Žmonės praleidžia maždaug trečdalį savo gyvenimo miegodami.Miegas yra glaudžiai susijęs su sveikata ir yra būtinas žmogaus fiziologinis procesas.Tarptautiniu mastu miegas kartu su fiziniu aktyvumu ir mityba yra laikomas vienu iš trijų pagrindinių normalią organizmo raidą ir sveikatą užtikrinančių veiksnių, o miegas yra kertinis sveikatos akmuo.
Suaugusiesiems miegas yra labai svarbus norint atstatyti fizines jėgas ir sustiprinti imuninę funkciją po intensyvaus mokymosi, darbo ir kasdienės veiklos.Vaikams miegas yra ypač svarbus smegenų ir nervų sistemos vystymuisi bei augimo skatinimui.Vyresnio amžiaus žmonėms reikia kokybiško miego, kad būtų sumažintas funkcinis nuosmukis ir užkirstas kelias priešlaikiniam senėjimui.Ypatingais gyvenimo etapais, tokiais kaip nėštumas, miego skatinimas yra labai svarbus abiejų kartų sveikatos palaikymui.
Šiuolaikinė medicina įrodė, kad miegas yra susijęs su įvairių ligų atsiradimu, progresavimu ir baigtimi.Miego sutrikimų prevencija gali padėti išvengti daugelio širdies ir kraujagyslių ligų, neurologinių ir psichikos sutrikimų, virškinimo sistemos sutrikimų, endokrininės sistemos sutrikimų, imuninės sistemos sutrikimų, raumenų ir kaulų sistemos sutrikimų, otorinolaringologinių sutrikimų, navikų vystymosi ir metastazių, taip pat socialinių problemų, tokių kaip eismo įvykiai, profesiniai sutrikimai. nelaimingi atsitikimai ir atsitiktiniai sužalojimai.Tik užtikrindami pakankamą miego trukmę ir miego efektyvumą asmenys gali išlaikyti pakankamai energijos mokymuisi, darbui ir kasdieniam gyvenimui.
Mokslinis miegas veda į sveiką gyvenimą, be ligų!
Žurnale „EHJ-DH“ teigiama, kad miego trukmė yra galimas naujas rizikos veiksnys, kuris nebuvo iki galo ištirtas ir gali būti svarbus pirminės širdies ir kraujagyslių ligų prevencijos tikslas visuomenės sveikatos gairėse.(https://doi.org/10.1093/ehjdh/ztab088)
Naudodami keletą Cox proporcingų pavojų modelių, jie ištyrė ryšį tarp miego pradžios laiko ir širdies ir kraujagyslių ligų (ŠKL) dažnio.Per vidutinį 5,7 (±0,49) metų stebėjimo laikotarpį iš viso buvo pranešta apie 3172 ŠKL atvejus.Pradinė analizė, kontroliuojanti amžių ir lytį, parodė, kad miego pradžios laikas nuo 22:00 iki 22:59 buvo susijęs su mažiausiu ŠKL dažniu.Kitas modelis, pritaikytas miego trukmei, miego nereguliarumui ir nustatytiems ŠKL rizikos veiksniams, tačiau šios sąsajos nesusilpnino, todėl rizikos koeficientas yra 1,24 (95 % pasikliautinasis intervalas, 1,10–1,39; P < 0,005) ir 1,12 (1,01–1,25; P). < 0,005).
Palyginti su miego pradžios laiku 22.00 val., užmigimo laikas prieš 22.00 val., nuo 23.00 val. iki 23.59 val. ir ryte 12.00 val. ar vėliau buvo susijęs su didesne ŠKL, kai rizikos koeficientai yra atitinkamai 1,18 (P = 0,04) ir 1,25 (1,02-1,52; P = 0,03).Tai reiškia, kad pradėjimas miegoti nuo 22:00 iki 23:00 yra susijęs su mažesne širdies ligų rizika.
Kaip pasiekti sveiką miegą?
1. Užsiimkite tinkama mankšta, kad pagerintumėte miegą.Vidutinis aerobinis pratimas padeda padidinti potraukį miegoti.Tačiau 2 valandas prieš miegą venkite intensyvių pratimų.
2. Laikykitės nuoseklaus miego grafiko, įskaitant savaitgalius.Venkite vėlyvos nakties, nes tai ne tik sutrikdo miego ir pabudimo ciklą bei sukelia įvairius miego sutrikimus, bet ir yra svarbus širdies ir smegenų kraujagyslių ligų rizikos veiksnys.
3. Venkite lovoje užsiimti su miegu nesusijusia veikla.Vis daugiau žmonių turi įprotį gulėti lovoje žiūrėdami trumpus vaizdo įrašus, televizijos laidas ar žaisti žaidimus, o tai labai paveikia miego kokybę.Todėl norėdami gerai išsimiegoti, nesineškite telefono ar nežiūrėkite televizoriaus į lovą, išvalykite mintis, užmerkite akis ir sutelkite dėmesį į miegą.
4. Kasdien laikykitės sveikos mitybos.Miegas ir mityba veikia vienas kitą.Prieš miegą venkite sunkaus maisto ir kavos, stiprios arbatos, šokolado ir alkoholio.Prieš miegą išgėrę stiklinę šilto pieno, galite pagerinti miego kokybę.
5. Jei negalite užmigti, palikite lovą.Jei negalite užmigti per 20 minučių nuo gulėjimo lovoje, rekomenduojama atsikelti ir užsiimti atpalaiduojančia veikla, tokia kaip raumenų atpalaidavimas ar kvėpavimo pratimai.
6. Vaistų intervencija normaliam miego ir pabudimo ciklui nustatyti.Pacientams, sergantiems lėtine nemiga, gali prireikti raminamųjų-migdomųjų vaistų, kad būtų nutrauktas užburtas ratas ir pakeistas normalus miego ir pabudimo ritmas.Tačiau vartojant vaistus svarbu laikytis gydytojo nurodymų.
ŠIANDIEN PASAULINĖ MIEGO DIENA.MIEGOKITE UŽPALNTĄ ŠIANDIEN!
Paskelbimo laikas: 2024-03-21