ການຟື້ນຟູຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບການນອນ

ບໍ່ດົນມານີ້ເຈົ້າໄດ້ນອນດີບໍ?

ການສຶກສາລະບາດວິທະຍາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເກີດຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການນອນແມ່ນສູງຫຼາຍ, ແລະ27% ຂອງປະຊາຊົນໃນໂລກມີຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບການນອນ.ໃນບັນດາພວກມັນ, ອາການຕ່າງໆປະກອບມີການນອນບໍ່ຫລັບ, ນອນບໍ່ຫລັບ, ແລະການນອນຫລັບທີ່ບໍ່ດີ.ເຫຼົ່ານີ້ 3 ອາການທົ່ວໄປກວມເອົາ 61%, 52% ແລະ 38% ຂອງຄົນເຈັບຕາມລໍາດັບ.ປະມານ 50% ຂອງຄົນເຈັບມີອາການສອງຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນໃນເວລາດຽວກັນ.

ວິ​ທີ​ການ​ແກ້​ໄຂ​ກັບ​ຄວາມ​ຜິດ​ປົກ​ກະ​ຕິ​ການ​ນອນ​ຊໍາ​ເຮື້ອ​?

1, ການປິ່ນປົວດ້ວຍຢາ

ການປິ່ນປົວດ້ວຍຢາມີຜົນໄວ, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ເປັນຈິງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຕິກິລິຍາທາງລົບຂອງຢາຢ່າງສົມບູນ.ດັ່ງນັ້ນ, ຈຸດສໍາຄັນຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍຢາແມ່ນເພື່ອເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມສົມດູນລະຫວ່າງຜົນກະທົບ curative ແລະຕິກິລິຍາທາງລົບ.ເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມແຕກຕ່າງຂອງບຸກຄົນ, ແລະຫຼັກການຂອງການຄວບຄຸມປະລິມານ.ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ແມ່ຍິງຖືພາ, ຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ກິນຢາຫຼາຍຊະນິດໃນເວລາດຽວກັນ, ແລະເດັກນ້ອຍຍັງບໍ່ແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ຢາສໍາລັບບັນຫາການນອນ.

2, ການປິ່ນປົວດ້ວຍສະຕິປັນຍາ

ການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງຈິດແມ່ນທາງເລືອກທໍາອິດໃນການປິ່ນປົວການນອນໄມ່ຫລັບ, ແລະການປິ່ນປົວດ້ວຍການປະພຶດທາງສະຕິປັນຍາແມ່ນວິທີການທີ່ໃຊ້ຫຼາຍທີ່ສຸດ.ປະສິດທິພາບຂອງມັນແມ່ນດີກວ່າການປິ່ນປົວຢາໃນໄລຍະຍາວ.ຈຸດປະສົງຕົ້ນຕໍແມ່ນເພື່ອແນະນໍາຄົນເຈັບໃຫ້ມີການປະເມີນທີ່ຖືກຕ້ອງກ່ຽວກັບສາເຫດແລະຜົນສະທ້ອນທີ່ເປັນໄປໄດ້ຂອງການນອນໄມ່ຫລັບ.ການປິ່ນປົວດ້ວຍສະຕິປັນຍາສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຄົນເຈັບປ່ຽນຂະບວນການຂອງມັນສະຫມອງທີ່ບໍ່ດີແລະນິໄສການນອນ, ບັນເທົາຄວາມກົດດັນທາງຈິດໃຈ, ແລະສຸດທ້າຍໄດ້ບັນລຸການປ່ຽນແປງຮູບແບບການນອນຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.

