ການນອນຫລັບແບບວິທະຍາສາດ ນຳໄປສູ່ການມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ ປາສະຈາກໂລກໄພໄຂ້ເຈັບ!

ປະຊາຊົນໃຊ້ເວລາປະມານຫນຶ່ງສ່ວນສາມຂອງຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້ານອນ.ການນອນແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງຢ່າງໃກ້ຊິດກັບສຸຂະພາບແລະເປັນຂະບວນການທາງກາຍະພາບທີ່ສໍາຄັນຂອງມະນຸດ.ສາກົນ, ການນອນ, ຄຽງຄູ່ກັບການອອກກໍາລັງກາຍແລະໂພຊະນາການ, ຖືວ່າເປັນຫນຶ່ງໃນສາມປັດໃຈສໍາຄັນສໍາລັບການຮັບປະກັນການພັດທະນາປົກກະຕິແລະສຸຂະພາບຂອງຮ່າງກາຍ, ການນອນແມ່ນພື້ນຖານຂອງສຸຂະພາບ.

ສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່, ການນອນຫລັບແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການຟື້ນຟູຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະເສີມຂະຫຍາຍການເຮັດວຽກຂອງພູມຕ້ານທານຫຼັງຈາກການຮຽນຮູ້, ການເຮັດວຽກ, ແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.ສໍາລັບເດັກນ້ອຍ, ການນອນແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນໂດຍສະເພາະສໍາລັບການພັດທະນາຂອງສະຫມອງແລະລະບົບປະສາດແລະສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕ.ຜູ້ສູງອາຍຸຕ້ອງການການນອນທີ່ມີຄຸນນະພາບເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການເຮັດວຽກທີ່ຫຼຸດລົງແລະປ້ອງກັນການແກ່ກ່ອນໄວອັນຄວນ.ໃນໄລຍະພິເສດຂອງຊີວິດ, ເຊັ່ນການຖືພາ, ການສົ່ງເສີມການນອນແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາສຸຂະພາບຂອງທັງສອງລຸ້ນ.

ຢາປົວພະຍາດທີ່ທັນສະໄຫມໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການນອນຫລັບແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການເກີດຂື້ນ, ຄວາມກ້າວຫນ້າ, ແລະຜົນຂອງພະຍາດຕ່າງໆ.ການປ້ອງກັນຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການນອນສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດ cardiovascular ຈໍານວນຫລາຍ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງ neurological ແລະ psychiatric, ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງລະບົບ endocrine, ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງ musculoskeletal, ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງ otorhinolaryngological, ການພັດທະນາ tumor ແລະ metastasis, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບບັນຫາທາງດ້ານສັງຄົມເຊັ່ນ: ອຸປະຕິເຫດການຈາລະຈອນ. ຄວາມປອດໄພຂອງອຸປະຕິເຫດ, ແລະການບາດເຈັບອຸບັດຕິເຫດ.ພຽງແຕ່ໂດຍການຮັບປະກັນໄລຍະເວລາການນອນທີ່ພຽງພໍແລະປະສິດທິພາບການນອນແຕ່ລະຄົນສາມາດຮັກສາພະລັງງານທີ່ພຽງພໍສໍາລັບການຮຽນຮູ້, ການເຮັດວຽກ, ແລະຊີວິດປະຈໍາວັນ.

ການນອນຫລັບແບບວິທະຍາສາດ ນຳໄປສູ່ການມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ ປາສະຈາກໂລກໄພໄຂ້ເຈັບ!

ວາລະສານ "EHJ-DH" ລະບຸວ່າໄລຍະເວລານອນແມ່ນເປັນປັດໃຈຄວາມສ່ຽງໃຫມ່ທີ່ຍັງບໍ່ທັນໄດ້ຄົ້ນຄ້ວາຢ່າງເຕັມສ່ວນແລະອາດຈະເປັນເປົ້າຫມາຍທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບການປ້ອງກັນພະຍາດ cardiovascular ຕົ້ນຕໍໃນຄໍາແນະນໍາດ້ານສຸຂະພາບສາທາລະນະ.(https://doi.org/10.1093/ehjdh/ztab088)

ໂດຍໃຊ້ຕົວແບບອັນຕະລາຍຕາມສັດສ່ວນຂອງ Cox, ເຂົາເຈົ້າໄດ້ກວດເບິ່ງການພົວພັນລະຫວ່າງການເລີ່ມນອນຫຼັບ ແລະ ອັດຕາການເກີດຂອງພະຍາດ cardiovascular (CVD).ໃນລະຫວ່າງໄລຍະເວລາການຕິດຕາມໂດຍສະເລ່ຍຂອງ 5.7 (±0.49) ປີ, ທັງຫມົດ 3,172 ກໍລະນີຂອງ CVD ໄດ້ຖືກລາຍງານ.ການວິເຄາະພື້ນຖານທີ່ຄວບຄຸມອາຍຸແລະເພດໄດ້ພົບເຫັນວ່າໄລຍະເວລານອນຫລັບລະຫວ່າງ 10:00 ໂມງເຊົ້າຫາ 10:59 ໂມງແລງແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການເກີດ CVD ຕ່ໍາສຸດ.ຮູບແບບອື່ນທີ່ປັບຕົວສໍາລັບໄລຍະເວລານອນ, ການນອນບໍ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີ, ແລະສ້າງປັດໃຈຄວາມສ່ຽງ CVD ແຕ່ບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ສະມາຄົມນີ້ອ່ອນເພຍ, ໃຫ້ອັດຕາສ່ວນອັນຕະລາຍ 1.24 (95% ໄລຍະຄວາມຫມັ້ນໃຈ, 1.10-1.39; P < 0.005) ແລະ 1.12 (1.01-1.25; P. < 0.005).

