APasaulio populiacija sensta ir gyvenimo trukmė ilgėja, vyresnio amžiaus žmonių sveikatos problemos tapo svarbiu rūpesčiu.Dėl su amžiumi susijusių įvairių fiziologinių funkcijų, tokių kaip raumenų masės ir jėgos, mažėjimas vyresnio amžiaus žmonėms tampa jautresni sveikatos problemoms, įskaitant griuvimus.Statistika rodo, kad maždaug 172 milijonai žmonių kasmet tampa neįgalūs dėl griuvimų, o 684 000 mirčių dėl kritimo.Todėl kritimo prevencija tapo gyvybiškai svarbia sritimi.
RIštvermės treniruotės ir aerobikos pratimai atlieka esminį vaidmenį palaikant vyresnio amžiaus žmonių raumenų jėgą, funkcinį pajėgumą ir pusiausvyrą, taip sumažinant griuvimų riziką.Atsparumo mokymas yra vyresnio amžiaus suaugusiųjų pratybų pagrindas ir pagrindas.Yra keletas veiksmingų pasipriešinimo pratimų formų, įskaitant:
1. Pritūpimai, spaudimai ant suoliuko ir kelių tiesinimas, susiję su kūno padėties ir sukibimo stiprumo keitimu.
2. Vienašaliai ir abipusiai rankų ir pėdų judesiai.
3. Pratimai skirti 8–10 pagrindinių raumenų grupių, dalyvaujančių kūno funkcijoms ir judėjimui.
4. Atsparumo juostų, kulkšnies svarmenų ir hantelių naudojimas.
OVyresni suaugusieji turėtų užsiimti pasipriešinimo treniruotėmis 2–3 kartus per savaitę.Rinkinių skaičius turėtų palaipsniui didėti nuo 1 iki 2 rinkinių ir galiausiai iki 2 iki 3 rinkinių.Pratimų intensyvumas turėtų prasidėti nuo maždaug 30% iki 40% maksimalios individo jėgos ir palaipsniui didėti iki 70% iki 80%.Svarbu leisti bent vieną dieną pailsėti tarp seansų, skirtų tai pačiai raumenų grupei, kad būtų užtikrintas tinkamas atsigavimas.
Aerobiniai pratimai vyresnio amžiaus žmonėms apima tokias veiklas kaip greitas ėjimas, lipimas į kalną arba laiptais, važiavimas dviračiu, plaukimas, tenisas ir golfas.Bendruomenėje aerobikos pratimai gali būti tokie paprasti kaip 6 minutės pėsčiomis arba naudojant stacionarų dviratį.Nuoseklumas ir ilgalaikis pratimų režimo laikymasis yra būtini norint užtikrinti optimalų efektyvumą.Vyresnio amžiaus žmonės turėtų stengtis mankštintis santykinai nustatytu laiku kiekvieną dieną, pavyzdžiui, po pusryčių, po vidurdienio poilsio arba prieš miegą.Be to, vadovaujant reabilitacijos terapeutui, vyresni suaugusieji gali dalyvauti tikslinėse mankštos programose, kad dar labiau pagerintų savo funkcinius pajėgumus.
IApibendrinant galima teigti, kad pasipriešinimo treniruotės ir aerobikos pratimai yra veiksmingi ir įrodymais pagrįsti metodai, skatinantys vyresnio amžiaus žmonių sveikatą ir gerovę.Šie pratimų būdai padeda padidinti raumenų jėgą, pagerinti kūno stabilumą ir sumažinti griuvimų skaičių, todėl vyresnio amžiaus žmonės gali mėgautis sveiku ir visaverčiu gyvenimu.
Daugiau straipsnio apie reabilitaciją:Paprasta ir praktiška rankų reabilitacija namuose
Paskelbimo laikas: 2024-03-29