ການປ້ອງກັນ Spasm

ມີເຂັມຊະນິດໜຶ່ງຄືອາການເຈັບທີ່ເອີ້ນວ່າ spasm, ແລະເກືອບທຸກຄົນປະສົບກັບມັນ, ແຕ່ບັນຫາແມ່ນຫຍັງ?

Spasm ແມ່ນການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼາຍເກີນໄປເນື່ອງຈາກຄວາມຕື່ນເຕັ້ນຂອງ neuromuscular ຜິດປົກກະຕິແລະປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນ involuntary ແລະບໍ່ມີການເຕືອນໄພ.ເມື່ອມີອາການກະວົນກະວາຍ, ກ້າມຊີ້ນຈະແໜ້ນ ແລະ ມີການຫົດຕົວ, ແລະ ຄວາມເຈັບປວດຈະທົນບໍ່ໄດ້.ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວມັນຈະແກ່ຍາວເຖິງສອງສາມຫຼືສິບວິນາທີແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆບັນເທົາລົງ.ບາງຄັ້ງ, ມັນອາດຈະຍັງເຈັບປວດຫຼັງຈາກ spasm ສໍາເລັດ.

ມີ Spasms ປະເພດໃດແດ່?

1. ຂາດແຄວຊຽມ spasm

ການຂາດແຄນແຄຊຽມແມ່ນຫນຶ່ງໃນສາເຫດຂອງ spasm.ທາດການຊຽມມີບົດບາດສໍາຄັນໃນຂະບວນການຄວບຄຸມການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ.ເມື່ອຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງທາດການຊຽມ ion ໃນເລືອດຕໍ່າເກີນໄປ, ມັນຈະເພີ່ມຄວາມຕື່ນເຕັ້ນຂອງເສັ້ນປະສາດຂອງກ້າມຊີ້ນແລະສົ່ງເສີມການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດການ spasm.

ອາການກະຕຸກຊະນິດນີ້ເກີດໄດ້ງ່າຍໃນຜູ້ສູງອາຍຸ ແລະຜູ້ຖືພາທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດກະດູກພຸນ, ດັ່ງນັ້ນເຂົາເຈົ້າຄວນເອົາໃຈໃສ່ໃນການເສີມທາດການຊຽມ.

2. ກິລາກະຕຸກ

ເຫື່ອອອກຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍແມ່ນມາພ້ອມກັບການສູນເສຍນ້ໍາແລະ electrolyte, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມການໂຫຼດຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະເຮັດໃຫ້ເກີດ "ການໂຈມຕີ", ກ້າມເນື້ອ, ນັ້ນແມ່ນ spasm.

spasm ອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຍ້ອນການກະຕຸ້ນຂອງອຸນຫະພູມຕ່ໍາໃນກ້າມຊີ້ນ, ດັ່ງນັ້ນຄວາມຕື່ນເຕັ້ນຂອງກ້າມຊີ້ນເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນ, ເຮັດໃຫ້ເກີດການຫົດຕົວຂອງ tonic.

3. Spasm ໃນຕອນກາງຄືນ

ນີ້ປະກອບມີ spasms ທີ່ເກີດຂື້ນພາຍໃຕ້ສະພາບຄົງທີ່, ເຊັ່ນ: ນອນຫຼືນັ່ງຢູ່.

Spasm ໃນຂະນະທີ່ນອນແມ່ນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຍ້ອນການບັງຄັບພາຍນອກແລະຄວາມເຫນື່ອຍລ້າ.ເມື່ອຍລ້າ, ນອນບໍ່ຫລັບ, ພັກຜ່ອນບໍ່ພຽງພໍ ຫຼື ພັກຜ່ອນຫຼາຍເກີນໄປຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຊ້າ, ເຊິ່ງຈະສະສົມສານອາຫານ (ເຊັ່ນ: ກົດ lactic) ກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນ, ສົ່ງຜົນໃຫ້ເກີດການກະຕຸກ.

4. Ischemic spasm

ອາການກະຕຸກແບບນີ້ເປັນສັນຍານອັນຕະລາຍຈາກຮ່າງກາຍ, ລະວັງ!

