Spazmų prevencija

Egzistuoja tam tikra adata, panaši į skausmą, vadinamą spazmu, ir beveik visi jį patiria, bet kokia problema?

Spazmas yra per didelis raumenų susitraukimas dėl nenormalaus neuroraumeninio sužadinimo ir paprastai būna nevalingas ir be įspėjimo.Kai yra spazmas, raumuo tampa įtemptas ir susitraukęs, o skausmas yra nepakeliamas.Paprastai tai trunka kelias ar dešimtis sekundžių, o po to palaipsniui palengvėja.Kartais, pasibaigus spazmui, jis vis tiek gali būti skausmingas.

Kiek yra spazmų tipų?

1. Kalcio trūkumo spazmas

Kalcio trūkumas yra viena iš spazmų priežasčių.Kalcis vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant raumenų susitraukimą.Kai kalcio jonų koncentracija kraujyje yra per maža, tai padidins raumenų nervinį jaudrumą ir skatins raumenų susitraukimą, todėl sukels spazmus.

Šio tipo spazmai lengvai atsiranda vyresnio amžiaus žmonėms ir nėščiosioms, kurios yra linkusios į osteoporozę, todėl jiems svarbu atkreipti dėmesį į kalcio papildą.

2. Sportinis spazmas

Prakaitavimą po didelio fizinio krūvio lydi vandens ir elektrolitų netekimas, todėl padidėja kūno apkrova, atsiranda raumenų „streikas“, tai yra spazmai.

Kitas spazmas, susijęs su mankšta, atsiranda dėl žemos raumenų temperatūros stimuliavimo, todėl staiga padidėja raumenų jaudrumas, dėl kurio atsiranda tonizuojantis susitraukimas.

3. Spazmas naktį

Tai apima spazmus, atsirandančius bet kokiomis statinėmis sąlygomis, pavyzdžiui, miegant ar ramiai sėdint.

Spazmai miegant dažniausiai atsiranda dėl išorinės jėgos ir nuovargio.Nuovargis, miegas, poilsio stoka ar per didelis poilsis sulėtės kraujotaka, dėl kurios susikaups daugiau metabolitų (pvz., pieno rūgšties), kurie stimuliuos raumenis ir sukels spazmus.

4. Išeminis spazmas

Toks spazmas yra pavojingas kūno signalas, atkreipkite į tai dėmesį!

Išeminis spazmas gali baigtis amputacija be savalaikio medicininio gydymo, o pacientams, sergantiems vaskulitu ir ateroskleroze, jis gali atsirasti lengvai.Skiriasi kraujagyslės pažeidimo vieta, kitokia spazmo vieta.

Kas veda į spazmą?

Kojų ir pėdų spazmai daugiausia susiję su šiais veiksniais:

1. Šalta

Pratimai šaltoje aplinkoje be pakankamai pasiruošimo lengvai sukels spazmus.Pavyzdžiui, kai vasarą žema plaukimo temperatūra, nesušilus lengva sukelti kojų spazmą.Be to, blauzdos raumenys bus spazmuojami po šalčio, kai naktį miegate.

2. Greitas ir nuolatinis raumenų susitraukimas

Sunkaus fizinio krūvio metu, kai kojų raumenys susitraukia per greitai, o atsipalaidavimo laikas per trumpas, padaugėja vietinio metabolito pieno rūgšties.Sunku būtų koordinuoti raumenų susitraukimą ir atsipalaidavimą, todėl atsiranda blauzdos raumenų spazmas.

3. Metabolizmo problemos

Kai mankštos laikas ilgas, krūvis didelis, prakaitas per daug, o druska laiku nepapildoma, žmogaus organizme netenkama daug skysčių ir elektrolitų, todėl kaupiasi medžiagų apykaitos. atliekos, taip paveikdamos vietinių raumenų kraujotaką ir sukeldamos spazmus.

4. Per didelis nuovargis

Laipiojant kojų raumenis lengva pavargti, nes žmonės turi naudoti vieną koja, kad išlaikytų viso kūno svorį.Kai jis yra tam tikru mastu pavargęs, atsiras spazmas.

5. Kalcio trūkumas

Kalcio jonai vaidina svarbų vaidmenį raumenų susitraukime.Kai kalcio jonų koncentracija kraujyje yra per maža, raumuo lengvai susijaudina ir taip sukelia spazmus.Paaugliai greitai auga ir yra linkę į kalcio trūkumą, todėl dažnai atsiranda kojų spazmai.

6. Netinkama miego padėtis

Ilgas gulėjimas ant nugaros ar pilvo privers kai kuriuos kojos raumenis ilgą laiką visiškai atpalaiduoti, raumenys bus pasyviai susitraukę.

3 greiti spazmų malšinimo metodai

1. Pirštų spazmas

Patraukite kojos pirštą priešinga spazmui kryptimi ir palaikykite ilgiau nei 1-2 minutes.

2. Blauzdos spazmas

Sėdėdami ar stovėdami prie sienos abiem rankomis patraukite kojų pirštus į viršų, tada kiek įmanoma ištiesinkite kelio sąnarį, o įsitempusiems raumenims atpalaiduoti naudokite karštą kompresą arba švelnų masažą.

3. Spazmas plaukiant

Pirmiausia giliai įkvėpkite ir sulaikykite, tada naudokite ranką, esančią priešingoje kojos spazmui, suimkite pirštą ir patraukite link kūno.Kita ranka paspauskite kelį, kad pailgintumėte kojos nugarą.Atsipalaidavę išlipkite į krantą ir toliau masažuokite bei ilsėkitės.

Priminimas: bendro mėšlungio žala yra palyginti nedidelė, o laiku pradėtas gydymas gali padėti palengvinti.Bet jei spazmai atsiranda dažnai, laiku kreipkitės į gydytoją.

Kaip išvengti spazmų?

1. Laikykite šiltai:prieš miegą pašildykite pėdas karštu vandeniu ir masažuokite blauzdos raumenis, kad pagerintumėte vietinę kraujotaką.

2. Pratimas:sportuokite, atkreipkite dėmesį į apšilimą prieš veiklą, pagerinkite kraujotaką ir padidinkite raumenų susitraukimo gebėjimą.

3. Kalcio papildai:vartokite kalcio turintį maistą, pvz., pieną, žalias lapines daržoves, sezamo pastą, rudadumblius, tofu ir kt.

4. Miegokite tinkama laikysena:stenkitės ilgai negulėti ant nugaros ar pilvo, kad išvengtumėte raumenų kontraktūros, kurią sukelia ilgalaikis blauzdos raumenų atsipalaidavimas.

5. Protinga dieta:Laikykitės pagrįstos dietos papildyti elektrolitų (kalio, natrio, kalcio, magnio).

6. Savalaikė rehidratacija:jei prakaituojate per daug, būtina laiku papildyti vandenį, kad būtų išvengta dehidratacijos, tačiau atkreipkite dėmesį, kad per trumpą laiką per daug nerehidratuotų, nes didelis skysčio kiekis gali praskiesti natrio koncentraciją kraujyje, o tai gali sukelti įvairių problemų, įskaitant raumenų spazmus.