Būt tievam bieži nozīmē muskuļu vājināšanos un spēka vājināšanos.Kad ekstremitātes šķiet mīkstas un slaidas, kā arī uzkrājas tauki uz vidukļa un vēdera, ķermenis kļūs arvien vairāk pakļauts nogurumam, un bieži vien ir grūti staigāt vai turēt lietas.Šajā laikā mums jābūt modriem - Sarkopēnija.
Tātad, kas ir sarkopēnija, kāpēc tā notiek un kā to ārstēt un novērst?
1. Kas ir sarkopēnija?
Sarkopēniju, kas pazīstama arī kā sarkopēnija, klīniski sauc arī par "skeleta muskuļu novecošanos" vai "sarkopēniju", kas attiecas uz skeleta muskuļu masas un muskuļu spēka samazināšanos, ko izraisa novecošanās.Izplatības rādītājs ir no 8,9% līdz 38,8%.Tas ir biežāk sastopams vīriešiem nekā sievietēm, un sākuma vecums ir biežāk sastopams tiem, kas vecāki par 60 gadiem, un izplatības līmenis ievērojami palielinās līdz ar vecumu.
Klīniskajām izpausmēm bieži trūkst specifiskuma, un vispārējie simptomi ir: vājums, slaidas ekstremitātes un vājums, viegli kritieni, lēna gaita un grūtības staigāt.
2. Kā rodas sarkopēnija?
1) Primārie faktori
Novecošana izraisa ķermeņa hormonu (testosterona, estrogēna, augšanas hormona, IGF-1) līmeņa pazemināšanos, muskuļu proteīnu sintēzes samazināšanos, α motoro neironu skaita samazināšanos, II tipa muskuļu šķiedru vājināšanos, mitohondriju darbības traucējumus, oksidatīvos. skeleta muskuļu šūnu bojājumi un apoptoze.Palielināta nāve, samazināts satelītšūnu skaits un samazināta reģenerācijas spēja, palielināti iekaisuma citokīni utt.
2) Sekundārie faktori
①Nepietiekams uzturs
Nepietiekams enerģijas, olbaltumvielu un vitamīnu uzņemšana ar uzturu, nepareizs svara zudums utt., liek ķermenim izmantot muskuļu proteīnu rezerves, samazinās muskuļu sintēzes ātrums un palielinās sadalīšanās ātrums, kā rezultātā rodas muskuļu atrofija.
②Slimības statuss
Hroniskas iekaisuma slimības, audzēji, endokrīnās slimības vai hroniskas sirds, plaušu, nieru un citas slimības paātrinās olbaltumvielu sadalīšanos un patēriņu, muskuļu katabolismu un izraisīs muskuļu zudumu.
③ Slikts dzīvesveids
Vingrojumu trūkums: Ilgstošs gultas režīms, bremzēšana, mazkustība, pārāk maza aktivitāte var izraisīt insulīna rezistenci un paātrināt muskuļu zudumu.
Alkohola pārmērīga lietošana: ilgstoša alkohola lietošana var izraisīt II tipa muskuļu šķiedras (ātras raustīšanās) atrofiju.
Smēķēšana: Cigaretes samazina olbaltumvielu sintēzi un paātrina olbaltumvielu sadalīšanos.
3. Kāds ir sarkopēnijas kaitējums?
1) Samazināta mobilitāte
Kad muskuļu zudums un spēks samazinās, cilvēki jutīsies vāji un viņiem ir grūtības veikt ikdienas darbības, piemēram, sēdēt, staigāt, celties un kāpt, un pakāpeniski viņiem rodas klupšana, grūtības piecelties no gultas un nespēja piecelties taisni.
2) Palielināts traumu risks
Sarkopēnija bieži vien pastāv līdzās osteoporozei.Muskuļu vājināšanās var izraisīt sliktas kustības un līdzsvara traucējumus, un ļoti bieži var rasties kritieni un lūzumi.
