ່າງກາຍແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງການຈັບ.
2. ການເຄື່ອນໄຫວຂອງມືແລະຕີນຂອງຝ່າຍດຽວແລະສອງຝ່າຍ.
3. ການອອກກໍາລັງກາຍເປົ້າຫມາຍ 8-10 ກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ສໍາຄັນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຫນ້າທີ່ຂອງຮ່າງກາຍແລະການເຄື່ອນໄຫວ.
4. ການນໍາໃຊ້ແຖບຕ້ານທານ, ນ້ໍາຫນັກຂໍ້ຕີນ, ແລະ dumbbells.

   Oຜູ້ໃຫຍ່ຄວນເຂົ້າຮ່ວມການຝຶກອົບຮົມຕ້ານທານ 2-3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ.ຈໍານວນຊຸດຄວນຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຈາກ 1 ຫາ 2 ຊຸດແລະໃນທີ່ສຸດເປັນ 2 ຫາ 3 ຊຸດ.ຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນປະມານ 30% ຫາ 40% ຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງສູງສຸດຂອງບຸກຄົນແລະຄ່ອຍໆກ້າວໄປສູ່ 70% ຫາ 80%.ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອະນຸຍາດໃຫ້ພັກຜ່ອນຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງມື້ລະຫວ່າງກອງປະຊຸມທີ່ແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນເພື່ອຮັບປະກັນການຟື້ນຕົວທີ່ພຽງພໍ.

    Aການອອກກໍາລັງກາຍ erobic ສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸປະກອບມີກິດຈະກໍາເຊັ່ນ: ການຍ່າງໄວ, ຂຶ້ນຄ້ອຍຫຼືຂັ້ນໄດ, ຂີ່ລົດຖີບ, ລອຍນ້ໍາ, tennis, ແລະ Golf.ໃນສະຖານທີ່ຊຸມຊົນ, ການອອກກໍາລັງກາຍແບບແອໂຣບິກສາມາດງ່າຍດາຍຄືກັບການຍ່າງ 6 ນາທີ ຫຼືໃຊ້ລົດຖີບທີ່ຕັ້ງໄວ້.ຄວາມສອດຄ່ອງແລະການຍຶດຫມັ້ນໃນໄລຍະຍາວຂອງການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບປະສິດທິພາບທີ່ດີທີ່ສຸດ.ຜູ້ສູງອາຍຸຄວນຕັ້ງໃຈອອກກຳລັງກາຍໃນຊ່ວງເວລາທີ່ຂ້ອນຂ້າງຄົງທີ່ໃນແຕ່ລະມື້ ເຊັ່ນ: ຫຼັງອາຫານເຊົ້າ, ຫຼັງພັກຜ່ອນຕອນທ່ຽງ, ຫຼືກ່ອນນອນ.ນອກຈາກນັ້ນ, ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຜູ້ປິ່ນປົວການຟື້ນຟູ, ຜູ້ສູງອາຍຸສາມາດເຂົ້າຮ່ວມໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍເປົ້າຫມາຍເພື່ອເພີ່ມຄວາມສາມາດປະຕິບັດຫນ້າທີ່ຂອງເຂົາເຈົ້າ.

   In ສະຫຼຸບ, ການຝຶກອົບຮົມຕ້ານທານແລະການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ແມ່ນວິທີການທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະມີຫຼັກຖານໃນການສົ່ງເສີມສຸຂະພາບແລະສະຫວັດດີການຂອງຜູ້ໃຫຍ່.ຮູບແບບການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນການຕົກ, ເຮັດໃຫ້ຜູ້ສູງອາຍຸມີຄວາມສຸກຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ບົດຄວາມຟື້ນຟູເພີ່ມເຕີມ:ການຟື້ນຟູມືໃນບ້ານແບບງ່າຍດາຍແລະປະຕິບັດໄດ້