Daugelis žmonių po treniruotės patirs raumenų skausmą.Ypač tiems, kuriems trūksta fizinio krūvio, staiga padidinus pratimų skaičių, dažniau skauda raumenis, sunkiais atvejais gali būti sunku vaikščioti.Dažniausiai pasireiškia 2 dieną po fizinio krūvio, piką pasiekia per 2-3 dienas, kartais trunka 5-7 dienas ar ilgiau.

Yra dviejų tipų raumenų skausmas: ūmus raumenų skausmas ir uždelstas raumenų skausmas.

Ūminis raumenų skausmas

Dažniausiai tai yra skausmas fizinio krūvio metu arba tam tikrą laiką po fizinio krūvio, kuris kinta priklausomai nuo pratimo intensyvumo ir paprastai išnyksta per kelias valandas po treniruotės.Toks skausmas – tai skausmas, kurį sukelia medžiagų apykaitos produktai po raumenų susitraukimo ir skystų plazmos komponentų, patenkančių į raumenį ir besikaupiančių, suspaudžiančių skausmo nervą.

Uždelstas raumenų skausmas

Toks skausmas gali būti jaučiamas lėtai praėjus tam tikram laikotarpiui po treniruotės, paprastai apie 24–72 valandas.Raumenų susitraukimas ir pailgėjimas pratimo metu yra raumenų skaidulų traukimas, kartais sukeliantis nedidelį raumenų skaidulų plyšimą, lūžinėjimą ir kraujavimą, o tai sukelia uždegimą ir skausmą.

Skirtumas tarp dviejų skausmo tipų

Paprastai tariant, ūmus raumenų skausmas yra susijęs su „pieno rūgšties kaupimu“.Esant normalioms aplinkybėms, pieno rūgštis, pagaminta mankštos metu, gali būti natūraliai metabolizuojama.Kai mankštinatės per daug ir pratimų intensyvumas viršija kritinę reikšmę, kraujyje kaupsis pieno rūgštis.Tačiau laktato kiekis kraujyje sunormalėja per 1 valandą po treniruotės.Štai kodėl po didelio pratimo dažnai jaučiame stipresnį raumenų skausmą.

Uždelstą raumenų skausmą paprastai sukelia ne tik pieno rūgšties kaupimasis.Paprastai pieno rūgštis metabolizuojama iš organizmo praėjus vienai ar dviem valandoms po fizinio krūvio nutraukimo;tačiau susikaupus pieno rūgščiai padidės vietinis osmosinis slėgis, dėl to ilgam sukels raumenų edemą ir raumenų skausmą.Kita svarbi priežastis – raumenų skaidulų ar minkštųjų audinių pažeidimas.Treniruotės intensyvumui viršijus raumenų skaidulų ar minkštųjų audinių pajėgumą, gali atsirasti nedidelių plyšimų, dėl kurių ilgai skauda.

Kai atsiranda skausmas, mankštą reikia nutraukti

Kai po mankštos skauda visą kūną, ypač tą dalį, kuri buvo mankšta, tai rekomenduojamaįpratimaie išskaudama dalisturėtų būti sustabdytas, kad mankštinti raumenys pailsėtų.Šiuo metu galite pasirinkti kitų dalių raumenis, kad galėtumėte mankštintis, arba užsiimti raminančia veikla skaudančioms vietoms.Nepatartina toliau sportuoti aklai, kitaip tai gali sustiprinti raumenų skausmą ar net sukelti raumenų įtempimą.

KaipDvalgyti suMuscleSrūdumas?

(1) Poilsis   

Poilsis gali pašalinti nuovargį, skatinti kraujotaką, pagreitinti medžiagų apykaitą ir pašalinti raumenų skausmą.

(2) Šalto/karšto kompreso naudojimas 

Uždėkite šaltus kompresus ant skausmingos vietos per 48 valandas, paprastai 10–15 minučių.Padėkite rankšluostį arba drabužius tarp ledo paketo ir raumenų, kad išvengtumėte odos nušalimo ir sumažintumėte skausmą bei patinimą.

