Locītavu aizsardzība

Kāpēc locītavu aizsardzība ir svarīga?

Pasaulē 355 miljoni cilvēku cieš no dažādām locītavu slimībām, un to skaits pieaug.Patiesībā locītavu mūžs ir ierobežots, un, kad tās ir sasniegušas savu kalpošanas laiku, cilvēkiem būtu dažādas locītavu slimības!

Locītavu mūžs ir tikai 60 gadi!Locītavu mūža ilgumu galvenokārt nosaka gēni, unvispārējais veselīgais kalpošanas laiks ir 60 gadi.

Ja kāds dzīvo 80 gadus, bet locītava pēc 60 gadiem ir sasniegusi derīguma termiņa beigas, nākamajos 20 gados viņš cietīs.Tomēr, ja apkopes metode ir piemērota, 60 gadu kalpošanas laika savienojums var darboties par desmit gadiem ilgāk.Tātad, locītavas jālieto uzmanīgi!

Kas ir kaitīgs locītavu aizsardzībai?

1. Pietupiens

Visi saspringtie skriešanas un lēkšanas vingrinājumi palielinās ceļgala kauliņa nobrāzumu, it īpaši, kad tupiet un pēc tam piecelties kājās, tas visvairāk nolietos locītavas.Īpaši cilvēkiem ar ceļa skriemelis ir jāsamazina pietupieni.

2. Kalnu un ēku kāpšana

Laikraksti bieži raksta, ka vecas kundzes nespēj nokāpt, kad viņa kāpj kalnā.Tas ir tāpēc, ka, kāpjot kalnā, viņu locītavu slodze ir četras vai piecas reizes lielāka nekā parasti.Sākumā viņi to var izturēt, bet, jo vairāk viņi kāpj kalnā, jo sāpīgākas ir viņu locītavas.Parasti viņi nevar tikt galā ar pusi no kalna.

Viņiem ir vēl grūtāk nolaisties.Kāpjot galvenokārt tiek izmantots muskuļu spēks, savukārt lejup no kalna var nopietni nolietot ceļa locītavas.

Cilvēkiem ir arī kāju trīcības sajūta pēc ilgstošas ​​kāpšanas no kalna vai lejā, un tā ir locītavu pārslodze.Tātad pusmūža un veciem cilvēkiem vajadzētu pēc iespējas vairāk izmantot liftus.

3. Noslaukiet grīdu uz ceļiem

Nometoties ceļos un noslaukot grīdu, ceļa skriemelis tiks nospiests uz augšstilba kaulu, izraisot skrimšļus starp diviem kauliem tieši pieskaroties zemei.No tā vajadzētu izvairīties, pretējā gadījumā daži ceļgali nevarēs iztaisnot.

4. Sports uz cementa grīdas

Locītavu skrimšļa diametrs ir aptuveni 1 līdz 2 mm, un tas mazina spiedienu un aizsargā kaulus no plīsumiem.

Ja sporta laikā uz cementa grīdas atgriežas liels reakcijas spēks, tas nodarīs lielu kaitējumu locītavām un kauliem.

5. Ilglaicīga nakšņošana

Slikts ieradums ir arī ilgstoši palikt gultā.Kad muskuļi ir stīvi, kaulu aizsardzība samazināsies.

Jauniešiem muskuļi ātri atjaunojas, bet, runājot par gados vecākiem cilvēkiem, viņu muskuļiem pēc stiepšanās ir grūti atkal sagatavoties.Tāpēc muskuļi ir jāvingrina, lai uzlabotu locītavu stabilitāti.

Četras lietas, kas jādara locītavu aizsardzībai

1. Zaudēt svaru

Tiem, kas ir resni, ceļa locītava ir "domkrats".Cilvēkam sportojot, trieciena spēks ir liels, un svara slodze padara ceļa locītavu grūtāk panesamu, tāpēc svara zaudēšana ir svarīga locītavas uzturēšanai.

2. Peldēšana

Parastajiem cilvēkiem vislabākais vingrinājums locītavām ir peldēšana.Ūdenī cilvēka ķermenis atrodas paralēli zemei, un locītavas pamatā netiek noslogotas.Sirdij gravitācija ir vismazākā, un tā ir laba arī sirdij.

Cilvēkiem ar hroniskām slimībām, piemēram, diabētu un hipertensiju, vajadzētu vairāk peldēt.Ūdenī var staigāt arī veci cilvēki, kuri neprot peldēt, ar ūdens peldspējas palīdzību viņi paši ir vingrinājuši, mazāk nodilstot ceļa locītavas.

3. Atbilstoša kalcija papildināšana

Piens un sojas produkti ir bagāti ar kalciju un tiem ir augsts izlietojuma līmenis, tāpēc cilvēkiem to vajadzētu uzņemt vairāk.

Garneļu āda, sezama mērce, brūnaļģes, valrieksti, melones sēklas, kartupeļi uc var palielināt kalcija uzņemšanu, tādējādi aizsargājot ceļa locītavu.

Turklāt aktivitātes brīvā dabā, saules gaismas iedarbība un D vitamīna patēriņš var palīdzēt veicināt kalcija uzsūkšanos.

4. Attīstīt labus ieradumus

Meitenēm nevajadzētu ilgstoši valkāt augstpapēžu kurpes.Labāk ir valkāt mīkstus apavus ar elastīgām zolēm, piemēram, ikdienas apavus ar ķīļveida papēžiem.Tas var samazināt nodilumu un gravitācijas ietekmi uz locītavām.Plakanu apavu pāris var būt labs risinājums ceļā uz un no darba, vai arī tad, kad birojā kājas ir nogurušas.

Veciem cilvēkiem nevajadzētu celt smagus priekšmetus, kāpt augstu vai nēsāt smagus priekšmetus, lai izvairītos no locītavu bojājumiem.