Miego sutrikimo reabilitacija

Ar pastaruoju metu gerai miegojote?

Atitinkami epidemiologiniai tyrimai rodo, kad miego sutrikimų dažnis yra labai didelis, ir27% pasaulio žmonių turi įvairių miego sutrikimų.Tarp jų simptomai yra negalėjimas užmigti, nuolatinis mieguistumas ir prastas miegas.Šie 3 dažni simptomai pasireiškia atitinkamai 61 %, 52 % ir 38 % pacientų.Maždaug 50% pacientų tuo pačiu metu turėjo du ar daugiau simptomų.

Kaip susidoroti su lėtiniu miego sutrikimu?

1, Vaistų terapija

Vaistų terapija veikia greitai, tačiau visiškai išvengti nepageidaujamų reakcijų į vaistus yra nerealu.Todėl pagrindinis vaistų terapijos dalykas yra atkreipti dėmesį į gydomojo poveikio ir nepageidaujamų reakcijų pusiausvyrą.Atkreipkite dėmesį į asmenų skirtumus ir sumos kontrolės principą.Tačiau nėščiosioms, pagyvenusiems žmonėms, vartojantiems kelis vaistus vienu metu, ir vaikams, vis dar nerekomenduojama vartoti vaistų nuo miego problemų.

2, Kognityvinė terapija

Psichoterapija yra pirmasis pasirinkimas gydant nemigą, o kognityvinė elgesio terapija – dažniausiai naudojamas metodas.Jo veiksmingumas yra geresnis nei ilgalaikis gydymas vaistais.Pagrindinis tikslas – padėti pacientams teisingai įvertinti nemigos priežastis ir galimas pasekmes.Kognityvinė terapija gali padėti pacientams pakeisti blogus pažinimo procesus ir miego įpročius, sumažinti psichologinį spaudimą ir galiausiai efektyviai pakeisti miego režimą.

3, Ribojamoji terapija

Ribojamoji terapija yra labiausiai ištirtas ir naudingas metodas gydant nemiga.Veikimo taškai yra tokie:

1. Tik pajutę mieguistumą galite eiti miegoti, o jei negalite užmigti, palikite miegamąjį;

2. Nedarykite nieko nesusijusio su miegu lovoje;

3. Nesvarbu, kiek praėjusią naktį miegojote, laikykitės reguliaraus pabudimo laiko;

4. Venkite snūduriuoti dieną.

Ribojantis gydymas paprastai taikomas pacientams, kuriems yra lengvas miegas, tačiau jis turėtų būti taikomas atsargiai pacientams, sergantiems epilepsija, bipoliniu sutrikimu ir parasomnija.

4, Atsipalaidavimo terapija

Relaksacinė terapija gali padėti pacientams nukreipti dėmesį, atpalaiduoti kūną ir protą bei išvengti emocinio nerimo naktį įtakos miegui.Dažniausiai naudojamos atsipalaidavimo technikos yra hipnozė, progresyvi raumenų atpalaidavimo treniruotė, pilvo kvėpavimo pratimai, meditacija, biofeedback, joga ir kt.

5, Fizinių faktorių terapija

Fizinio faktoriaus terapija turi mažiau šalutinių poveikių ir labiau priimtina pacientams, be to, tai yra dažniausiai naudojamas pagalbinis gydymas.Šviesos terapija, biologinis grįžtamasis ryšys ir elektroterapija yra klinikinės rekomendacijos.

6, kineziterapija

Kinezioterapija gali padidinti smegenų kraujotaką, kuri padeda atkurti smegenų žievės funkciją.Be to, jis gali sumažinti spaudimą, pašalinti blogas emocijas, taip sureguliuoti miegą.

Ataskaitos rodo, kad aerobikos pratimai turi panašų poveikį kaip migdomieji.Tačiau šiuo metu pratimų skyrimo lėtinei nemigai tyrimai nėra išsamūs, ypač pasirenkant pratimų intensyvumą, trukmę ir pan., vis dar trūksta vieningo atskaitos indekso ir standarto.Todėl tinkamas pratimų kiekis yra vienas iš pagrindinių neaiškių kineziterapijos veiksnių, kurį reikia toliau tirti.