Karštus kompresus galima dėti po 48 val.Karšti kompresai pagreitina kraujotaką ir pašalina pieno rūgšties bei kitų metabolitų likučius aplink sugijusį audinį, o į tikslinius raumenis tiekia šviežią kraują, kuriame gausu maistinių medžiagų ir deguonies, taip suteikdama daugiau maistinių medžiagų pertekliniam atsigavimui.

(3) Po treniruotės atpalaiduokite kojas

Sėdėdami ant žemės ar lovos ištieskite kojas, stipriai suspauskite rankas, išsikišusiais rankų sąnariais prispauskite šlaunis ir lėtai stumkite jas nuo šlaunų šaknų iki kelių.Po to pakeiskite kryptį, sutelkite dėmesį į skaudamą vietą ir paspauskite 1 minutę.

(4) Atpalaiduokite raumenis

Masažas ir raumenų atpalaidavimas po mankštos yra svarbi priemonė skausmui malšinti.Masažas prasideda švelniu spaudimu ir palaipsniui pereinama prie manipuliavimo, minkymo, spaudimo ir bakstelėjimo, vietinio purtymo.

(5) Papildykite baltymus ir vandenį

Mankštos metu raumenys bus sužaloti įvairiais lygiais.Po traumos galima tinkamai papildyti baltymais ir vandeniu, kad būtų sumažintas nuovargis, papildytas suvartojimas ir skatinamas kūno atstatymas.

Raumenų skausmo gelbėtojas – aukštos energijos raumenų masažuoklis HDMS

Tyrimai rodo, kad nuovargis ir ligos gali sutrumpinti raumenų skaidulų ilgį ir suformuoti spazmus ar trigerinius taškus, o išorinis spaudimas ar smūgis gali stimuliuoti ir atpalaiduoti raumenis.Patentuota buferinė didelės energijos smūgio galvutė HDMS gali efektyviai sumažinti vibracijos bangos energijos nuostolius raumenų audinio perdavimo procese, kad aukšto dažnio vibracija galėtų saugiai ir efektyviai patekti į giliuosius galūnių raumenų audinius, padėti šukuoti raumenų fasciją. , skatina kraujo ir limfos refliuksą, skatina raumenų skaidulų ilgio atsistatymą ir mažina raumenų įtampą.Pagal raumenų savęs slopinimo principą, raumenų skaidulų ilgį galima atpalaiduoti ir reguliuoti naudojant didelės energijos giliųjų raumenų stimuliatorių.Be to, jis padidina raumenų tonusą ir sužadina sausgysles, o impulsas per jutimo nervą perduodamas į centrą, taip radioaktyviai sukeldamas raumenų diastoliją, kad būtų pasiektas raumenų atpalaidavimo efektas.

Didelės energijos raumenų masažo pistoleto HDMS indikacijos

1. Atleiskite pernelyg didelę raumenų įtampą

2. Pagerinti stuburo laikyseną

3. Ištaisyti raumenų jėgos disbalansą

4. Atleiskite miofascialinį sukibimą

5. Bendra mobilizacija

6. Receptorių stimuliavimas

ApieYeecon

Įkurta 2000 m.Yeeconyra profesionalus gamintojasfizinės terapijos įrangairreabilitacijos robotai.Esame reabilitacijos įrangos pramonės lyderis Kinijoje.Mes ne tik kuriame ir gaminame, bet ir savo klientams teikiame profesionalius reabilitacijos centrų statybos sprendimus iki galo.NedvejodamiSusisiekite su mumiskonsultacijai.

Skaityti daugiau:

Kodėl negalite ignoruoti kaklo skausmo?

Moduliuotos vidutinio dažnio elektroterapijos poveikis

Kas yra interferencinės srovės terapija?