ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານຄວນຮູ້ກ່ຽວກັບການເຈັບກ້າມເນື້ອ

ການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຮັດວຽກໄດ້ເຖິງຂອບເຂດຈໍາກັດ.ບາງຄັ້ງເຈົ້າອາດຈະຕື່ນນອນໃນຕອນກາງຄືນຍ້ອນການເຈັບປວດ.ມີຄົນຈໍານວນຫນ້ອຍຮູ້ວ່າຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນເມື່ອອອກກຳລັງກາຍ.Markus Klingenber, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການກະດູກສັນຫຼັງແລະຢາກິລາຈາກສູນ Beta Klinik polyclinic ເຢຍລະມັນ, ເຊິ່ງເປັນແພດທີ່ຮ່ວມມືຂອງຄະນະກໍາມະການໂອລິມປິກ, ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຮັບຮູ້ບັນຫາກ້າມຊີ້ນໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງກວ່າໂດຍຜ່ານການແບ່ງປັນຂອງລາວ.

ກ້າມເນື້ອສາມາດ້ໍາຕາຈາກການຝຶກອົບຮົມຫຼາຍເກີນໄປຫຼື overload

ເຈັບກ້າມແມ່ນເກີດຈາກການບາດເຈັບທີ່ລະອຽດອ່ອນຂອງເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອ.ເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອແມ່ນປະກອບດ້ວຍອົງປະກອບ contractile ທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ, ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນໂຄງສ້າງທາດໂປຼຕີນ.ພວກເຂົາສາມາດຈີກຂາດຈາກການຝຶກອົບຮົມຫຼາຍກວ່າຫຼືການຝຶກອົບຮົມທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມ, ແລະຄວາມເສຍຫາຍຫນ້ອຍທີ່ສຸດແມ່ນຢູ່ພາຍໃນເສັ້ນໄຍກ້າມຊີ້ນ.ເວົ້າງ່າຍໆ, ອາການເຈັບແມ່ນເກີດຂື້ນເມື່ອທ່ານເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມເນື້ອໃນແບບທີ່ຜິດປົກກະຕິ.ຕົວຢ່າງ, ໃນເວລາທີ່ທ່ານຝຶກກິລາໃຫມ່ຫຼືພະຍາຍາມວິທີການໃຫມ່ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.

ເຫດຜົນອື່ນແມ່ນ overload.ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາເຮັດການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຕ້ອງການກໍານົດເວລາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກະຕຸ້ນຫຼາຍກ່ວາທີ່ເຈົ້າສາມາດຈັດການກັບ, ອັນຕະລາຍສາມາດເກີດຂື້ນໄດ້ຖ້າການກະຕຸ້ນສູງເກີນໄປ.

ການເຈັບກ້າມເນື້ອສາມາດຢູ່ໄດ້ດົນປານໃດ?

ຄວາມເຈັບປວດທີ່ເຫັນໄດ້ຊັດເຈນທີ່ສ້າງຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມແມ່ນເອີ້ນວ່າການເຈັບກ້າມຊີ້ນທີ່ຊັກຊ້າ.ບາງຄັ້ງອາການເຈັບດັ່ງກ່າວຈະບໍ່ເກີດຂຶ້ນຈົນກ່ວາສອງມື້ຕໍ່ມາ.ນີ້ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການອັກເສບຂອງກ້າມເນື້ອ.ໃນຂະບວນການຟື້ນຟູແລະການຟື້ນຟູເສັ້ນໄຍກ້າມເນື້ອ, ການອັກເສບສາມາດເກີດຂື້ນໄດ້, ແລະນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າການກິນຢາຕ້ານການອັກເສບຫຼືຢາແກ້ປວດສາມາດຊ່ວຍໄດ້.

ປົກກະຕິແລ້ວມັນໃຊ້ເວລາ 48 ຫາ 72 ຊົ່ວໂມງເພື່ອຟື້ນຕົວຈາກຄວາມເຈັບປວດກ້າມຊີ້ນແລະອາການເຈັບດັ່ງກ່າວ.ຖ້າມັນໃຊ້ເວລາດົນກວ່າທີ່ຈະຟື້ນຕົວ, ມັນອາດຈະບໍ່ແມ່ນການເຈັບກ້າມຊີ້ນງ່າຍດາຍ, ແຕ່ການບາດເຈັບທີ່ຮຸນແຮງກວ່າຫຼືແມ້ກະທັ້ງການບາດແຜຂອງເສັ້ນໄຍກ້າມເນື້ອ.

ຂ້ອຍສາມາດສືບຕໍ່ອອກກໍາລັງກາຍໃນເວລາທີ່ຂ້ອຍເຈັບກ້າມຊີ້ນໄດ້ບໍ?

ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າອາການເຈັບກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຖືກວິນິດໄສວ່າເປັນການຈີກຂາດຂອງກ້າມເນື້ອ, ທ່ານສາມາດສືບຕໍ່ອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.ນອກຈາກນັ້ນ, ການຜ່ອນຄາຍຫຼືອາບນ້ໍາແມ່ນຊ່ວຍບັນເທົາອາການປວດກ້າມເນື້ອ.ການອາບນ້ຳ ຫຼືນວດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດດີຂື້ນ ແລະຊ່ວຍເລັ່ງຂະບວນການຂັບຖ່າຍຂອງເສຍອອກຈາກຮ່າງກາຍໄດ້, ຈື່ງສາມາດຟື້ນຕົວໄດ້ດີຂຶ້ນ ແລະໄວຂຶ້ນ.

ມັນດີບໍທີ່ຈະກິນໃນໂພຊະນາການ?

