Kas jums jāzina par muskuļu sāpēm

Pārmērīga fiziskā slodze var likt jūsu ķermenim strādāt līdz galam.Dažreiz jūs varat pamosties nakts vidū sāpju dēļ.Tikai daži cilvēki zina, kas notiek vingrojot.Vācijas Beta klīnikas poliklīnikas ortopēds un sporta medicīnas speciālists Markuss Klingenbers, kurš vienlaikus ir arī Olimpiskās komitejas ārsts, palīdz mums precīzāk apzināties muskuļu problēmas.

Muskuļi var plīst no pārmērīga treniņa vai pārslodzes

Muskuļu sāpes izraisa smalki muskuļu audu bojājumi.Muskuļu audus veido vairāki dažādi kontrakcijas elementi, galvenokārt olbaltumvielu struktūras.Tie var saplīst no pārmērīgas vai neatbilstošas apmācības, un minimālais bojājums ir muskuļu šķiedrās.Vienkārši sakot, sāpīgums rodas, neparastā veidā sasprindzinot muskuļus.Piemēram, kad nodarbojaties ar jaunu sporta veidu vai izmēģināt jaunus vingrošanas veidus.

Vēl viens iemesls ir pārslodze.Ja mēs veicam spēka treniņu un vēlamies ieplānot stimulējošāku treniņu, nekā jūs varat izturēt, pārāk liels stimuls var nodarīt kaitējumu.

Cik ilgi var ilgt muskuļu sāpes?

Acīmredzamu sāpīgumu, kas pakāpeniski rodas pēc treniņa, sauc par aizkavētu muskuļu sāpīgumu.Dažreiz šādas sāpes rodas tikai pēc divām dienām.Tas ir saistīts ar muskuļu iekaisumu.Muskuļu šķiedru reorganizācijas un atveseļošanās procesā var rasties iekaisumi, un tāpēc var palīdzēt pretiekaisuma medikamentu vai pretsāpju līdzekļu lietošana.

Parasti ir nepieciešamas 48 līdz 72 stundas, lai atgūtu no šādām muskuļu sāpēm un sāpēm.Ja atveseļošanās prasa ilgāku laiku, tas varētu būt nevis vienkārši muskuļu sāpes, bet gan smagāki ievainojumi vai pat muskuļu šķiedras plīsums.

Vai es varu turpināt vingrot, ja man ir muskuļu sāpes?

Ja vien jūsu muskuļu sāpes netiek diagnosticētas kā muskuļu saišķa plīsums, varat turpināt vingrojumu.Turklāt relaksācija vai vanna palīdz mazināt muskuļu sāpes.Vannas uzņemšana vai masāža var uzlabot asinsriti un palīdzēt paātrināt atkritumu izvadīšanas procesu no ķermeņa, lai jūs varētu labāk un ātrāk atgūties.

Vai ir pareizi uzņemties uzturu?

Vispārējs padoms ir dzert pietiekami daudz ūdens, un var būt noderīgi arī palielināt vitamīnu daudzumu vai ēst labu pārtiku.Dzerot vairāk ūdens, ēdot pārtiku ar OMEGA3 taukskābēm, piemēram, riekstiem vai lašiem, un uztura bagātinātāju BCAA, kas ir muskuļus veidojošā aminoskābe, lietošana palīdz mūsu ķermenim atjaunoties.

Vai smiekli izraisa muskuļu sāpes?

Vispārīgi runājot, muskuļu sāpes ir atkarīgas no treniņa.Ja trenējat to daļu muskuļus, kuras nekad iepriekš neesat trenējis, sākumā var rasties sāpīgums.Būtībā katram muskulim ir noteikta slodze un izturība pret nogurumu.Pārslodze var izraisīt sāpes.Jums var būt sāpīgi diafragmas muskuļi no smiekliem.Ir svarīgi sākt ar vieglu svaru un pakāpeniski palielināt intensitāti vai treniņa laiku.

Sportistiem rodas arī muskuļu sāpes

Arī sportisti cieš no muskuļu sāpēm, taču viņiem ir augstāka tolerance.Ja vēlaties atkārtot iepriekšējās dienas vingrojumu programmu, tad slodze jāsamazina uz pusi.Lieta ir par to, kā stimulēt muskuļu vielmaiņu.Labākais režīms ir sākt ar maigu ekscentrisku vingrinājumu kā iesildīšanos un pēc tam lēnām palielināt slodzi un padarīt to intensīvāku.

Dinamiskā stiepšanās un statiskā stiepšanās

Pirms vingrošanas jums vajadzētu izmantot dinamisku stiepšanos, lai palīdzētu palielināt muskuļu sasprindzinājumu, kas ir galvenais vingrinājumu laikā.Pēc treniņa var pielietot statisko stiepšanu, lai veicinātu muskuļu šķiedru atjaunošanos.Treniņš var likt jums sajust sāpes, taču sāpes nav jūsu vingrinājuma mērķis.Galvenā uzmanība tiek pievērsta vingrinājumu mērķu sasniegšanai, un sāpīgums nav standarts, lai novērtētu vingrinājuma efektivitāti.

Lai mazinātu muskuļu sāpes,Yikang Medicalpiedāvā ideālu risinājumu -Augstas enerģijas muskuļu masāžas pistole.Šī muskuļu masāžas pistole atslābina muskuļus, veicot masāžu un triecienu pacienta ķermenim.Patentētā augstas enerģijas trieciengalva efektīvi samazina triecienviļņu enerģijas zudumus, kas tiek pārraidīti muskuļu audos.Tas nozīmē, ka masāžas pistole nodrošina augstas frekvences vibrāciju, kas droši un efektīvi iekļūst dziļajos muskuļu audos.

Pētījumi liecina, ka nogurums un slimības var saīsināt muskuļu šķiedru garumu un veidot spazmas vai sprūda punktus.Ar vibrāciju un masāžu masāžas pistole palīdz izķemmēt muskuļu fasciju, veicina asins un limfas atteci.Un turklāt tas veicina muskuļu šķiedru garuma atjaunošanos un mazina muskuļu sasprindzinājumu.

Uzziniet vairāk parAugstas enerģijas muskuļu masāžas pistolepie:https://www.yikangmedical.com/muscle-massage-gun.html