Miega traucējumu rehabilitācija

Vai jūs pēdējā laikā labi gulējāt?

Attiecīgie epidemioloģiskie pētījumi liecina, ka miega traucējumu sastopamība ir ļoti augsta, un27% cilvēku pasaulē ir dažādi miega traucējumi.Starp tiem simptomi ir nespēja aizmigt, vienmēr būt miegains un slikts miegs.Šie 3 bieži sastopamie simptomi ir attiecīgi 61%, 52% un 38% pacientu.Apmēram 50% pacientu vienlaikus bija divi vai vairāki simptomi.

Kā tikt galā ar hroniskiem miega traucējumiem?

1, zāļu terapija

Narkotiku terapija iedarbojas ātri, taču ir nereāli pilnībā izvairīties no zāļu blakusparādībām.Tāpēc galvenais medikamentozās terapijas punkts ir pievērst uzmanību līdzsvaram starp ārstniecisko efektu un blakusparādībām.Pievērsiet uzmanību indivīdu atšķirībām un apjoma kontroles principam.Tomēr grūtniecēm, vecāka gadagājuma cilvēkiem, kuri vienlaikus lieto vairākas zāles, un bērniem joprojām nav ieteicams lietot zāles miega traucējumu gadījumos.

2, Kognitīvā terapija

Psihoterapija ir pirmā izvēle bezmiega ārstēšanai, un kognitīvā uzvedības terapija ir visbiežāk izmantotā metode.Tā efektivitāte ir labāka nekā ārstēšana ar zālēm ilgtermiņā.Galvenais mērķis ir palīdzēt pacientiem pareizi novērtēt bezmiega cēloņus un iespējamās sekas.Kognitīvā terapija var palīdzēt pacientiem mainīt sliktos kognitīvos procesus un miega paradumus, mazināt psiholoģisko spiedienu un visbeidzot panākt efektīvu miega režīma maiņu.

3, Ierobežojoša terapija

Ierobežojošā terapija ir visvairāk izpētītā un noderīgākā metode bezmiega ārstēšanā.Darbības punkti ir šādi:

1. Tikai tad, kad jūtaties miegains, varat iet gulēt, un, ja nevarat aizmigt, atstājiet savu guļamistabu;

2. Nedari neko nesaistītu ar gulēšanu gultā;

3. Neatkarīgi no tā, cik daudz gulējāt pagājušajā naktī, ievērojiet regulāru pamošanās laiku;

4. Izvairies no snaudas dienas laikā.

Ierobežojošo terapiju parasti piemēro pacientiem ar vieglu miegu, taču tā jālieto piesardzīgi pacientiem ar epilepsiju, bipolāriem traucējumiem un parasomniju.

4, Relaksācijas terapija

Relaksācijas terapija var palīdzēt pacientiem novirzīt uzmanību, atslābināt ķermeni un prātu un izvairīties no nakts emocionālās trauksmes ietekmes uz miegu.Hipnoze, progresīvi muskuļu relaksācijas treniņi, vēdera elpošanas treniņi, meditācija, biofeedback, joga utt. ir plaši izmantotas relaksācijas metodes.

5, Fizikālo faktoru terapija

Fizikālo faktoru terapijai ir mazāk blakusparādību un lielāka pacientu pieņemamība, un tā ir bieži lietota adjuvanta terapija.Gaismas terapija, biofeedback terapija un elektroterapija ir klīniski ieteikumi.

6, Kinezioterapija

Kinezioterapija var palielināt smadzeņu asinsriti, kas veicina smadzeņu garozas funkcijas atjaunošanos.Turklāt tas var mazināt spiedienu, novērst sliktās emocijas, lai regulētu miegu.

Pārskati liecina, ka aerobikas vingrinājumiem ir līdzīga iedarbība kā miega līdzekļiem.Tomēr pašlaik pētījumi par vingrojumu izrakstīšanu hroniska bezmiega gadījumā nav padziļināti, jo īpaši vingrojumu intensitātes, ilguma un tā tālāk izvēlē, joprojām trūkst vienota atsauces indeksa un standarta.Tāpēc atbilstošs vingrinājumu apjoms ir viens no galvenajiem kineziterapijas nenoteiktajiem faktoriem, kas ir jāturpina pētīt.