3, ການປິ່ນປົວແບບຈໍາກັດ

ການປິ່ນປົວດ້ວຍການຈໍາກັດແມ່ນວິທີການສຶກສາແລະເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດໃນການປິ່ນປົວການນອນໄມ່ຫລັບ.ຈຸດປະຕິບັດງານມີດັ່ງນີ້:

1. ພຽງແຕ່ເວລາທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກງ້ວງນອນ ເຈົ້າສາມາດໄປນອນໄດ້, ແລະ ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດນອນຫຼັບໄດ້, ໃຫ້ອອກຈາກຫ້ອງນອນຂອງເຈົ້າ;

2. ຢ່າເຮັດຫຍັງທີ່ບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຢູ່ໃນຕຽງ;

3. ບໍ່ວ່າຄືນທີ່ຜ່ານມາເຈົ້າໄດ້ນອນຫຼາຍປານໃດ, ຮັກສາເວລາຕື່ນນອນເປັນປົກກະຕິ;

4. ຫຼີກລ່ຽງການນອນຫຼັບລະຫວ່າງມື້.

ການປິ່ນປົວແບບຈຳກັດແມ່ນປົກກະຕິແລ້ວໃຊ້ກັບຄົນເຈັບທີ່ນອນບໍ່ຫຼັບ, ແຕ່ຄວນໃຊ້ຢ່າງລະມັດລະວັງໃນຄົນເຈັບທີ່ເປັນພະຍາດບ້າໝູ, ພະຍາດ bipolar, ແລະ parasomnia.

4, ການປິ່ນປົວດ້ວຍການຜ່ອນຄາຍ

ການປິ່ນປົວດ້ວຍການຜ່ອນຄາຍສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຄົນເຈັບປ່ຽນຄວາມສົນໃຈ, ຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະຫຼີກເວັ້ນອິດທິພົນຂອງຄວາມກັງວົນທາງດ້ານຈິດໃຈໃນຕອນກາງຄືນກ່ຽວກັບການນອນ.ການສະກົດຈິດ, ການຝຶກອົບຮົມການຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນແບບກ້າວກະໂດດ, ການຝຶກອົບຮົມການຫາຍໃຈໃນທ້ອງ, ການນັ່ງສະມາທິ, biofeedback, ໂຍຄະ, ແລະອື່ນໆແມ່ນຖືກນໍາໃຊ້ໂດຍທົ່ວໄປເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍ.

5, ການປິ່ນປົວດ້ວຍປັດໃຈທາງດ້ານຮ່າງກາຍ

ການປິ່ນປົວດ້ວຍປັດໃຈທາງດ້ານຮ່າງກາຍມີຜົນຂ້າງຄຽງຫນ້ອຍແລະການຍອມຮັບທີ່ສູງຂຶ້ນໃນຄົນເຈັບ, ແລະມັນເປັນການປິ່ນປົວແບບປະສົມປະສານທີ່ໃຊ້ທົ່ວໄປ.ການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງ, ການປິ່ນປົວດ້ວຍ biofeedback ແລະ electrotherapy ແມ່ນຄໍາແນະນໍາທາງດ້ານການຊ່ວຍ.

6, ການປິ່ນປົວດ້ວຍ kinesiotherapy

ການປິ່ນປົວດ້ວຍ kinesio ສາມາດເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຂອງສະຫມອງທີ່ເອື້ອອໍານວຍຕໍ່ການຟື້ນຕົວຂອງການເຮັດວຽກຂອງ cerebral cortex.ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນສາມາດບັນເທົາຄວາມກົດດັນ, ກໍາຈັດຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ດີ, ເພື່ອຄວບຄຸມການນອນ.

ບົດລາຍງານສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ມີຜົນກະທົບທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບ hypnotics.ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນປະຈຸບັນ, ການຄົ້ນຄວ້າກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍຕາມໃບສັ່ງແພດສໍາລັບການນອນໄມ່ຫລັບຊໍາເຮື້ອແມ່ນບໍ່ເລິກເຊິ່ງ, ໂດຍສະເພາະໃນການຄັດເລືອກຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ໄລຍະເວລາແລະອື່ນໆ, ຍັງຂາດດັດຊະນີແລະມາດຕະຖານທີ່ເປັນເອກະພາບ.ດັ່ງນັ້ນ, ປະລິມານການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນຫນຶ່ງໃນປັດໃຈທີ່ບໍ່ແນ່ນອນຕົ້ນຕໍຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍ kinesiotherapy, ເຊິ່ງຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຄົ້ນຫາຕື່ມອີກ.