Sąnarių apsauga

Kodėl svarbu apsaugoti sąnarius?

Pasaulyje 355 milijonai žmonių kenčia nuo įvairių sąnarių ligų, ir skaičius didėja.Tiesą sakant, sąnarių gyvenimo trukmė yra ribota, o jiems pasiekus tarnavimo laiką žmonės susirgtų įvairiomis sąnarių ligomis!

Jungties tarnavimo laikas tik 60 metų!Sąnarių gyvenimo trukmę daugiausia lemia genai, irbendras sveiko tarnavimo laikas yra 60 metų.

Jei kas nors gyvena 80 metų, bet po 60 metų sąnario tarnavimo laikas baigiasi, per ateinančius 20 metų jis nukentės.Tačiau, jei priežiūros metodas yra tinkamas, 60 metų eksploatavimo trukmės jungtis gali veikti dešimčia metų ilgiau.Taigi, sąnarius reikia naudoti atsargiai!

Kas kenkia sąnarių apsaugai?

1. Pritūpimas

Visi įtempti bėgimo ir šokinėjimo pratimai padidins kelio girnelės dilimą, ypač kai pritūpsite, o paskui atsistosite, jis labiausiai vargins sąnarius.Ypač žmonėms, turintiems girnelės pažeidimą, pritūpimus reikėtų sumažinti.

2. Kopimas į kalnus ir pastatus

Laikraščiai dažnai rašo, kad senos damos negali nusileisti, kai lipa į kalną.Taip yra todėl, kad lipant į kalną jų sąnarių apkrova yra keturis ar penkis kartus didesnė nei įprasta.Iš pradžių jie ištveria, bet kuo labiau kyla į kalną, tuo labiau skauda sąnarius.Paprastai jie negali susitvarkyti iki pusės kalno.

Jiems nusileisti dar sunkiau.Laipiojant daugiausia naudojama raumenų jėga, o nuokalnėn gali rimtai nualinti kelių sąnarius.

Žmonėms taip pat būdingas kojų drebulys, kai ilgą laiką leidžiasi nuokalnėn ar žemyn, tai yra sąnarių perkrova.Taigi vidutinio ir vyresnio amžiaus žmonės turėtų kuo daugiau naudotis liftais.

3. Nuvalykite grindis ant kelių

Atsiklaupę ir šluostydami grindis girnelės spaudimas bus ant šlaunikaulio, todėl kremzlė tarp dviejų kaulų tiesiogiai liečiasi su žeme.Reikėtų to vengti, kitaip kai kurie keliai negalės išsitiesinti.

4. Sportas ant cementinių grindų

Sąnario kremzlės skersmuo yra apie 1–2 mm, ji sušvelnina spaudimą ir apsaugo kaulus nuo plyšimo.

Kai sportuojant ant cementinių grindų atsimuša didelė reakcijos jėga, tai padarys didelę žalą sąnariams ir kaulams.

5. Ilgalaikis nakvynės laikas

Taip pat blogas įprotis ilgai gulėti.Kai raumenys sustingę, sumažės kaulų apsauga.

Jauniems žmonėms raumenys atsistato greitai, tačiau kalbant apie pagyvenusius žmones, po tempimo jų raumenys vėl būna sunkiai pasiruošę.Todėl norint sustiprinti sąnario stabilumą, reikia mankštinti raumenis.

Keturi dalykai, kuriuos reikia padaryti siekiant apsaugoti sąnarius

1. Numesti svorio

Tiems, kurie yra stori, kelio sąnarys yra „domkratas“.Žmogui sportuojant smūgio jėga yra didelė, o dėl svorio naštos kelio sąnarys tampa sunkiau pakeliamas, todėl svorio metimas yra svarbus sąnario priežiūrai.

2. Plaukimas

Paprastiems žmonėms geriausia mankšta sąnariams yra plaukimas.Vandenyje žmogaus kūnas yra lygiagretus žemei, o sąnariai iš esmės neapkraunami.Širdžiai gravitacija yra mažiausia, ji taip pat naudinga širdžiai.

Žmonės, sergantys lėtinėmis ligomis, tokiomis kaip diabetas ir hipertenzija, turėtų daugiau plaukti.Seni žmonės, kurie nemoka plaukti, taip pat gali vaikščioti vandenyje, vandens plūdrumo pagalba jie patys mankštinosi mažiau nešioti kelių sąnarius.

3. Tinkamas kalcio papildymas

Piene ir sojos produktuose gausu kalcio ir jų panaudojimo lygis yra aukštas, todėl žmonės turėtų jų vartoti daugiau.

Krevečių oda, sezamo padažas, rudadumbliai, graikiniai riešutai, melionų sėklos, bulvės ir kt. gali padidinti kalcio suvartojimą, taip apsaugodami kelio sąnarį.

Be to, veikla lauke, saulės spinduliai ir vitamino D vartojimas gali padėti skatinti kalcio pasisavinimą.

4. Ugdykite gerus įpročius

Merginos neturėtų avėti aukštakulnių ilgą laiką.Geriau avėkite minkštus batus elastiniais padais, pavyzdžiui, laisvalaikio batus pleištais kulnais.Tai gali sumažinti susidėvėjimą ir gravitacijos poveikį sąnariams.Pora plokščių batų gali būti geras pasirinkimas pakeliui į darbą ir iš jo arba kai kojos pavargsta biure.

Pagyvenę žmonės neturėtų kelti sunkių daiktų, lipti aukštai ar nešti sunkių daiktų, kad nepažeistų sąnarių.