ຄໍາແນະນໍາທົ່ວໄປແມ່ນການດື່ມນ້ໍາໃຫ້ພຽງພໍ, ແລະການເພີ່ມວິຕາມິນຫຼືກິນອາຫານທີ່ດີກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້.ດື່ມນໍ້າໃຫ້ຫຼາຍຂຶ້ນ, ກິນອາຫານທີ່ມີອາຊິດໄຂມັນ OMEGA3 ເຊັ່ນ: ຫມາກຖົ່ວ ຫຼື ແຊມມອນ ແລະ ກິນອາຫານເສີມ BCAA ເຊິ່ງເປັນອາຊິດອາມິໂນທີ່ສ້າງກ້າມຊີ້ນ ມີປະໂຫຍດຕໍ່ການຟື້ນຟູຮ່າງກາຍຂອງເຮົາ.

ສຽງຫົວເຮັດໃຫ້ເຈັບປວດກ້າມຊີ້ນບໍ?

ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ການເຈັບກ້າມເນື້ອແມ່ນຂຶ້ນກັບການຝຶກອົບຮົມ.ຖ້າທ່ານຝຶກກ້າມຊີ້ນຂອງພາກສ່ວນທີ່ທ່ານບໍ່ເຄີຍຝຶກມາກ່ອນ, ຄວາມເຈັບປວດສາມາດເກີດຂື້ນໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ.ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, ແຕ່ລະກ້າມຊີ້ນມີການໂຫຼດທີ່ແນ່ນອນແລະຄວາມຕ້ານທານກັບຄວາມເມື່ອຍລ້າ.ການໂຫຼດເກີນສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈັບ.ທ່ານອາດຈະເຈັບກ້າມຊີ້ນ diaphragm ຈາກການຫົວເລາະ.ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຫຼືເວລາການຝຶກອົບຮົມຄ່ອຍໆ.

ນັກກິລາຍັງມີອາການປວດກ້າມເນື້ອ

ນັກກິລາຍັງທົນທຸກຈາກການເຈັບກ້າມຊີ້ນ, ແຕ່ພວກເຂົາມີຄວາມທົນທານສູງກວ່າ.ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເຮັດຊ້ໍາໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍຈາກມື້ທີ່ຜ່ານມາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຄວນຫຼຸດຜ່ອນການໂຫຼດເຄິ່ງຫນຶ່ງ.ຈຸດແມ່ນ, ວິທີການກະຕຸ້ນ metabolism ກ້າມເນື້ອ.ຮູບແບບທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ eccentric ທີ່ອ່ອນໂຍນເປັນການອົບອຸ່ນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆເພີ່ມການໂຫຼດແລະເຮັດໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຫຼາຍຂຶ້ນ.

ການຍືດແບບເຄື່ອນໄຫວ ແລະ ການຍືດແບບຄົງທີ່

ກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານຄວນໃຊ້ການຍືດຕົວແບບເຄື່ອນໄຫວເພື່ອຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມກົດດັນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ເຊິ່ງເປັນກຸນແຈສໍາຄັນໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ.ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ, stretching static ສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອສົ່ງເສີມການຟື້ນຟູເສັ້ນໄຍກ້າມເນື້ອ.ການຝຶກອົບຮົມສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດ, ແຕ່ຄວາມເຈັບປວດບໍ່ແມ່ນຈຸດປະສົງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.ຈຸດສຸມແມ່ນເພື່ອບັນລຸເປົ້າຫມາຍການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ, ແລະການເຈັບບໍ່ແມ່ນມາດຕະຖານທີ່ຈະວັດແທກປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.

ເພື່ອບັນເທົາອາການປວດກ້າມເນື້ອ,ແພດສາດ Yikangສະຫນອງການແກ້ໄຂທີ່ເຫມາະສົມ -ປືນນວດກ້າມເນື້ອພະລັງງານສູງ.ປືນນວດກ້າມເນື້ອນີ້ຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນໂດຍຜ່ານການນວດແລະອາການຊ໊ອກໃນຮ່າງກາຍຂອງຄົນເຈັບ.ຫົວຜົນກະທົບດ້ານພະລັງງານສູງທີ່ໄດ້ຮັບສິດທິບັດປະສິດທິຜົນຫຼຸດຜ່ອນການສູນເສຍພະລັງງານຂອງຄື້ນຊ໊ອກທີ່ສົ່ງໃນເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອ.ນັ້ນແມ່ນ, ປືນນວດຊ່ວຍໃຫ້ການສັ່ນສະເທືອນຄວາມຖີ່ສູງເຂົ້າໄປໃນເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອເລິກຢ່າງປອດໄພແລະມີປະສິດທິພາບ.

ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄວາມເມື່ອຍລ້າແລະພະຍາດສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມຍາວຂອງເສັ້ນໄຍກ້າມເນື້ອສັ້ນລົງແລະເຮັດໃຫ້ເກີດການ spasms ຫຼືຈຸດກະຕຸ້ນ.ດ້ວຍການສັ່ນສະເທືອນແລະການນວດ, ປືນນວດຊ່ວຍໃຫ້ comb fascia ກ້າມເນື້ອ, ສົ່ງເສີມການລະບາຍເລືອດແລະ lymphatic.ແລະນອກຈາກນັ້ນ, ມັນສົ່ງເສີມການຟື້ນຕົວຂອງຄວາມຍາວຂອງເສັ້ນໄຍກ້າມເນື້ອແລະບັນເທົາຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນ.

ສຶກສາເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບປືນນວດກ້າມເນື້ອພະລັງງານສູງທີ່:https://www.yikangmedical.com/muscle-massage-gun.html