Ischemic spasm ອາດຈະນໍາໄປສູ່ການຕັດແຂນໂດຍບໍ່ມີການປິ່ນປົວທາງການແພດທີ່ທັນເວລາ, ແລະມັນງ່າຍທີ່ຈະເກີດຂື້ນໃນຄົນເຈັບທີ່ມີ vasculitis ແລະ arteriosclerosis.ສະຖານທີ່ຂອງ lesion vascular ແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ, ສະຖານທີ່ຂອງ spasm ແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ.

ສິ່ງທີ່ນໍາໄປສູ່ການ Spasm?

ການ spasms ຂາແລະຕີນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບປັດໃຈດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

1. ໜາວ

ການອອກກໍາລັງກາຍໃນສະພາບແວດລ້ອມເຢັນໂດຍບໍ່ມີການກະກຽມພຽງພໍຈະເຮັດໃຫ້ spasm ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ.ຕົວຢ່າງ, ເມື່ອອຸນຫະພູມຂອງລອຍນ້ໍາຕ່ໍາໃນລະດູຮ້ອນ, ມັນງ່າຍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການກະຕຸກຂອງຂາໂດຍບໍ່ມີການອົບອຸ່ນຂຶ້ນ.ນອກຈາກນັ້ນ, ກ້າມຊີ້ນ calf ຈະ spasm ຫຼັງຈາກສໍາຜັດກັບຄວາມເຢັນໃນເວລານອນໃນຕອນກາງຄືນ.

2. ກ້າມເນື້ອຫົດຕົວໄວແລະຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ

ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຫນັກແຫນ້ນ, ເມື່ອກ້າມຊີ້ນຂາຫຼຸດລົງໄວເກີນໄປແລະເວລາພັກຜ່ອນສັ້ນເກີນໄປ, ອາຊິດ lactic metabolite ທ້ອງຖິ່ນເພີ່ມຂຶ້ນ.ມັນຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະປະສານງານການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນແລະການຜ່ອນຄາຍ, ດັ່ງນັ້ນການ spasm ຂອງກ້າມຊີ້ນ calf ເກີດຂຶ້ນ.

3. ບັນຫາການເຜົາຜານອາຫານ

ເມື່ອເວລາອອກກໍາລັງກາຍຍາວ, ຈໍານວນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍ, ເຫື່ອອອກຫຼາຍ, ແລະເກືອບໍ່ໄດ້ຮັບການເສີມໃນເວລາ, ນ້ໍາແລະ electrolyte ຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍຈະສູນເສຍໄປໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, ເຊິ່ງນໍາໄປສູ່ການສະສົມຂອງທາດແປ້ງ. ສິ່ງເສດເຫຼືອ, ດັ່ງນັ້ນຜົນກະທົບຕໍ່ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຂອງກ້າມຊີ້ນທ້ອງຖິ່ນແລະເຮັດໃຫ້ spasm.

4. ເມື່ອຍລ້າເກີນໄປ

ເມື່ອປີນຂຶ້ນ, ກ້າມຊີ້ນຂາຈະເມື່ອຍງ່າຍ ເພາະຄົນເຮົາຕ້ອງໃຊ້ຕີນດຽວເພື່ອຮອງຮັບນ້ຳໜັກທັງໝົດຂອງຮ່າງກາຍ.ເມື່ອມັນເມື່ອຍລ້າໃນລະດັບໃດຫນຶ່ງ, ຈະມີ spasm.

5. ຂາດແຄວຊຽມ

Calcium ion ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ.ເມື່ອຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງທາດການຊຽມ ion ໃນເລືອດຕໍ່າເກີນໄປ, ກ້າມຊີ້ນແມ່ນງ່າຍທີ່ຈະຕື່ນເຕັ້ນ, ແລະດັ່ງນັ້ນຈິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດການ spasm.ໄວຫນຸ່ມຈະເລີນເຕີບໂຕຢ່າງໄວວາແລະມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຂາດແຄນແຄຊຽມ, ດັ່ງນັ້ນການກະຕຸກຂອງຂາມັກຈະເກີດຂື້ນ.

6. ທ່ານອນທີ່ບໍ່ເໝາະສົມ

ນອນກົ້ມໜ້າ ຫຼື ກົ້ມໜ້າທ້ອງເປັນເວລາດົນໆ ຈະບັງຄັບໃຫ້ກ້າມຊີ້ນບາງສ່ວນຂອງຂາໄດ້ຜ່ອນຄາຍຢ່າງແນ່ນອນ ເປັນເວລາດົນໆ ກ້າມຊີ້ນຈະເສື່ອມຕົວ.

