Lieknumas dažnai reiškia raumenų susilpnėjimą ir jėgos susilpnėjimą.Kai galūnės atrodo minkštos ir lieknos, kaupiasi riebalai ant juosmens ir pilvo, kūnas vis labiau pavargs, dažnai bus sunku vaikščioti ar laikyti daiktus.Šiuo metu turime būti budrūs – Sarkopenija.
Taigi, kas yra sarkopenija, kodėl ji atsiranda ir kaip ją gydyti bei užkirsti kelią?
1. Kas yra sarkopenija?
Sarkopenija, dar vadinama sarkopenija, kliniškai dar vadinama „skeleto raumenų senėjimu“ arba „sarkopenija“, o tai reiškia skeleto raumenų masės ir raumenų jėgos sumažėjimą dėl senėjimo.Paplitimas yra nuo 8,9% iki 38,8%.Vyrams tai dažniau nei moterims, o vyresniems nei 60 metų žmonėms dažniau pasireiškia ligos pasireiškimo amžius, o su amžiumi paplitimas žymiai didėja.
Klinikinėms apraiškoms dažnai trūksta specifiškumo, o bendrieji simptomai yra šie: silpnumas, lieknos galūnės ir silpnumas, lengvi kritimai, lėta eisena ir sunku vaikščioti.
2. Kaip sukeliama sarkopenija?
1) Pirminiai veiksniai
Senėjimas sukelia organizmo hormonų (testosterono, estrogeno, augimo hormono, IGF-1) kiekio sumažėjimą, raumenų baltymų sintezės sumažėjimą, α motorinių neuronų skaičiaus sumažėjimą, II tipo raumenų skaidulų susilpnėjimą, nenormalią mitochondrijų funkciją, oksidacinį. griaučių raumenų ląstelių pažeidimas ir apoptozė.Padidėjusi mirtis, sumažėjęs palydovinių ląstelių skaičius ir sumažėjęs regeneracinis pajėgumas, padidėję uždegiminiai citokinai ir kt.
2) Antriniai veiksniai
①Netinkama mityba
Nepakankamas su maistu gaunamas energijos, baltymų ir vitaminų kiekis, netinkamas svorio metimas ir kt., skatina organizmą panaudoti raumenų baltymų atsargas, mažėja raumenų sintezės greitis, didėja irimo greitis, dėl to atsiranda raumenų atrofija.
②Ligos būsena
Lėtinės uždegiminės ligos, navikai, endokrininės ligos ar lėtinės širdies, plaučių, inkstų ir kitos ligos pagreitins baltymų skaidymąsi ir vartojimą, raumenų katabolizmą, sukels raumenų netekimą.
③ Blogas gyvenimo būdas
Mankštos trūkumas: Ilgalaikis lovos režimas, stabdymas, sėdėjimas, per mažas aktyvumas gali sukelti atsparumą insulinui ir pagreitinti raumenų nykimą.
Piktnaudžiavimas alkoholiu: Ilgalaikis alkoholio vartojimas gali sukelti II tipo raumenų skaidulų (greito susitraukimo) atrofiją.
Rūkymas: Cigaretės sumažina baltymų sintezę ir pagreitina baltymų skaidymąsi.
3. Kokia sarkopenijos žala?
1) Sumažėjęs mobilumas
Sumažėjus raumenims ir sumažėjus jėgoms, žmonės jausis silpni, jiems bus sunku atlikti kasdienes veiklas, tokias kaip sėdėjimas, vaikščiojimas, kėlimas ir laipiojimas, palaipsniui suklupti, sunku pakilti iš lovos ir atsistoti vertikaliai.
2) Padidėjusi traumų rizika
Sarkopenija dažnai egzistuoja kartu su osteoporoze.Raumenų susilpnėjimas gali sukelti prastą judėjimą ir pusiausvyrą, o kritimai ir lūžiai yra labai dažni.
3) Prastas atsparumas ir gebėjimas susidoroti su streso įvykiais
Mažas nepageidaujamas įvykis gali sukelti domino efektą.Vyresnio amžiaus žmonės, sergantys sarkopenija, yra linkę į griūtis, o po kritimo – į lūžius.Po lūžio reikalingas hospitalizavimas, o galūnių imobilizavimas hospitalizacijos metu ir po jo daro pagyvenusius žmones Tolesnė raumenų atrofija ir tolesnis organizmo funkcijų praradimas ne tik padidins visuomenės ir šeimos priežiūros naštą bei medicinines išlaidas, bet ir rimtai paveiks gydymo kokybę. gyvenimą ir net sutrumpinti pagyvenusių žmonių gyvenimo trukmę.
