Ką reikia žinoti apie raumenų skausmą

Per didelis pratimas gali priversti jūsų kūną dirbti iki galo.Kartais galite pabusti vidury nakties dėl skausmo.Nedaug žmonių žino, kas nutinka mankštinantis.Gydytojas ortopedas ir sporto medicinos specialistas Markusas Klingenberis iš Vokietijos Beta klinikos poliklinikos, kuris kartu yra ir Olimpinio komiteto gydytojas, padeda mums tiksliau suvokti raumenų problemas.

Raumenys gali plyšti nuo per didelio treniruotės ar perkrovos

Raumenų skausmą sukelia subtilūs raumenų audinio pažeidimai.Raumenų audinys susideda iš kelių skirtingų susitraukiančių elementų, daugiausia baltymų struktūrų.Jie gali plyšti nuo pernelyg didelio ar netinkamo treniruočių, o minimali žala yra raumenų skaidulose.Paprasčiau tariant, skausmas atsiranda, kai neįprastai įtempiate raumenis.Pavyzdžiui, kai užsiimate nauja sporto šaka arba išbandote naujus mankštos būdus.

Kita priežastis – perkrova.Kai atliekame jėgos treniruotes ir norime suplanuoti labiau stimuliuojančią treniruotę, nei galite atlikti, jei stimulas yra per didelis, gali būti padaryta žala.

Kiek gali trukti raumenų skausmas?

Akivaizdus skausmas, atsirandantis palaipsniui po treniruotės, vadinamas uždelstu mankštos raumenų skausmu.Kartais toks skausmas pasireiškia tik po dviejų dienų.Tai susiję su raumenų uždegimu.Vykstant raumenų skaidulų pertvarkymui ir atsistatymui, gali atsirasti uždegimas, todėl gali padėti priešuždegiminių vaistų ar skausmą malšinančių vaistų vartojimas.

Paprastai atsigauti po tokio raumenų skausmo ir skausmo prireikia 48–72 valandų.Jei atsigauti užtrunka ilgiau, tai gali būti ne paprastas raumenų skausmas, o sunkesni sužalojimai ar net raumenų skaidulų plyšimas.

Ar galiu tęsti pratimus, kai skauda raumenis?

Jei jūsų raumenų skausmas nėra diagnozuotas kaip raumenų pluošto plyšimas, galite tęsti pratimus.Be to, atsipalaidavimas ar vonia padeda sumažinti raumenų skausmą.Maudymasis vonioje ar masažas gali pagerinti kraujotaką ir pagreitinti atliekų šalinimo iš organizmo procesą, kad galėtumėte geriau ir greičiau atsigauti.

Ar tinkama vartoti mitybą?

Bendras patarimas yra gerti pakankamai vandens, taip pat gali būti naudinga padidinti vitaminų kiekį arba valgyti gerą maistą.Geriant daugiau vandens, valgant maistą, kuriame yra OMEGA3 riebalų rūgščių, pavyzdžiui, riešutus ar lašišą, ir vartojant maisto papildą BCAA, kuri yra raumenis sudaranti aminorūgštis, padeda mūsų kūnui atsigauti.

Ar juokas sukelia raumenų skausmą?

Paprastai tariant, raumenų skausmas priklauso nuo treniruotės.Jei treniruojate tų dalių raumenis, kurių anksčiau niekada netreniruojote, pradžioje gali atsirasti skausmas.Iš esmės kiekvienas raumuo turi tam tikrą krūvį ir atsparumą nuovargiui.Perkrova gali sukelti skausmą.Jums gali skaudėti diafragmos raumenis nuo juoko.Svarbu pradėti nuo lengvų svorių ir palaipsniui didinti intensyvumą arba treniruotės laiką.

Sportininkai taip pat patiria raumenų skausmą

Sportininkai taip pat kenčia nuo raumenų skausmo, tačiau jie yra toleruojami geriau.Jei norite kartoti praėjusios dienos pratimų programą, tuomet apkrovą reikėtų sumažinti per pusę.Esmė ta, kaip paskatinti raumenų apykaitą.Geriausias režimas yra pradėti nuo švelnaus ekscentriško pratimo kaip apšilimo, o tada lėtai didinti krūvį ir jį intensyvinti.

Dinaminis tempimas ir statinis tempimas

Prieš mankštą turėtumėte naudoti dinaminį tempimą, kuris padidins raumenų įtampą, kuri yra svarbiausia pratimo metu.Po mankštos gali būti taikomas statinis tempimas, skatinantis raumenų skaidulų atsinaujinimą.Treniruotės metu galite jausti skausmą, tačiau skausmas nėra jūsų pratimo tikslas.Pagrindinis dėmesys skiriamas pratimo tikslų siekimui, o skausmas nėra standartas, norint įvertinti pratimo efektyvumą.

Norėdami sumažinti raumenų skausmą,Yikang Medicinasiūlo idealų sprendimą –Aukštos energijos raumenų masažo pistoletas.Šis raumenų masažo pistoletas atpalaiduoja raumenis masažuodamas ir sukrėtęs paciento kūną.Patentuota didelės energijos smūginė galvutė efektyviai sumažina smūginių bangų, perduodamų raumenų audiniuose, energijos nuostolius.Tai reiškia, kad masažo pistoletas leidžia aukšto dažnio vibracijai saugiai ir efektyviai patekti į giliuosius raumenų audinius.

Tyrimai rodo, kad nuovargis ir ligos gali sutrumpinti raumenų skaidulų ilgį ir suformuoti spazmus ar trigerinius taškus.Su vibracija ir masažu masažo pistoletas padeda šukuoti raumenų fasciją, skatina kraujo ir limfos nutekėjimą.Be to, jis skatina raumenų skaidulų ilgio atkūrimą ir mažina raumenų įtampą.

Išmokti daugiau apieAukštos energijos raumenų masažo pistoletasadresu:https://www.yikangmedical.com/muscle-massage-gun.html