ATā kā pasaules iedzīvotāji noveco un paredzamais dzīves ilgums palielinās, vecāka gadagājuma cilvēku veselības problēmas ir kļuvušas par svarīgu problēmu.Ar vecumu saistītas dažādu fizioloģisko funkciju, piemēram, muskuļu masas un spēka, samazināšanās padara gados vecākus cilvēkus uzņēmīgākus pret veselības problēmām, tostarp kritieniem.Statistika liecina, ka aptuveni 172 miljoni cilvēku katru gadu ir invalīdi kritienu dēļ, no kuriem 684 000 mirst ar kritieniem.Tāpēc krišanas novēršana ir kļuvusi par ļoti svarīgu jomu.
Rizturības treniņiem un aerobikas vingrinājumiem ir izšķiroša nozīme vecāku pieaugušo muskuļu spēka, funkcionālo spēju un līdzsvara uzturēšanā, tādējādi samazinot kritienu risku.Izturības apmācība kalpo par pamatu un pamatu vingrojumu iejaukšanās gados vecākiem pieaugušajiem.Ir vairāki efektīvi pretestības vingrinājumu veidi, tostarp:
1. Pietupieni, spiešanās guļus un ceļgalu pagarinājumi, kas ietver ķermeņa pozīciju un satvēriena spēka maiņu.
2. Roku un pēdu vienpusējas un divpusējas kustības.
3. Vingrinājums ir paredzēts 8–10 galvenajām muskuļu grupām, kas iesaistītas ķermeņa funkcijās un kustībās.
4. Pretestības lentu, potīšu atsvaru un hanteles izmantošana.
OGados vecākiem pieaugušajiem ir jāiesaistās pretestības treniņos 2–3 reizes nedēļā.Komplektu skaits pakāpeniski jāpalielina no 1 līdz 2 komplektiem un galu galā līdz 2 līdz 3 komplektiem.Vingrinājumu intensitātei jāsākas no aptuveni 30% līdz 40% no indivīda maksimālā spēka un pakāpeniski jāpalielina līdz 70% līdz 80%.Ir svarīgi nodrošināt vismaz vienu atpūtas dienu starp sesijām, kuru mērķis ir viena un tā pati muskuļu grupa, lai nodrošinātu atbilstošu atveseļošanos.
AErobikas vingrinājumi vecākiem pieaugušajiem ietver tādas aktivitātes kā ātra pastaiga, kalnup vai kāpšana pa kāpnēm, riteņbraukšana, peldēšana, teniss un golfs.Sabiedriskā vidē aerobikas vingrinājumi var būt tikpat vienkārši kā 6 minūšu pastaiga vai stacionāra velosipēda izmantošana.Konsekvence un ilgstoša vingrojumu režīma ievērošana ir būtiska optimālai efektivitātei.Gados vecākiem pieaugušajiem katru dienu jācenšas vingrot relatīvi noteiktā laikā, piemēram, pēc brokastīm, pēc pusdienlaika atpūtas vai pirms gulētiešanas.Turklāt rehabilitācijas terapeita vadībā gados vecāki pieaugušie var iesaistīties mērķtiecīgās vingrojumu programmās, lai vēl vairāk uzlabotu savas funkcionālās spējas.
IRezumējot, pretestības treniņš un aerobikas vingrinājumi ir efektīvas un uz pierādījumiem balstītas pieejas vecāka gadagājuma cilvēku veselības un labklājības veicināšanai.Šīs vingrojumu metodes palīdz palielināt muskuļu spēku, uzlabo ķermeņa stabilitāti un samazina kritienu rašanos, ļaujot vecākiem pieaugušajiem baudīt veselīgu un pilnvērtīgu dzīvi.
Vairāk rakstu par rehabilitāciju:Vienkārša un praktiska roku rehabilitācija mājās
Izlikšanas laiks: 29.03.2024