Žmogaus kūnas yra sudėtingas sistemų ir struktūrų rinkinys, kurių kiekviena turi skirtingą paskirtį ir funkciją.Viena iš tokių sistemų, kuri atlieka svarbų vaidmenį fiziniam mobilumui ir lankstumui, yra skeleto sistema, ypač sąnariai.Sąnario judėjimo laipsnis vadinamas jo judesių diapazonu (ROM).Šiame straipsnyje nagrinėjama sąnario judesių amplitudės samprata, jos svarba, patobulinimas ir veiksniai, galintys jam turėti įtakos.
1. Kas yra judėjimo diapazonas?
Judėjimo diapazonas (ROM) reiškia įprastą judėjimo mastą, kurį sąnarys gali atlikti nesukeldamas diskomforto ar skausmo.Tai pagrindinis mūsų sąnarių funkcionalumo matas, prisidedantis prie mūsų gebėjimo atlikti kasdienes užduotis ir užsiimti fizine veikla.ROM paprastai matuojamas laipsniais ir yra neatsiejamas nuo su sveikata susijusių sričių, tokių kaip ortopedija, fizioterapija ir sporto medicina.
2. Judėjimo diapazono tipai
ROM galima suskirstyti į du tipus: aktyvų ir pasyvų.
Aktyvus ROM: tai judėjimo laipsnis, kurį žmogus gali pasiekti aktyviai judindamas sąnarį, naudodamas prie jo pritvirtintus raumenis.Pavyzdžiui, rankos pakėlimas virš galvos yra aktyvus judesys.
Pasyvus ROM: tai judėjimo laipsnis jungtyje, kai naudojama išorinė jėga.Išorinė jėga gali būti terapeutas, judantis sąnarį arba naudojant prietaisą judėjimui palengvinti.
3. Veiksniai, turintys įtakos judėjimo diapazonui
ROM gali turėti įtakos keli veiksniai, įskaitant:
1)Amžius: žmonėms senstant jų sąnariai praranda lankstumą, o tai gali sumažinti ROM.
2)Sužalojimas arba trauma: sužalojimai gali sukelti patinimą ir skausmą, apribodami ROM.
3)Liga: Tam tikros ligos, tokios kaip artritas, gali sukelti sąnarių sustingimą ir sumažinti ROM.
4)Chirurgija: po operacijos ROM gali būti apribotas dėl skausmo, patinimo ar imobilizacijos.
5)Neaktyvumas: reguliaraus judėjimo trūkumas gali sukelti sąnarių sustingimą ir sumažinti ROM.
4. ROM priežiūros svarba
Išlaikyti optimalų ROM yra labai svarbu bendrai sveikatai ir gerovei.Tai ne tik leidžia mums lengvai atlikti kasdienę veiklą, bet ir padeda išvengti traumų.Sveikas ROM taip pat būtinas sportininkams, kad jie būtų optimalūs ir išvengtų traumų.
5.Kaip pagerinti ROM?
1)Tempimo pratimai: tinkami tempimo pratimai gali padidinti sąnarių lankstumą ir judesių diapazoną.Tiksliniai tempimo judesiai, tokie kaip pečių tempimas, klubų tempimas ir kelių tempimas, gali ypač pagerinti sąnarių judrumą.
2)Sąnarių mobilizavimo treniruotės: Sąnarių mobilizacijos treniruotės apima specifinių sąnarių riedėjimo, sukimosi ir siūbavimo judesių atlikimą, siekiant padidinti sąnario judesių diapazoną ir stabilumą.Ši treniruotė gali būti atliekama naudojant įrangą, pagalbines priemones arba kūno svorio pratimus.
3)Jėgos treniruotės: Jėgos treniruotės gali sustiprinti raumenų grupes, kurios palaiko sąnarius, taip pagerindamos sąnarių stabilumą ir judrumą.Pasirinkite tinkamus jėgos lavinimo pratimus, tokius kaip sunkumų kilnojimas, pasipriešinimo treniruotės arba pratimams naudoti pasipriešinimo juostas.
4)Aerobiniai pratimai: vidutinio sunkumo aerobikos pratimai skatina sąnarių kraujotaką ir maistinių medžiagų tiekimą, prisidedant prie sąnarių sveikatos ir judrumo.Rinkitės mažai veikiančią aerobinę veiklą, pvz., plaukimą, važiavimą dviračiu ar bėgiojimą.
Apibendrinant galima pasakyti, kad suprasti ir išlaikyti sąnarių judesių diapazoną yra labai svarbu bendram mobilumui ir fizinei sveikatai.Nesvarbu, ar tai būtų reguliari fizinė veikla, fizioterapija ar medicininė intervencija, sveikos ROM užtikrinimas gali žymiai pagerinti gyvenimo kokybę ir užkirsti kelią galimoms fizinėms komplikacijoms.
Kelių sąnarių izokinetinės jėgos testavimo ir treniruočių sistema
Paskelbimo laikas: 2023-09-15