Zinātniskais miegs ved uz veselīgu dzīvi, brīvu no slimībām!

Cilvēki pavada apmēram vienu trešdaļu savas dzīves guļot.Miegs ir cieši saistīts ar veselību un ir būtisks fizioloģisks process cilvēkiem.Starptautiski miegs līdzās fiziskajām aktivitātēm un uzturam tiek uzskatīts par vienu no trim galvenajiem faktoriem normālas organisma attīstības un veselības nodrošināšanai, un miegs ir veselības stūrakmens.

Pieaugušajiem miegs ir ļoti svarīgs, lai atjaunotu fizisko spēku un uzlabotu imūnsistēmu pēc intensīvas mācīšanās, darba un ikdienas aktivitātēm.Bērniem miegs ir īpaši svarīgs smadzeņu un nervu sistēmas attīstībai un izaugsmes veicināšanai.Gados vecākiem pieaugušajiem ir nepieciešams kvalitatīvs miegs, lai samazinātu funkcionālo pasliktināšanos un novērstu priekšlaicīgu novecošanos.Īpašos dzīves posmos, piemēram, grūtniecības laikā, miega veicināšanai ir būtiska nozīme abu paaudžu veselības uzturēšanā.

Mūsdienu medicīna ir pierādījusi, ka miegs ir saistīts ar dažādu slimību rašanos, progresēšanu un iznākumu.Miega traucējumu profilakse var palīdzēt novērst daudzas sirds un asinsvadu slimības, neiroloģiskus un psihiskus traucējumus, gremošanas sistēmas traucējumus, endokrīnās sistēmas traucējumus, imūnsistēmas traucējumus, muskuļu un skeleta sistēmas traucējumus, otorinolaringoloģiskas slimības, audzēju attīstību un metastāzes, kā arī sociālos jautājumus, piemēram, ceļu satiksmes negadījumus, arodslimības. drošības negadījumi un nejaušas traumas.Tikai nodrošinot pietiekamu miega ilgumu un miega efektivitāti, indivīdi var uzturēt pietiekamu enerģiju mācībām, darbam un ikdienas dzīvei.

Zinātniskais miegs ved uz veselīgu dzīvi, brīvu no slimībām!

Žurnālā “EHJ-DH” teikts, ka miega ilgums ir potenciāls jauns riska faktors, kas nav pilnībā izpētīts un var būt nozīmīgs mērķis primārai sirds un asinsvadu slimību profilaksei sabiedrības veselības vadlīnijās.(https://doi.org/10.1093/ehjdh/ztab088)

Izmantojot vairākus Koksa proporcionālo apdraudējumu modeļus, viņi pārbaudīja saistību starp miega sākuma laiku un sirds un asinsvadu slimību (CVD) sastopamību.Vidējā novērošanas periodā, kas bija 5,7 (±0,49) gadi, kopā tika ziņots par 3172 CVD gadījumiem.Sākotnējā analīzē, kurā tika kontrolēts vecums un dzimums, atklājās, ka aizmigšanas laiks no pulksten 22:00 līdz 22:59 bija saistīts ar zemāko CVD sastopamību.Cits modelis, kas pielāgots miega ilgumam, neregulāram miega režīmam un konstatētajiem CVD riska faktoriem, bet nemazināja šo saistību, radot riska attiecību 1,24 (95% ticamības intervāls, 1,10-1,39; P < 0,005) un 1,12 (1,01-1,25; P). < 0,005).

Salīdzinot ar iemigšanas laiku pulksten 22:00, aizmigšanas laiks pirms pulksten 22:00, no 23:00 līdz 23:59 un no rīta pulksten 12:00 vai vēlāk bija saistīts ar lielāku risku CVD, ar bīstamības koeficientiem attiecīgi 1,18 (P = 0,04) un 1,25 (1,02-1,52; P = 0,03).Tas nozīmē, ka miega sākšana no pulksten 22:00 līdz 23:00 ir saistīta ar mazāku sirds slimību risku.

Kā panākt veselīgu miegu?

1. Veiciet atbilstošus vingrinājumus, lai uzlabotu miegu.Mērens aerobikas vingrinājums palīdz palielināt miegu.Tomēr izvairieties no intensīvas fiziskās aktivitātes 2 stundas pirms gulētiešanas.

2. Saglabājiet konsekventu miega grafiku, tostarp nedēļas nogalēs.Izvairieties no vēlu nomodā, jo tas ne tikai izjauc miega un nomoda ciklu un izraisa dažādus miega traucējumus, bet arī ir svarīgs sirds un smadzeņu asinsvadu slimību riska faktors.

3. Izvairies no nodarbībām, kas nav saistītas ar miegu gultā.Arvien vairāk cilvēkiem ir ieradums guļot gultā, skatoties īsus video, TV šovus vai spēlējot spēles, kas būtiski ietekmē miega kvalitāti.Tāpēc, lai sasniegtu labu miegu, atturieties no tālruņa vai televizora skatīšanās gultā, iztīriet prātu, aizveriet acis un koncentrējieties uz gulēšanu.

4. Ievērojiet veselīgu uzturu katru dienu.Miegs un diēta ietekmē viens otru.Izvairieties no smagas maltītes un kafijas, stipras tējas, šokolādes un alkohola lietošanas pirms gulētiešanas.Pirms gulētiešanas izdzerot glāzi silta piena, var uzlabot miega kvalitāti.

5. Ja nevarat aizmigt, atstājiet gultu.Ja nevarat aizmigt 20 minūšu laikā pēc gulēšanas gultā, ieteicams piecelties un iesaistīties relaksējošās aktivitātēs, piemēram, muskuļu relaksācijā vai elpošanas vingrinājumos.

6. Medikamentu iejaukšanās, lai izveidotu normālu miega un nomoda ciklu.Pacientiem ar hronisku bezmiegu var būt nepieciešami sedatīvi hipnotiski medikamenti, lai izjauktu apburto loku un pārveidotu normālu miega un nomoda ritmu.Tomēr, lietojot zāles, ir svarīgi ievērot ārsta norādījumus.

ŠODIEN IR PASAULES MIEGA DIENA.GŪTIET PELNĪTU MIGU ŠODIEN!