• ເຟສບຸກ
  • pinterest
  • sns011
  • twitter
  • xzv (2)
  • xzv (1)

ມື້​ນີ້​ໃຫ້​ເວົ້າ​ເຖິງ​ຜົນ​ສະ​ທ້ອນ​ຂອງ posture ນັ່ງ​ບໍ່​ດີ​ແລະ​ວິ​ທີ​ແກ້​ໄຂ​ມັນ​.

ຜົນ​ສະ​ທ້ອນ​ຂອງ​ການ​ນັ່ງ​ບໍ່​ດີ​ແມ່ນ​ຫຍັງ​?ວິທີ​ການ​ນັ່ງ​ໃຫ້​ຖືກຕ້ອງ​ຄວນ​ເອົາ​ໃຈ​ໃສ່​ໃນ​ຊີວິດ​ປະຈຳ​ວັນ​ແນວ​ໃດ?​ ມາ​ອ່ານ​ນຳ​ກັນ.

ທ່າ​ທີ​ນັ່ງ​ທີ່​ບໍ່​ດີ​ສາມາດ​ພາ​ໃຫ້​ເກີດ​ບັນຫາ​ສຸຂະພາບ​ໄດ້​ຫລາຍ​ຢ່າງ, ຮວມ​ເຖິງ:

  1. ປວດກ້າມເນື້ອ: ທ່າທາງບໍ່ດີສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ເມື່ອຍລ້າ, ແລະຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຄໍ, ບ່າ, ຫລັງ, ແລະແມ້ກະທັ້ງສະໂພກແລະຂາ.
  2. ການຈັດລຽງຂອງກະດູກສັນຫຼັງຜິດພາດ: ການເລື່ອນ ຫຼື ກົ້ມຕົວໃນຂະນະທີ່ນັ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເສັ້ນໂຄ້ງຕາມທໍາມະຊາດຂອງກະດູກສັນຫຼັງກາຍເປັນການສອດຄ່ອງ, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດແລະບັນຫາໃນໄລຍະຍາວ.
  3. ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຫຼຸດລົງ: ການນັ່ງທ່າທາງທີ່ບໍ່ດີສາມາດຈຳກັດການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການມຶນງົງ ຫຼື ແສບຕາມແຂນຂາ ແລະ ອາດເຮັດໃຫ້ເກີດການອຸດຕັນຂອງເສັ້ນເລືອດ ຫຼື ເສັ້ນເລືອດຂອດໄດ້.
  4. ເມື່ອຍລ້າ: ທ່າທາງບໍ່ດີເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ ແລະຂໍ້ຕໍ່ມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ຕ້ອງການພະລັງງານຫຼາຍຂຶ້ນເພື່ອຮັກສາ ແລະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເມື່ອຍລ້າ.
  5. ເຈັບຫົວ: ຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນຄໍ ແລະບ່າຍ້ອນທ່າທາງທີ່ບໍ່ດີສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຕຶງຄຽດ ຫຼືເຈັບຫົວໄມເກຣນ.

ປວດຫລັງ ທ່າບໍ່ດີ ຜູ້ຍິງນັ່ງຢູ່ໃນຫ້ອງການ

 

ເພື່ອແກ້ໄຂທ່າທາງນັ່ງທີ່ບໍ່ດີແລະປ້ອງກັນບັນຫາເຫຼົ່ານີ້, ຄວນປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້:

  1. ປັບເກົ້າອີ້ຂອງທ່ານ: ເລືອກເກົ້າອີ້ທີ່ມີການສະຫນັບສະຫນູນ lumbar ທີ່ເຫມາະສົມແລະປັບຄວາມສູງເພື່ອໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານຮາບພຽງຢູ່ກັບພື້ນດ້ວຍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານງໍໃນມຸມ 90 ອົງສາ.ສະໂພກຂອງທ່ານຄວນຈະສູງກວ່າຫົວເຂົ່າເລັກນ້ອຍ.
  2. ນັ່ງກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ໃນເກົ້າອີ້: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນຢ່າງເຕັມສ່ວນໂດຍ backrest ຂອງເກົ້າອີ້, ອະນຸຍາດໃຫ້ສໍາລັບເສັ້ນໂຄ້ງທໍາມະຊາດຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ.
  3. ຮັກສາຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮາບພຽງ: ວາງຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮາບພຽງຢູ່ພື້ນ ຫຼືໃຊ້ບ່ອນວາງຕີນຖ້າຈຳເປັນ.ຫຼີກເວັ້ນການຂ້າມຂາຫຼືຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານ.
  4. ວາງໜ້າຈໍຂອງທ່ານ: ວາງໜ້າຈໍຄອມພິວເຕີຂອງທ່ານໄວ້ໃນລະດັບສາຍຕາ ແລະ ປະມານຄວາມຍາວຂອງແຂນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເຄັ່ງຕຶງຂອງຄໍ.
  5. ຜ່ອນຄາຍບ່າຂອງເຈົ້າ: ຮັກສາບ່າຂອງເຈົ້າໃຫ້ຜ່ອນຄາຍ ແລະຫຼີກລ່ຽງການກົ້ມ ຫຼືກົ້ມໜ້າ.
  6. ພັກຜ່ອນ: ຢືນຂຶ້ນ ແລະ ຍືດຕົວທຸກໆ 30 ນາທີ ຫາ 1 ຊົ່ວໂມງ ເພື່ອຊ່ວຍຮັກສາທ່າທາງທີ່ດີ ແລະ ປ້ອງກັນການເມື່ອຍຂອງກ້າມຊີ້ນ.

istockphoto-1318327543-612x612

 

ໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ, ພວກເຮົາຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບ:

  1. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງ: ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທີ່ສະຫນັບສະຫນູນທ່າທາງທີ່ດີ, ລວມທັງແກນ, ດ້ານເທິງ, ແລະບ່າ.
  2. ຍືດຕົວ: ຍືດກ້າມຊີ້ນທີ່ເຄັ່ງຕຶງເປັນປົກກະຕິ, ໂດຍສະເພາະຢູ່ຫນ້າເອິກ, ຄໍ, ແລະບ່າ, ເພື່ອປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະປ້ອງກັນຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ.
  3. ສະຕິ: ຈົ່ງຮູ້ທ່າທາງຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດມື້ ແລະປັບປ່ຽນຕາມຄວາມຈຳເປັນ.
  4. ສະພາບແວດລ້ອມທີ່ເໝາະສົມ: ຮັບປະກັນວ່າພື້ນທີ່ເຮັດວຽກຂອງທ່ານຖືກຕັ້ງຕາມ ergonomically ເພື່ອຮອງຮັບທ່າທາງທີ່ດີ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

 

ຖ້າການເສື່ອມສະພາບຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ການເຮັດວຽກຂອງກະດູກສັນຫຼັງຜິດປົກກະຕິ, ໂຣກກະດູກສັນຫຼັງຫຼື lumbar spondylosis ເກີດຂື້ນ,

ໄດ້ສະຖຽນລະພາບຂອງກະດູກສັນຫຼັງນັ່ງເຄື່ອງ​ມື​ການ​ຝຶກ​ອົບ​ຮົມ​ການ​ປະ​ເມີນ​ຜົນ​ ສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອຊ່ວຍໃນການຟື້ນຟູ.

SL5ລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມ: https://www.yikangmedical.com/spine-stability-assessment.html


ເວລາປະກາດ: 24-05-2023
WhatsApp ສົນທະນາອອນໄລນ໌!