ການປົກປ້ອງຮ່ວມກັນ

ເປັນຫຍັງການປົກປ້ອງຮ່ວມກັນຈຶ່ງສຳຄັນ?

ມີ 355 ລ້ານ​ຄົນ​ໃນ​ທົ່ວ​ໂລກ​ທີ່​ເປັນ​ພະ​ຍາດ​ຮ່ວມ​ຕ່າງໆ, ແລະ​ຈໍາ​ນວນ​ແມ່ນ​ເພີ່ມ​ຂຶ້ນ​.ແທ້ຈິງແລ້ວ, ອາຍຸຂອງຂໍ້ຕໍ່ແມ່ນຈໍາກັດ, ແລະເມື່ອພວກເຂົາເຖິງອາຍຸການບໍລິການ, ຄົນກໍ່ຈະເປັນພະຍາດຮ່ວມກັນຕ່າງໆ!

ອາຍຸການຮ່ວມພຽງແຕ່ 60 ປີ!ອາຍຸຂອງຂໍ້ຕໍ່ແມ່ນຖືກກໍານົດໂດຍພັນທຸກໍາ, ແລະຊີວິດການບໍລິການສຸຂະພາບໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນ 60 ປີ.

ຖ້າຜູ້ໃດຜູ້ນຶ່ງມີຊີວິດຢູ່ໄດ້ 80 ປີ, ແຕ່ການຮ່ວມກັນໄດ້ເຖິງຈຸດສິ້ນສຸດຂອງຊີວິດທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼັງຈາກ 60 ປີ, ລາວ / ນາງຈະທົນທຸກໃນ 20 ປີຂ້າງຫນ້າ.ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າວິທີການບໍາລຸງຮັກສາທີ່ເຫມາະສົມ, ອາຍຸການບໍລິການ 60 ປີສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ອີກສິບປີ.ດັ່ງນັ້ນ, ຂໍ້ຕໍ່ຄວນໃຊ້ດ້ວຍຄວາມລະມັດລະວັງ!

ອັນຕະລາຍຕໍ່ການປົກປ້ອງຮ່ວມກັນແມ່ນຫຍັງ?

1. Squat

ທຸກໆການອອກກໍາລັງກາຍແລ່ນແລະໂດດຢ່າງຫນັກແຫນ້ນຈະເພີ່ມການຂັດຂອງຫົວເຂົ່າ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ທ່ານ squat ລົງແລ້ວຢືນຂຶ້ນ, ມັນຈະໃສ່ຂໍ້ຕໍ່ຫຼາຍທີ່ສຸດ.ໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມເສຍຫາຍ patella, squats ຄວນຫຼຸດລົງ.

2. ປີນພູ ແລະ ຕຶກອາຄານ

ໜັງ​ສື​ພິມ​ມັກ​ເວົ້າ​ວ່າ ແມ່​ເຖົ້າ​ບໍ່​ສາ​ມາດ​ລົງ​ໄປ​ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ນາງ​ປີນ​ພູ.ມັນ​ເປັນ​ຍ້ອນ​ວ່າ​ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ປີນ​ພູ​, ການ​ໂຫຼດ​ຂອງ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ແມ່ນ​ສີ່​ຫຼື​ຫ້າ​ເທົ່າ​ຂອງ​ປົກ​ກະ​ຕິ​.ທຳອິດ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ທົນ​ໄດ້, ແຕ່​ຍິ່ງ​ຂຶ້ນ​ໄປ​ເທິງ​ພູ​ຫຼາຍ​ຂຶ້ນ, ປວດ​ຂໍ້​ກະດູກ​ຫຼາຍ​ຂຶ້ນ.ໂດຍ​ທົ່ວ​ໄປ​ແລ້ວ, ພວກ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ບໍ່​ສາ​ມາດ​ຄຸ້ມ​ຄອງ​ຕົນ​ເອງ​ໄປ​ເຄິ່ງ​ຫນຶ່ງ​ຂອງ​ພູ​ເຂົາ.

ມັນເປັນການຍາກຫຼາຍສໍາລັບພວກເຂົາທີ່ຈະລົງໄປ.ການປີນພູສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນໃຊ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ການລົງຄ້ອຍສາມາດໃສ່ຂໍ້ຕໍ່ເຂົ່າຢ່າງຮຸນແຮງ.

ຄົນເຮົາຍັງມີຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຂາສັ່ນຫຼັງຈາກລົງຄ້ອຍຫຼືລົງຊັ້ນລຸ່ມເປັນເວລາດົນນານ, ແລະນັ້ນແມ່ນການໂຫຼດເກີນຮ່ວມກັນ.ສະນັ້ນ ຄົນ​ອາຍຸ​ກາງ​ແລະ​ຜູ້​ສູງ​ອາຍຸ​ຄວນ​ໃຊ້​ລິ​ຟ​ໃຫ້​ຫຼາຍ​ເທົ່າ​ທີ່​ຈະ​ເຮັດ​ໄດ້.

3. ເຊັດພື້ນເທິງຫົວເຂົ່າ

ການຄຸເຂົ່າແລະເຊັດພື້ນ, ຄວາມກົດດັນຂອງ patella ຈະຢູ່ໃນ femur, ເຮັດໃຫ້ cartilage ລະຫວ່າງທັງສອງກະດູກແຕະດິນໂດຍກົງ.ມັນຄວນຈະຫຼີກເວັ້ນ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນບາງຫົວເຂົ່າຈະບໍ່ສາມາດຕັ້ງຊື່ໄດ້.

