Šiandien pakalbėkime apie prastos sėdėjimo pozos pasekmes ir kaip ją ištaisyti.

Kokios yra netinkamos sėdėjimo pozos pasekmės?Kaip koreguoti sėdėjimo padėtį, į ką reikėtų atkreipti dėmesį kasdienybėje?skaitykime kartu.

Prasta sėdėjimo padėtis gali sukelti įvairių sveikatos problemų, įskaitant:

1. Skeleto ir raumenų skausmas: Prasta laikysena gali sukelti raumenų disbalansą, įtempimą ir įtampą, dėl kurios gali skaudėti kaklą, pečius, nugarą ir net klubus bei kojas.
2. Netinkamas stuburo išsidėstymas: stuburo slinkimas ar susikūprinimas sėdint gali sukelti natūralų stuburo iškrypimą, o tai gali sukelti skausmą ir galimas ilgalaikes problemas.
3. Sumažėjusi kraujotaka: sėdint su bloga laikysena gali būti apribota kraujotaka, sukelti galūnių tirpimą ar dilgčiojimą ir potencialiai prisidėti prie kraujo krešulių ar varikozinių venų susidarymo.
4. Nuovargis: Prasta laikysena kelia įtampą raumenims ir sąnariams, todėl reikia daugiau energijos išlaikyti ir sukelia nuovargį.
5. Galvos skausmai: kaklo ir pečių įtampa dėl prastos laikysenos gali sukelti įtampos galvos skausmą arba migreną.

Norėdami ištaisyti prastą sėdėjimo padėtį ir išvengti šių problemų, vadovaukitės šiais patarimais:

1. Sureguliuokite kėdę: pasirinkite kėdę su tinkama juosmens atrama ir sureguliuokite aukštį taip, kad pėdos būtų plokščios ant grindų, o keliai sulenkti 90 laipsnių kampu.Jūsų klubai turi būti šiek tiek aukščiau už kelius.
2. Atsisėskite ant kėdės: įsitikinkite, kad jūsų nugara visiškai remiasi į kėdės atlošą, kad apatinė nugaros dalis būtų natūraliai išlenkta.
3. Laikykite kojas plokščias: padėkite kojas ant grindų arba, jei reikia, naudokite kojų atramą.Venkite sukryžiuoti kojas ar kulkšnis.
4. Padėkite ekraną: padėkite kompiuterio ekraną akių lygyje ir maždaug ištiestos rankos atstumu, kad neįtemptumėte kaklo.
5. Atpalaiduokite pečius: laikykite pečius atsipalaidavę ir venkite jų susilenkti ar apvalinti į priekį.
6. Padarykite pertraukas: atsistokite ir išsitieskite kas 30 minučių iki valandos, kad išlaikytumėte gerą laikyseną ir išvengtumėte raumenų nuovargio.

Kasdieniame gyvenime turėtume atkreipti dėmesį į:

1. Stiprinimo pratimai: atlikite pratimus, kad sustiprintumėte raumenis, palaikančius gerą laikyseną, įskaitant šerdį, viršutinę nugaros dalį ir pečius.
2. Tempimas: reguliariai tempkite įtemptus raumenis, ypač krūtinės, kaklo ir pečių, kad pagerintumėte lankstumą ir išvengtumėte raumenų disbalanso.
3. Sąmoningumas: visą dieną žinokite savo laikyseną ir prireikus pakoreguokite.
4. Ergonomiška aplinka: įsitikinkite, kad jūsų darbo vieta yra ergonomiškai įrengta, kad palaikytų gerą laikyseną ir sumažintumėte kūno apkrovą.

Jei atsirado degeneracinių stuburo pakitimų, nenormalios nugaros funkcijos, gimdos kaklelio spondilozė arba juosmens spondilozė,

TheSėdėjimo stuburo stabilumasVertinimo mokymo priemonė gali būti naudojamas reabilitacijos metu.

Daugiau informacijos: https://www.yikangmedical.com/spine-stability-assessment.html