ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຄວນຈະເປັນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຫຼາຍຂອງການຟື້ນຟູ.ຄວາມເຂັ້ມແຂງແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງໂດຍກົງກັບຫນ້າທີ່, ເຊິ່ງສາມາດໄດ້ຮັບການປັບປຸງໂດຍບໍ່ມີຜົນກະທົບທາງລົບໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຕາມແຜນການ.ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນສໍາລັບເສັ້ນເລືອດຕັນໃນບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນການຝຶກອົບຮົມກໍາລັງລະເບີດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແຕ່ຍັງເປັນການຝຶກອົບຮົມຄວາມອົດທົນ.ເປົ້າຫມາຍຂອງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນແມ່ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າກຸ່ມກ້າມເນື້ອຫຼືກ້າມເນື້ອມີຄວາມເຂັ້ມແຂງພຽງພໍ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແລະຂະຫຍາຍເພື່ອເຮັດສໍາເລັດກິດຈະກໍາທີ່ຕັ້ງໄວ້.
ສອງຄຸນສົມບັດຂອງກ້າມເນື້ອ:
※ສັນຍາ
※ຄວາມສາມາດໃນການແກ້ໄຂ
ກ້າມເນື້ອຫົດຕົວ:
1. ການຫົດຕົວ isometric:
ເມື່ອກ້າມຊີ້ນສັນຍາ, ໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງຈຸດເລີ່ມຕົ້ນແລະຈຸດສິ້ນສຸດບໍ່ປ່ຽນແປງ.
2. ການຫົດຕົວ isotonic:
ການຫົດຕົວແບບແປກໆ: ເມື່ອກ້າມເນື້ອຫົດຕົວ, ໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງຈຸດເລີ່ມຕົ້ນ ແລະຈຸດສິ້ນສຸດຈະຍາວຂຶ້ນ.
Concentric contraction: ເມື່ອກ້າມເນື້ອຫົດຕົວ, ໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງຈຸດເລີ່ມຕົ້ນ ແລະຈຸດສິ້ນສຸດແມ່ນສັ້ນລົງ.
ການອອກກໍາລັງກາຍ eccentric isokinetic ມີຜົນກະທົບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມເນື້ອສະເພາະຫຼາຍກ່ວາຮູບແບບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສຸມໃສ່.ຕົວຢ່າງ, ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແປກປະຫຼາດຂອງຄົນເຈັບຫຼັງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນສາມາດປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການສຸມໃສ່ການຂອງເຂົາເຈົ້າແລະຄວາມສາມາດໃນການອອກຈາກການນັ່ງໄປຫາຢືນຫຼາຍກ່ວາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຕັ້ງໃຈຢ່າງດຽວ.ນັ້ນແມ່ນ, ການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ແປກປະຫຼາດແມ່ນມີລັກສະນະໂດຍການກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນຕ່ໍາທີ່ເຮັດໃຫ້ມີລະດັບແຮງທີ່ສູງຂຶ້ນເມື່ອທຽບກັບການຫົດຕົວທີ່ມີຈຸດສູນກາງ.ການຫົດຕົວແບບ eccentric ຍັງສາມາດປ່ຽນແປງໂຄງສ້າງຂອງເສັ້ນໃຍກ້າມຊີ້ນແລະເຮັດໃຫ້ເສັ້ນໃຍກ້າມຊີ້ນຍາວຂື້ນເພື່ອເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກ້າມເນື້ອ.ສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວກ້າມຊີ້ນ eccentric ແລະ concentric, ການອອກກໍາລັງກາຍ eccentric ສາມາດສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຮ່ວມກັນຫຼາຍແລະສູງສຸດໄວກ່ວາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຈຸດສູນກາງ.ກ້າມຊີ້ນບໍ່ຖືກກະຕຸ້ນໄດ້ງ່າຍເມື່ອສັ້ນລົງ ແລະກ້າມຊີ້ນຖືກກະຕຸ້ນໄດ້ງ່າຍເມື່ອຍາວຂຶ້ນ, ເພາະວ່າແຮງບິດຈະຖືກສ້າງຂື້ນເມື່ອມີຄວາມຍາວ, ສະນັ້ນ ການເຄື່ອນໄຫວຂອງ eccentric ມັກຈະກະຕຸ້ນການເສື່ອມຂອງກ້າມຊີ້ນໃນໄລຍະຕົ້ນໆຫຼາຍກວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງຈຸດສູນກາງ.ດັ່ງນັ້ນ, ກິດຈະກໍາ eccentric ຄວນຈະເປັນທາງເລືອກທໍາອິດສໍາລັບການປັບປຸງການຂະຫຍາຍແລະການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ.
ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນແມ່ນຫຼາຍກ່ວາພຽງແຕ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງ.ມັນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບລັກສະນະການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນ, ກົນໄກການຄວບຄຸມ neural, ແລະສະພາບແວດລ້ອມ, ແລະກ່ຽວຂ້ອງໂດຍກົງກັບວຽກງານທີ່ເປັນປະໂຫຍດ.ດັ່ງນັ້ນ, ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນຕ້ອງກ່ຽວຂ້ອງກັບປັດໃຈຂ້າງເທິງ, ແລະປັບປຸງພຶດຕິກໍາຂອງກ້າມຊີ້ນໂດຍຜ່ານການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນເພື່ອໃຫ້ສາມາດປະຕິບັດຫນ້າທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.ພຶດຕິກຳເພື່ອຮັບໃຊ້ໜ້າທີ່ຢ່າງມີປະສິດທິຜົນ.ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງແຂນຂາເທິງເນັ້ນຫນັກໃສ່ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະການອອກກໍາລັງກາຍສອງຝ່າຍມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍ;ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງແຂນຂາຕ່ໍາເນັ້ນຫນັກໃສ່ການສະຫນັບສະຫນູນແນວຕັ້ງແລະການເຄື່ອນໄຫວຕາມແນວນອນຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະການປະສານງານຂອງຂໍ້ຕີນ, ຫົວເຂົ່າແລະສະໂພກແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍ.
ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນ denervated (ອ່ອນເພຍ): ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງຊ້ໍາກັນສາມາດເອົາຊະນະການກະຕຸ້ນໂດຍບໍ່ໄດ້ສະຫມັກຫຼັງຈາກການບາດເຈັບຂອງສະຫມອງ, ເຊັ່ນ: ອອກກໍາລັງກາຍດຽວ / ຫຼາຍຂໍ້ຕໍ່ antigravity / ການຕໍ່ຕ້ານ, ການອອກກໍາລັງກາຍແຖບ elastic, ການອອກກໍາລັງກາຍກະຕຸ້ນໄຟຟ້າ, ແລະອື່ນໆ.
ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ມີປະໂຫຍດແມ່ນຖືກອອກແບບມາເພື່ອເພີ່ມການຜະລິດຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຝຶກອົບຮົມການຄວບຄຸມລະຫວ່າງສ່ວນແລະຮັກສາຄວາມຍາວຂອງກ້າມຊີ້ນເພື່ອໃຫ້ມັນສາມາດສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຕາມຄວາມຍາວແລະຮູບແບບຂອງການຫົດຕົວທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບກິດຈະກໍາສະເພາະໃດຫນຶ່ງ, ລວມທັງການນັ່ງຢືນ, ຍ່າງຂຶ້ນແລະລົງຂັ້ນຕອນ, ອອກກໍາລັງກາຍ squat, ອອກກໍາລັງກາຍກ້າວ, ແລະອື່ນໆ.
ປະຕິບັດກິດຈະກໍາທີ່ເປັນປະໂຫຍດເພື່ອແກ້ໄຂກ້າມຊີ້ນທີ່ອ່ອນແອແລະການຄວບຄຸມແຂນຂາທີ່ບໍ່ດີ, ເຊັ່ນ: ຂຶ້ນແລະລົງຂັ້ນໄດ, ຍ່າງໃນທ່າທາງ, ການເອື້ອມ, ເອົາຂຶ້ນ, ແລະການຈັດການວັດຖຸໃນທຸກທິດທາງ.
ອ່ານຕື່ມ:
ຄົນເຈັບເສັ້ນເລືອດຕັນໃນສາມາດຟື້ນຟູຄວາມສາມາດໃນການດູແລຕົນເອງໄດ້ບໍ?
ການນໍາໃຊ້ການຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນ Isokinetic ໃນການຟື້ນຟູເສັ້ນເລືອດຕັນ
ເປັນຫຍັງພວກເຮົາຄວນນໍາໃຊ້ເຕັກໂນໂລຢີ Isokinetic ໃນການຟື້ນຟູ?
ເວລາປະກາດ: 09-09-2022