ເມື່ອປຽບທຽບກັບເວລາເລີ່ມນອນ 10:00 ໂມງເຊົ້າ, ເວລາເລີ່ມນອນກ່ອນ 10:00 ໂມງແລງ, ລະຫວ່າງ 11:00 ໂມງ ຫາ 11:59 ໂມງແລງ, ແລະ ໃນຕອນເຊົ້າເວລາ 12:00 ໂມງແລງ ຫຼື ຕໍ່ມາແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມສ່ຽງສູງຂອງການເປັນ CVD, ມີອັດຕາສ່ວນອັນຕະລາຍ 1.18 (P = 0.04) ແລະ 1.25 (1.02-1.52; P = 0.03), ຕາມລໍາດັບ.ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າການເລີ່ມນອນລະຫວ່າງ 10:00 ໂມງເຊົ້າຫາ 11:00 ໂມງແລງແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກຫົວໃຈຕ່ໍາ.

ຂ້ອຍຈະບັນລຸການນອນທີ່ມີສຸຂະພາບດີໄດ້ແນວໃດ?

1. ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອປັບປຸງການນອນ.ການອອກກໍາລັງກາຍແບບແອໂຣບິກປານກາງຊ່ວຍເພີ່ມການຂັບຂອງນອນ.ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຫຼີກເວັ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງແຂງແຮງພາຍໃນ 2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ.

2. ຮັກສາຕາຕະລາງການນອນທີ່ສອດຄ່ອງ, ລວມທັງທ້າຍອາທິດ.ຫຼີກລ່ຽງການນອນເດິກ, ເພາະວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ລົບກວນວົງຈອນການນອນ-ຕື່ນ ແລະ ນຳໄປສູ່ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການນອນຕ່າງໆ, ແຕ່ຍັງເປັນປັດໃຈສ່ຽງທີ່ສຳຄັນຕໍ່ພະຍາດ cardiovascular ແລະ cerebrovascular.

3. ຫຼີກເວັ້ນການມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາທີ່ບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຢູ່ໃນຕຽງ.ຫຼາຍຄົນມີນິໄສນອນຢູ່ໃນຕຽງເບິ່ງວິດີໂອສັ້ນ, ລາຍການໂທລະທັດ, ຫຼືຫຼິ້ນເກມ, ເຊິ່ງມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ຄຸນນະພາບການນອນ.ສະນັ້ນ, ເພື່ອບັນລຸການນອນຫຼັບດີ, ບໍ່ຄວນເອົາໂທລະສັບ ຫຼື ເບິ່ງໂທລະທັດໄປນອນ, ສະຕິໃຫ້ສະອາດ, ປິດຕາ ແລະ ສຸມໃສ່ການນອນ.

4. ຮັກສາອາຫານສຸຂະພາບທຸກໆມື້.ການນອນແລະອາຫານມີອິດທິພົນຕໍ່ກັນແລະກັນ.ຫຼີກ​ລ່ຽງ​ການ​ກິນ​ອາ​ຫານ​ຫນັກ​ແລະ​ການ​ບໍ​ລິ​ໂພກ​ຂອງ​ກາ​ເຟ​, ຊາ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​, ຊັອກ​ໂກ​ແລັດ​, ແລະ​ເຫຼົ້າ​ກ່ອນ​ນອນ​.ການດື່ມນົມອຸ່ນຈອກໜຶ່ງກ່ອນນອນສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ.

5. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດນອນຫລັບໄດ້, ໃຫ້ອອກຈາກຕຽງ.ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດນອນຫລັບໄດ້ພາຍໃນ 20 ນາທີຂອງການນອນຢູ່ໃນຕຽງ, ແນະນໍາໃຫ້ລຸກຂຶ້ນແລະເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະກໍາຜ່ອນຄາຍເຊັ່ນ: ການຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຫຼືການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ.

6. ການແຊກແຊງຢາເພື່ອສ້າງວົງຈອນການນອນ-ຕື່ນປົກກະຕິ.ສໍາລັບຄົນເຈັບທີ່ມີການນອນໄມ່ຫລັບຊໍາເຮື້ອ, ຢາ sedative-hypnotic ອາດຈະເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອທໍາລາຍວົງຈອນ vicious ແລະ reshape ຈັງຫວະການນອນ-wake ປົກກະຕິ.ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງທ່ານຫມໍໃນເວລາກິນຢາ.

ມື້ນີ້ແມ່ນວັນນອນຂອງໂລກ.ໄດ້ນອນດີສົມຄວນໃນມື້ນີ້!