3 ວິທີການບັນເທົາ spasm ດ່ວນ

1. toe spasm

ດຶງ toe ໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມຂອງ spasm ແລະຖືສໍາລັບຫຼາຍກ່ວາ 1-2 ນາທີ.

2. Spasm calf

ໃຊ້ມືທັງສອງດຶງປາຍຕີນຂຶ້ນເມື່ອນັ່ງ ຫຼືຢືນກັບກຳແພງ, ຈາກນັ້ນໃຫ້ຫົວເຂົ່າຊື່ໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະເຮັດໄດ້, ແລະບີບອັດຮ້ອນ ຫຼືນວດເບົາໆ ເພື່ອຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ເຄັ່ງຕຶງ.

3. Spasm ໃນການລອຍ

ທຳອິດໃຫ້ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ ແລະ ຖືມັນໄວ້, ຈາກນັ້ນໃຊ້ມືທີ່ກົງກັນຂ້າມຂອງຂາ spasm ເພື່ອຈັບປາຍຕີນແລະດຶງມັນໄປສູ່ຮ່າງກາຍ.ກົດຫົວເຂົ່າດ້ວຍມືອີກດ້ານຫນຶ່ງເພື່ອຂະຫຍາຍກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງຂາ.ຫຼັງຈາກຜ່ອນຄາຍ, ໄປຝັ່ງແລະສືບຕໍ່ນວດແລະພັກຜ່ອນ.

ຄໍາເຕືອນ: ອັນຕະລາຍຂອງ cramp ໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຫນ້ອຍ, ແລະການປິ່ນປົວທີ່ທັນເວລາສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາໄດ້.ແຕ່ຖ້າ spasm ມາເລື້ອຍໆ, ໃຫ້ໄປຫາຫມໍທັນເວລາ.

ວິທີການປ້ອງກັນ Spasm?

1. ຮັກສາຄວາມອົບອຸ່ນ:ອຸ່ນຕີນດ້ວຍນ້ໍາຮ້ອນກ່ອນເຂົ້ານອນ ແລະນວດກ້າມຊີ້ນ calf ເພື່ອສົ່ງເສີມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດທ້ອງຖິ່ນ.

2. ອອກກໍາລັງກາຍ:ຮັກສາການອອກກໍາລັງກາຍ, ເອົາໃຈໃສ່ກັບການອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນກິດຈະກໍາ, ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍຄວາມສາມາດໃນການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ.

3. ການເສີມທາດການຊຽມ:ກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍແຄວຊຽມເຊັ່ນ: ນົມ, ຜັກໃບຂຽວ, ໝາກງາ, ໝາກເຜັດ, ເຕົ້າຫູ້, ແລະອື່ນໆ.

4. ນອນໃນທ່າທີ່ເໝາະສົມ:ພະຍາຍາມບໍ່ໃຫ້ນອນຫງາຍ ຫຼືກະເພາະອາຫານເປັນເວລາດົນ ເພື່ອຫຼີກລ່ຽງການເກີດກ້າມເນື້ອທີ່ເກີດຈາກການຜ່ອນຄາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ calf ເປັນເວລາດົນ.

5. ອາຫານທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ:ຮັກສາອາຫານທີ່ສົມເຫດສົມຜົນແມ່ນເພື່ອເສີມ electrolytes (ໂພແທດຊຽມ, ໂຊດຽມ, ແຄຊຽມ, ແມກນີຊຽມ).

6. ການທົດແທນນໍ້າໃຫ້ທັນເວລາ:ຖ້າເຫື່ອອອກຫຼາຍ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຕື່ມນ້ ຳ ໃຫ້ທັນເວລາເພື່ອຫລີກລ້ຽງການຂາດນໍ້າ, ແຕ່ຄວນເອົາໃຈໃສ່ບໍ່ໃຫ້ນ້ ຳ ຫຼາຍເກີນໄປໃນເວລາສັ້ນໆ, ເພາະວ່ານ້ ຳ ປະລິມານຫຼາຍອາດຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງໂຊດຽມໃນເລືອດ, ເຊິ່ງອາດຈະເຮັດໃຫ້ເຫື່ອອອກ. ນໍາໄປສູ່ບັນຫາຕ່າງໆ, ລວມທັງ spasm ກ້າມເນື້ອ.