Spazmu profilakse

Ir tāda veida adatas kā sāpes, ko sauc par spazmu, un gandrīz visi to piedzīvo, bet kāda ir problēma?

Spazma ir pārmērīga muskuļu kontrakcija, ko izraisa patoloģiska neiromuskulāra ierosme, un tā parasti notiek piespiedu kārtā un bez brīdinājuma.Kad rodas spazmas, muskuļi kļūst saspringti un saraujušies, un sāpes ir nepanesamas.Tas parasti ilgst dažas vai desmitiem sekunžu un pēc tam pakāpeniski atvieglo.Dažreiz tas joprojām var būt sāpīgs pēc spazmas beigām.

Cik daudz veidu spazmas pastāv?

1. Kalcija deficīta spazmas

Kalcija deficīts ir viens no spazmas cēloņiem.Kalcijam ir svarīga loma muskuļu kontrakcijas regulēšanas procesā.Ja kalcija jonu koncentrācija asinīs ir pārāk zema, tas palielinās muskuļu nervu uzbudināmību un veicinās muskuļu kontrakciju, tādējādi izraisot spazmas.

Šāda veida spazmas viegli var rasties gados vecākiem cilvēkiem un grūtniecēm, kurām ir nosliece uz osteoporozi, tāpēc viņiem ir svarīgi pievērst uzmanību kalcija piedevām.

2. Sporta spazmas

Svīšana pēc lielas slodzes pavada ūdens un elektrolītu zudumu, tādējādi palielinot ķermeņa slodzi un izraisot muskuļu “streiku”, tas ir, spazmas.

Vēl viena ar vingrošanu saistīta spazma ir saistīta ar muskuļu zemas temperatūras stimulāciju, tādējādi pēkšņi palielinās muskuļu uzbudināmība, kā rezultātā rodas tonizējoša kontrakcija.

3. Spazma naktī

Tas ietver spazmas, kas rodas jebkurā statiskā stāvoklī, piemēram, guļot vai nekustīgi sēžot.

Spazmas miega laikā galvenokārt rodas ārēja spēka un noguruma dēļ.Nogurums, miegs, atpūtas trūkums vai pārmērīga atpūta novedīs pie lēnas asinsrites, kas uzkrās vairāk metabolītu (piemēram, pienskābes), lai stimulētu muskuļus, kā rezultātā rodas spazmas.

4. Išēmiska spazma

Šāda veida spazmas ir bīstams ķermeņa signāls, pievērsiet tam uzmanību!

Išēmiska spazma bez savlaicīgas medicīniskās palīdzības var izraisīt amputāciju, un tā var viegli rasties pacientiem ar vaskulītu un arteriosklerozi.Asinsvadu bojājuma vieta ir atšķirīga, spazmas lokalizācija ir atšķirīga.

Kas noved pie spazmas?

Kāju un pēdu spazmas galvenokārt ir saistītas ar šādiem faktoriem:

1. Auksts

Vingrojumi aukstā vidē bez pietiekamas sagatavošanās viegli izraisīs spazmas.Piemēram, kad peldēšanas temperatūra vasarā ir zema, bez iesildīšanās ir viegli izraisīt kāju spazmu.Turklāt ikru muskuļiem būs spazmas pēc aukstuma nakts miega laikā.

2. Ātra un nepārtraukta muskuļu kontrakcija

Smagas slodzes laikā, kad kāju muskuļi saraujas pārāk ātri un relaksācijas laiks ir pārāk īss, palielinās lokālais pienskābes metabolīts.Būtu grūti koordinēt muskuļu kontrakciju un relaksāciju, tā ka rodas ikru muskuļu spazmas.

3. Vielmaiņas problēmas

Kad vingrošanas laiks ir garš, slodzes apjoms ir liels, sviedri ir par daudz un sāls netiek laikus papildināts, cilvēka organismā tiek zaudēts liels daudzums šķidruma un elektrolītu, kas izraisa vielmaiņas uzkrāšanos. atkritumus, tādējādi ietekmējot vietējo muskuļu asinsriti un izraisot spazmas.

4. Pārmērīgs nogurums

Kāpjot, kāju muskuļi ir viegli nogurdināmi, jo cilvēkiem ir jāizmanto viena pēda, lai atbalstītu visa ķermeņa svaru.Kad tas ir zināmā mērā noguris, būs spazmas.

5. Kalcija deficīts

Kalcija joniem ir svarīga loma muskuļu kontrakcijā.Ja kalcija jonu koncentrācija asinīs ir pārāk zema, muskuļi ir viegli uzbudināmi, tādējādi izraisot spazmas.Pusaudži strauji aug un viņiem ir nosliece uz kalcija deficītu, tāpēc bieži rodas kāju spazmas.

6. Nepareiza gulēšanas pozīcija

Ilgstoši gulējot uz muguras vai uz vēdera, daži kājas muskuļi ilgstoši būs absolūti atslābināti, muskuļi tiks pasīvi savilkti.

3 ātras spazmu mazināšanas metodes

1. Kāju pirkstu spazmas

Pavelciet pirkstu spazmas pretējā virzienā un turiet ilgāk par 1-2 minūtēm.

2. Teļu spazmas

Sēžot vai stāvot pie sienas, izmantojiet abas rokas, lai uzvilktu pirkstus uz augšu, pēc tam iztaisnojiet ceļa locītavu pēc iespējas vairāk un veiciet karstu kompresi vai vieglu masāžu, lai atslābinātu saspringtos muskuļus.

3. Spazma peldēšanā

Vispirms dziļi ieelpojiet un turiet to, pēc tam izmantojiet roku, kas atrodas spazmas kājas pretējā pusē, lai satvertu pirkstu un velciet to ķermeņa virzienā.Ar otru roku nospiediet ceļgalu, lai pagarinātu kājas aizmuguri.Pēc atslodzes izkāpiet krastā un turpiniet masēt un atpūsties.

Atgādinājums: vispārējo krampju kaitējums ir salīdzinoši neliels, un savlaicīga ārstēšana var palīdzēt atbrīvoties.Bet, ja spazmas nāk bieži, laicīgi dodieties pie ārsta.

Kā novērst spazmas?

1. Saglabājiet siltumu:pirms gulētiešanas sasildiet kājas ar karstu ūdeni un masējiet ikru muskuļus, lai veicinātu vietējo asinsriti.

2. Vingrinājums:turpiniet vingrot, pievērsiet uzmanību iesildīšanai pirms aktivitātēm, uzlabojiet asinsriti un uzlabojiet muskuļu kontrakcijas spēju.

3. Kalcija papildināšana:lietojiet pārtiku, kas bagāta ar kalciju, piemēram, pienu, zaļus lapu dārzeņus, sezama pastu, brūnaļģes, tofu utt.

4. Guliet pareizā pozā:mēģiniet ilgstoši negulēt uz muguras vai vēdera, lai izvairītos no muskuļu kontraktūras, ko izraisa ilgstoša ikru muskuļu relaksācija.

5. Saprātīga diēta:ievērot saprātīgu uzturu ir papildināt elektrolītu (kālija, nātrija, kalcija, magnija).

6. Savlaicīga rehidratācija:ja svīst pārāk daudz, ir nepieciešams laikus papildināt ūdeni, lai izvairītos no dehidratācijas, taču pievērsiet uzmanību, lai vienreiz īsā laikā nepārslogotos, jo liels šķidruma daudzums var atšķaidīt nātrija koncentrāciju asinīs, kas var izraisīt dažādas problēmas, tostarp muskuļu spazmas.