Ceļa vingrinājums

Cilvēka ķermeņa novecošanās ir pakāpenisks un lēns process, un ir svarīgi stiprināt plecu, elkoņu, plaukstu, potīšu, gūžu un ceļu vingrinājumus.

Kauli, muskuļi un āda noveco ātrāk nekā citi orgāni, piemēram, sirds un smadzenes.No visiem kustību orgāniem kāja ir vissvarīgākā, atbalstot visa ķermeņa svaru un pildot staigāšanas, skriešanas un lēkšanas funkcijas.Tāpēc, ja bieži ir muskuļu relaksācija, vāja kontrakcija un samazināta neiromodulācija, kāju kustībā būs daudz grūtību.

Izmaiņas kājās ir acīmredzamas, tāpēc cilvēki domā, ka kājas noveco agrāk.Tikmēr, jo veciem cilvēkiem ir neelastīgas apakšējās ekstremitātes, kas izraisa kustību samazināšanos, līdz ar to ātrāku kāju novecošanos.

Zinot dažas saprātīgas ceļa locītavas masāžas un vingrošanas metodes, var ne tikai vingrināt ķermeni, bet arī aizsargāt ceļa locītavu.

Astoņas vienkāršas un efektīvas ceļa locītavas vingrošanas metodes

1. Sēžot izstiepiet ceļus

Apsēdieties uz krēsla, novietojiet kājas plakaniski pret zemi un pēc tam pakāpeniski iztaisnojiet kreiso (labo) ceļgalu un saglabājiet pozīciju 5-10 sekundes, un pēc tam lēnām nolieciet kāju uz leju, pārmaiņus mainot kāju.Atkārtojiet 10-20 reizes.

2. Salieciet ceļus guļus stāvoklī

Sakrustiet rokas galvas priekšā un novietojiet uz tām galvu guļus stāvoklī, un pēc tam pakāpeniski salieciet ceļa locītavu pēc iespējas tuvāk gurnam, saglabājiet pozīciju 5-10 sekundes un pēc tam lēnām nolieciet kāju, pārmaiņus kāju.Atkārtojiet 10-20 reizes.

3. Extensor vingrinājums

Vienu ceļa locītavu maksimāli pieliec pie krūtīm guļus stāvoklī, 5-10 sekundes nofiksējiet augšstilbu ar abām rokām, pēc tam pakāpeniski iztaisnojiet ceļa locītavu, pamīšus kāju.Atkārtojiet 10-20 reizes.

4. Četrgalvu vingrojums

Vienu kāju saliec līdz gurnam un turiet potīti ar abām rokām uz muguras guļus stāvoklī (vai ar dvieļa palīdzību), pakāpeniski pievelciet kāju līdz gurnam un saglabājiet šo pozīciju 5-10 sekundes, pēc tam ielieciet to uz leju, pārmaiņus kāju.Atkārtojiet 10-20 reizes.

5. Nospiediet un berziet augšstilbu

Apsēdieties uz krēsla, salieciet abus ceļus, piestipriniet abas kreisās (labās) kājas puses ar plaukstām un abu roku pirkstiem un pēc tam spiediet un 10-20 reizes berziet gar abām augšstilba pusēm līdz ceļa locītavai. spēku.Atcerieties mainīt kāju.

6. Piespiediet teļu ar pirkstiem

Sēdiet uz krēsla ar saliektiem ceļiem un atdalītām kājām.Turiet ceļgalu ar abu roku īkšķi un rādītāju un pēc tam piespiediet īkšķi un pārējos četrus pirkstus kopā.Veiciet pirksta grūdienus gar ikru iekšējo un ārējo pusi un katru grūdienu veiciet pēc iespējas tuvāk potītei.Atkārtojiet pirkstu piespiešanu 10-20 reizes, pēc tam pārmaiņus ar kāju, lai sāktu no jauna.

7. Sitiens ap ceļgalu

Sēdiet uz krēsla ar izliektām kājām un pēdām uz grīdas, pēc iespējas vairāk atslābiniet kājas un viegli piesitiet ap ceļiem 50 reizes ar kreiso un labo dūri.

8. Nospiediet un ierīvējiet ceļa skriemeli

Apsēdieties uz krēsla, salieciet ceļus par aptuveni 90°, novietojiet kājas uz grīdas, novietojiet plaukstas uz ceļa locītavas ceļa skriemelis, cieši piestipriniet piecus pirkstus pie ceļa skriemelis un pēc tam vienmērīgi berzējiet ceļa skriemeli un ritmiski 20-40 reizes.

In laktivitāte ir svarīgs faktors, kas paātrina novecošanos.Tāpēc cilvēkiem, īpaši vecāka gadagājuma cilvēkiem, bieži ir jāpiedalās sev sasniedzamās aktivitātēs.Fiziskie vingrinājumi, pastaigas un skriešana ir labvēlīga cilvēku veselībai.