4) Sumažėjęs imunitetas
10% raumenų netekimas sumažina imuninę funkciją ir padidina infekcijos riziką;20% raumenų netekimas sukelia silpnumą, sumažėjusį kasdienį gyvenimą, uždelstą žaizdų gijimą ir infekciją;Dėl 30 % raumenų netekimo sunku savarankiškai sėdėti, atsiranda opos ir atsiranda neįgalumas;40% netenkama raumenų masės, žymiai padidėja mirties rizika, pvz., mirties nuo plaučių uždegimo.
5) Endokrininiai ir medžiagų apykaitos sutrikimai
Dėl raumenų netekimo sumažės organizmo jautrumas insulinui, dėl to atsiras atsparumas insulinui;tuo pat metu raumenų netekimas paveiks organizmo lipidų pusiausvyrą, sumažins bazinę medžiagų apykaitą, sukels riebalų kaupimąsi ir medžiagų apykaitos sutrikimus.
4. Sarkopenijos gydymas
1) Mitybos palaikymas
Pagrindinis tikslas – suvartoti pakankamai energijos ir baltymų, skatinti raumenų baltymų sintezę, didinti ir palaikyti raumenų masę.
2) Pratimų intervencija, mankšta gali žymiai padidinti raumenų masę ir raumenų jėgą.
①Atsparumo pratimai (pvz., elastinių juostų tempimas, hantelių ar mineralinio vandens butelių kėlimas ir kt.) yra pratimų intervencijos pagrindas ir pagrindinė dalis, kuriai būdingas laipsniškas pratimų intensyvumo didinimas ir stiprinamas visas kūnas didinant kryžminį I ir II tipo raumenų skaidulų pjūvio plotas.Raumenų masė, geresnė fizinė veikla ir tempas.
②Aerobiniai pratimai (pvz., bėgiojimas, greitas ėjimas, plaukimas ir kt.) gali pagerinti raumenų jėgą ir bendrą raumenų koordinaciją gerinant mitochondrijų metabolizmą ir išraišką, pagerinti širdies ir plaučių funkciją bei aktyvumą, pagerinti ištvermę, sumažinti medžiagų apykaitos ligų riziką ir sumažinti kūno svorį. svorio.Riebalų santykis, gerina imunitetą, didina organizmo prisitaikymą.
③Pusiausvyros treniruotės gali padėti pacientams išlaikyti kūno stabilumą kasdieniame gyvenime ar veikloje ir sumažinti kritimo riziką.
5. Sarkopenijos profilaktika
1) Atkreipkite dėmesį į dietinę mitybą
Įprasta vyresnio amžiaus žmonių mitybos patikra.Venkite daug riebių, daug cukraus turinčių dietų.Vartokite 1,2 g/ (kg.d) baltymų, kuriuose gausu leucino, tinkamai papildykite vitaminu D, valgykite daugiau tamsios spalvos daržovių, vaisių ir pupelių, kad užtikrintumėte pakankamą dienos energijos suvartojimą ir išvengtumėte netinkamos mitybos.
2) Ugdykite sveiką gyvenimo būdą
Atkreipkite dėmesį į mankštą, venkite absoliutaus poilsio ar ilgo sėdėjimo, sportuokite protingai, žingsnis po žingsnio ir sutelkite dėmesį į tai, kad nesijaustumėte pavargę;mesti rūkyti ir gerti, išlaikyti gerą požiūrį, daugiau laiko praleisti su pagyvenusiais žmonėmis ir vengti depresijos.
3) Svorio valdymas
Išlaikyti tinkamą kūno svorį, vengti antsvorio ar per mažo svorio arba per daug svyruoti, o per šešis mėnesius patartina jį sumažinti ne daugiau kaip 5 %, kad kūno masės indeksas (KMI) išliktų 20-24 kg/ m2.
4) Atkreipkite dėmesį į išimtis
Jei yra nenormalių reiškinių, tokių kaip prasta širdies ir plaučių veikla, sumažėjęs aktyvumas, lengvas nuovargis, nebūkite neatsargūs ir kuo greičiau vykite į ligoninę apžiūrai, kad būklė neuždelstų.
5) Sustiprinti patikrinimą
Vyresniems nei 60 metų žmonėms rekomenduojama atlikti fizinę apžiūrą arba pakartotinius kritimus, paspartinti tempo testą → sukibimo jėgos įvertinimą → išmatuoti raumenų masę, kad būtų galima anksti diagnozuoti ir pradėti gydyti.
Paskelbimo laikas: 2023-07-07