4. ກິລາພື້ນຊີມັງ

ກະ​ດູກ​ກະ​ດູກ​ມີ​ເສັ້ນ​ຜ່າ​ສູນ​ກາງ​ປະ​ມານ 1 ຫາ 2 ມ​ມ​, ແລະ​ມັນ cushions ຄວາມ​ກົດ​ດັນ​ແລະ​ປົກ​ປັກ​ຮັກ​ສາ​ກະ​ດູກ​ຈາກ​ການ​ແຕກ​.

ເມື່ອຜົນບັງຄັບໃຊ້ປະຕິກິລິຢາຂະຫນາດໃຫຍ່ bounces ກັບຄືນໄປບ່ອນໃນລະຫວ່າງການກິລາເທິງພື້ນຊີມັງ, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ແລະກະດູກ.

5. ທີ່ພັກຍາວ

ມັນຍັງເປັນນິໄສທີ່ບໍ່ດີທີ່ຈະຢູ່ໃນຕຽງເປັນເວລາດົນ.ເມື່ອກ້າມຊີ້ນແຂງ, ການປ້ອງກັນຂອງກະດູກຈະຫຼຸດລົງ.

ສໍາລັບໄວຫນຸ່ມ, ກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຂົາຟື້ນຕົວໄວ, ແຕ່ເມື່ອມັນມາຮອດຜູ້ສູງອາຍຸ, ມັນຍາກສໍາລັບກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຂົາທີ່ຈະກຽມພ້ອມອີກເທື່ອຫນຶ່ງຫຼັງຈາກ stretching.ດັ່ງນັ້ນ, ກ້າມຊີ້ນຄວນໄດ້ຮັບການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງຮ່ວມກັນ.

ສີ່ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດເພື່ອປ້ອງກັນຮ່ວມກັນ

1. ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ

ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີໄຂມັນ, ຂໍ້ຕໍ່ຫົວເຂົ່າແມ່ນ "jack."ໃນເວລາທີ່ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍ, ຜົນກະທົບຂອງຜົນກະທົບແມ່ນຍິ່ງໃຫຍ່, ແລະພາລະນ້ໍາຫນັກເຮັດໃຫ້ຂໍ້ຕໍ່ຫົວເຂົ່າມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ, ດັ່ງນັ້ນ, ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ການບໍາລຸງຮັກສາຮ່ວມກັນ.

2. ລອຍນໍ້າ

ສໍາລັບຄົນທໍາມະດາ, ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຂໍ້ຕໍ່ແມ່ນການລອຍ.ໃນນ້ໍາ, ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດແມ່ນຂະຫນານກັບພື້ນດິນ, ແລະຂໍ້ຕໍ່ແມ່ນພື້ນຖານບໍ່ໄດ້ໂຫຼດ.ສໍາລັບຫົວໃຈ, ແຮງໂນ້ມຖ່ວງແມ່ນນ້ອຍທີ່ສຸດ, ແລະມັນຍັງດີສໍາລັບຫົວໃຈ.

ຜູ້ທີ່ມີພະຍາດຊໍາເຮື້ອເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານແລະ hypertension ຄວນລອຍນ້ໍາຫຼາຍ.ຄົນ​ເຖົ້າ​ທີ່​ລອຍ​ນ້ຳ​ບໍ່​ສາມາດ​ຍ່າງ​ໃນ​ນ້ຳ​ໄດ້, ດ້ວຍ​ການ​ຊ່ວຍ​ເຫຼືອ​ຂອງ​ນ້ຳ, ພວກ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ໄດ້​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ດ້ວຍ​ການ​ໃສ່​ຫົວ​ເຂົ່າ​ໜ້ອຍ​ລົງ.

3. ການເສີມທາດການຊຽມທີ່ເໝາະສົມ

ນົມ ແລະ ຜະລິດຕະພັນຈາກຖົ່ວເຫຼືອງແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍທາດການຊຽມ ແລະ ມີອັດຕາການນຳໃຊ້ສູງ, ສະນັ້ນ ຄົນເຮົາຄວນກິນມັນໃຫ້ຫຼາຍຂຶ້ນ.

ຜິວຫນັງກຸ້ງ, ຊອດຫມາກງາ, ຫມາກຂີ້ຫູດ, walnuts, ແກ່ນຫມາກໂມ, ມັນຕົ້ນ, ແລະອື່ນໆ, ສາມາດເພີ່ມການໄດ້ຮັບທາດການຊຽມ, ດັ່ງນັ້ນການປົກປ້ອງຂໍ້ເຂົ່າ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ກິດຈະກໍາກາງແຈ້ງ, ການສໍາຜັດກັບແສງແດດ, ແລະການບໍລິໂພກວິຕາມິນ D ສາມາດຊ່ວຍສົ່ງເສີມການດູດຊຶມທາດການຊຽມ.

4. ພັດທະນານິໄສທີ່ດີ

ເດັກຍິງບໍ່ຄວນໃສ່ເກີບສູງສໍາລັບເວລາດົນນານ.ມັນດີກວ່າທີ່ຈະໃສ່ເກີບອ່ອນທີ່ມີ sole elastic, ເຊັ່ນ: ເກີບບາດເຈັບແລະ heels wedge.ນີ້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການສວມໃສ່ແລະຜົນກະທົບຂອງແຮງໂນ້ມຖ່ວງກ່ຽວກັບຂໍ້ຕໍ່.ເກີບແບນຄູ່ຫນຶ່ງສາມາດເປັນທາງເລືອກທີ່ດີໃນເວລາໄປແລະຈາກບ່ອນເຮັດວຽກຫຼືໃນເວລາທີ່ຕີນເມື່ອຍຢູ່ໃນຫ້ອງການ.

ຜູ້ສູງອາຍຸບໍ່ຄວນຍົກສິ່ງຂອງໜັກ, ປີນຂຶ້ນທີ່ສູງ ຫຼື ແບກສິ່ງຂອງໜັກເພື່ອບໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຮ່ວມກັນ.