ກ້າມເນື້ອແອວ

ເຈົ້າເຄີຍຮູ້ສຶກເຈັບແອວ ແລະເຈັບແອວໃນເວລານັ່ງບໍ່?ເຈົ້າມີອາການປວດຫຼັງຕໍ່າແຕ່ຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍຫຼັງນວດ ຫຼື ພັກຜ່ອນບໍ?

ຖ້າເຈົ້າມີອາການຂ້າງເທິງນີ້ ອາດເປັນກ້າມເນື້ອ lumbar ເມື່ອຍ!

ກ້າມເນື້ອ Lumbar Strain ແມ່ນຫຍັງ?

ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມເນື້ອ lumbar, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າອາການເຈັບຫຼັງສ່ວນລຸ່ມທີ່ມີປະໂຫຍດ, ການບາດເຈັບທີ່ຕ່ໍາຊໍາເຮື້ອ, ກ້າມເນື້ອ gluteal fasciitis, ແມ່ນຕົວຈິງແລ້ວການອັກເສບຊໍາເຮື້ອຂອງກ້າມຊີ້ນ lumbar ແລະຈຸດຕິດຂັດຂອງມັນ fascia ຫຼື periosteum, ເຊິ່ງເປັນຫນຶ່ງໃນສາເຫດທົ່ວໄປຂອງອາການເຈັບປວດກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ.

ພະຍາດນີ້ແມ່ນສ່ວນຫຼາຍແມ່ນການບາດເຈັບ static ແລະເປັນຫນຶ່ງໃນພະຍາດທາງດ້ານການຊ່ວຍທົ່ວໄປ.ມັນພົບເລື້ອຍໃນໄວຫນຸ່ມແລະໄວກາງຄົນ, ແລະອາການຂອງມັນແມ່ນອາການປວດແອວ.ອາການດັ່ງກ່າວສາມາດຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໃນສະພາບອາກາດທີ່ມີເມກແລະຝົນຫຼືຫຼັງຈາກການເຮັດວຽກຫຼາຍເກີນໄປ, ແລະພະຍາດມັກຈະຕິດຕໍ່ກັບອາຊີບແລະສະພາບແວດລ້ອມໃນການເຮັດວຽກ.

ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກບາດແຜຂອງແອວຂອງມັນເອງ, ປັດໃຈທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດ "ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມເນື້ອ lumbar" ສາມາດສະຫຼຸບໄດ້ດັ່ງນີ້:

1, sprain lumbar ສ້ວຍແຫຼມໂດຍບໍ່ມີການປິ່ນປົວໃຫ້ທັນເວລາແລະເຫມາະສົມ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງກອບເປັນຈໍານວນຮອຍແປ້ວຊໍາເຮື້ອ traumatic ແລະ adhesion, ສົ່ງຜົນໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນ lumbar ອ່ອນເພຍແລະອາການເຈັບປວດ.

2, ການສະສົມຊໍາເຮື້ອຂອງການບາດເຈັບແອວ.ກ້າມຊີ້ນ lumbar ຂອງຄົນເຈັບຖືກ stretched ເປັນເວລາດົນນານຍ້ອນການປະກອບອາຊີບຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼື posture ທີ່ບໍ່ດີຈະສົ່ງຜົນໃຫ້ການບາດເຈັບຊໍາເຮື້ອແລະອາການເຈັບປວດກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ.

pathology ຕົ້ນຕໍຂອງພະຍາດແມ່ນ congestion ເສັ້ນໄຍກ້າມຊີ້ນ, edema, ແລະການຍຶດຫມັ້ນລະຫວ່າງເສັ້ນໄຍກ້າມເນື້ອຫຼືລະຫວ່າງກ້າມຊີ້ນແລະເສັ້ນໄຍ fascia, ແລະການຊຶມເຊື້ອຂອງເຊນອັກເສບ, ເຊິ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການເລື່ອນປົກກະຕິຂອງກ້າມຊີ້ນ psoas.

ໃນ​ບັນ​ດາ​ປັດ​ໄຈ​ເຊື້ອ​ພະ​ຍາດ​ເຫຼົ່າ​ນີ້​, ພະ​ຍາດ​ທ້ອງ​ຖິ່ນ (trauma​, sprain​, ເມື່ອຍ​, ພະ​ຍາດ degenerative​, ການ​ອັກ​ເສບ​, ແລະ​ອື່ນໆ​) ແລະ posture ທີ່​ບໍ່​ດີ​ແມ່ນ​ມີ​ທົ່ວ​ໄປ​ທີ່​ສຸດ​ທາງ​ດ້ານ​ການ​ຊ່ວຍ​.

ອາການຂອງກ້າມເນື້ອ Lumbar Strain ແມ່ນຫຍັງ?

1. ເຈັບແອວ ຫຼື ປວດ, ປວດ ຫຼື ບາດແຜໃນບາງສ່ວນ.

2. ປວດ ແລະ ເຈັບເປັນໜັກເມື່ອເມື່ອຍ ແລະ ຜ່ອນຄາຍຫຼັງພັກຜ່ອນ.ສະພາບຂອງຄົນເຈັບຈະຜ່ອນຄາຍຫຼັງຈາກກິດຈະກໍາທີ່ເຫມາະສົມແລະການປ່ຽນຕໍາແຫນ່ງຂອງຮ່າງກາຍເລື້ອຍໆ, ແຕ່ມັນຈະຮ້າຍແຮງຂຶ້ນຫຼັງຈາກກິດຈະກໍາຫຼາຍເກີນໄປ.

3. ບໍ່ສາມາດຮຽກຮ້ອງໃຫ້ໂຄ້ງລົງໄປເຮັດວຽກໄດ້.

4. ມີຈຸດອ່ອນໆຢູ່ໃນແອວ, ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນກະດູກສັນຫຼັງ sacral, ພາກສ່ວນ posterior ຂອງກະດູກສັນຫຼັງ iliac, ຈຸດແຊກຂອງກ້າມຊີ້ນກະດູກສັນຫຼັງ sacral, ຫຼືຂະບວນການທາງຂວາງຂອງກະດູກສັນຫຼັງ lumbar.

5. ບໍ່ມີຄວາມຜິດປົກກະຕິໃນຮູບຮ່າງ ແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງແອວ, ແລະບໍ່ມີອາການກະຕຸກຂອງ psoas ຢ່າງຊັດເຈນ.

ວິທີການປ້ອງກັນກ້າມເນື້ອ lumbar ເມື່ອຍ?

1. ປ້ອງກັນຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ ແລະ ເຢັນ, ບໍ່ນອນໃນບ່ອນທີ່ປຽກ, ຕື່ມເຄື່ອງນຸ່ງໃຫ້ທັນເວລາ.ຫຼັງຈາກເຫື່ອອອກແລະຝົນ, ປ່ຽນເຄື່ອງນຸ່ງປຽກແລະເຊັດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ແຫ້ງໃນເວລາຫຼັງຈາກເຫື່ອອອກແລະຝົນ.

2. ປິ່ນປົວອາການບວມບໍລິເວນແອວຢ່າງຫ້າວຫັນ ແລະ ພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເປັນຊຳເຮື້ອ.

3. ກຽມພ້ອມສໍາລັບກິລາຫຼືກິດຈະກໍາທີ່ແຂງແຮງ.

4. ແກ້ໄຂທ່າທາງໃນການເຮັດວຽກທີ່ບໍ່ດີ, ຫຼີກລ້ຽງການງໍດົນເກີນໄປ.

5. ປ້ອງກັນການເຮັດວຽກຫຼາຍເກີນໄປ.ແອວ, ເປັນສູນກາງຂອງການເຄື່ອນໄຫວຂອງມະນຸດ, ແນ່ນອນວ່າຈະມີການບາດເຈັບແລະອາການເຈັບຫຼັງຕ່ໍາຫຼັງຈາກເຮັດວຽກຫຼາຍເກີນໄປ.ເອົາໃຈໃສ່ກັບການດຸ່ນດ່ຽງການເຮັດວຽກແລະການພັກຜ່ອນໃນທຸກປະເພດຂອງການເຮັດວຽກຫຼືແຮງງານ.

6. ໃຊ້ຜ້າປູທີ່ນອນໃຫ້ເໝາະສົມ.ການນອນເປັນສ່ວນໜຶ່ງທີ່ສຳຄັນໃນຊີວິດຂອງຄົນເຮົາ, ແຕ່ຜ້າປູທີ່ນອນທີ່ອ່ອນກວ່ານັ້ນບໍ່ສາມາດຊ່ວຍຮັກສາຄວາມໂຄ້ງທາງດ້ານສະລີລະວິທະຍາຂອງກະດູກສັນຫຼັງໄດ້.

7. ເອົາໃຈໃສ່ກັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະການຄວບຄຸມ.ໂລກອ້ວນຈະເຮັດໃຫ້ເກີດພາລະອັນໜັກໜ່ວງມາສູ່ແອວ, ໂດຍສະເພາະສຳລັບຄົນໃນໄວກາງຄົນ ແລະ ແມ່ຍິງຫຼັງເກີດລູກ.ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຄວບຄຸມອາຫານແລະເສີມສ້າງການອອກກໍາລັງກາຍ.

8. ຮັກສາທ່າທາງການເຮັດວຽກທີ່ຖືກຕ້ອງ.ຕົວຢ່າງ, ເມື່ອຖືວັດຖຸໜັກ, ງໍໜ້າເອິກ ແລະ ແອວໄປຂ້າງໜ້າເລັກນ້ອຍ, ງໍສະໂພກ ແລະ ຫົວເຂົ່າເລັກນ້ອຍ, ກ້າວຢ່າງສະໝໍ່າສະເໝີ ແລະ ນ້ອຍໆ.