3) Slikta pretestība un spēja tikt galā ar stresa notikumiem
Neliels nevēlams notikums var radīt domino efektu.Gados vecākiem cilvēkiem ar sarkopēniju ir nosliece uz kritieniem un pēc kritiena lūzumiem.Pēc lūzuma ir nepieciešama hospitalizācija, un ekstremitāšu imobilizācija hospitalizācijas laikā un pēc tās padara vecāka gadagājuma cilvēkus. Turpmāka muskuļu atrofija un turpmāks ķermeņa funkciju zudums ne tikai palielinās sabiedrības un ģimenes aprūpes slogu un medicīniskos izdevumus, bet arī nopietni ietekmēs pacienta veselības stāvokli. dzīvi un pat saīsināt vecāka gadagājuma cilvēku dzīves ilgumu.
4) Samazināta imunitāte
10% muskuļu zudums izraisa samazinātu imūnsistēmu un palielina infekcijas risku;20% muskuļu zudums izraisa vājumu, ikdienas dzīves spēju samazināšanos, aizkavētu brūču dzīšanu un infekciju;30% muskuļu zuduma rezultātā rodas grūtības patstāvīgi sēdēt, rodas nosliece uz spiediena sāpēm un invaliditāti;40% muskuļu masas zudums, ievērojami palielināts nāves risks, piemēram, nāve no pneimonijas.
5) Endokrīnās sistēmas un vielmaiņas traucējumi
Muskuļu zudums novedīs pie ķermeņa jutības pret insulīnu samazināšanās, kā rezultātā veidojas insulīna rezistence;tajā pašā laikā muskuļu zudums ietekmēs ķermeņa lipīdu līdzsvaru, samazinās bazālo vielmaiņas ātrumu un izraisīs tauku uzkrāšanos un vielmaiņas traucējumus.
4. Sarkopēnijas ārstēšana
1) Uztura atbalsts
Galvenais mērķis ir patērēt pietiekami daudz enerģijas un olbaltumvielu, veicināt muskuļu proteīnu sintēzi, palielināt un uzturēt muskuļu masu.
2) Vingrojumu iejaukšanās, vingrinājumi var ievērojami palielināt muskuļu masu un muskuļu spēku.
①Pretestības vingrinājumi (piemēram, elastīgo saišu stiepšana, hanteles vai minerālūdens pudeļu cilāšana u.c.) ir vingrojumu iejaukšanās pamats un galvenā daļa, ko raksturo pakāpeniska slodzes intensitātes palielināšana, un tas stiprina visu ķermeni, palielinot šķērss I un II tipa muskuļu šķiedru šķērsgriezuma laukums.Muskuļu masa, uzlabota fiziskā veiktspēja un temps.
②Aerobikas vingrinājumi (piemēram, skriešana, ātra pastaiga, peldēšana utt.) var uzlabot muskuļu spēku un vispārējo muskuļu koordināciju, uzlabojot mitohondriju vielmaiņu un izpausmi, uzlabojot sirds un plaušu darbību un aktivitātes spēju, uzlabojot izturību, samazina vielmaiņas slimību risku un samazina ķermeņa stāvokli. svars.Tauku attiecība, uzlabo imunitāti, uzlabo organisma pielāgošanās spējas.
③Līdzsvara treniņš var palīdzēt pacientiem saglabāt ķermeņa stabilitāti ikdienas dzīvē vai aktivitātēs un samazināt kritienu risku.
5. Sarkopēnijas profilakse
1) Pievērsiet uzmanību diētiskajam uzturam
Regulāra uztura pārbaude gados vecākiem pieaugušajiem.Izvairieties no diētām ar augstu tauku saturu un augstu cukura saturu.Uzņemiet 1,2 g/ (kg.d) proteīna, kas bagāts ar leicīnu, atbilstoši papildiniet D vitamīnu un ēdiet vairāk tumšas krāsas dārzeņu, augļu un pupiņu, lai nodrošinātu pietiekamu ikdienas enerģijas patēriņu un novērstu nepietiekamu uzturu.
2) Attīstīt veselīgu dzīvesveidu
Pievērsiet uzmanību vingrinājumiem, izvairieties no absolūtas atpūtas vai ilgstošas sēdēšanas, vingrojiet saprātīgi, soli pa solim un koncentrējieties uz to, lai nejustos nogurums;atmest smēķēšanu un dzeršanu, saglabāt labu attieksmi, pavadīt vairāk laika ar gados vecākiem cilvēkiem un izvairīties no depresijas.
3) Svara kontrole
Uzturiet atbilstošu ķermeņa svaru, izvairieties no liekā vai nepietiekama svara vai pārāk lielām svārstībām, un vēlams to samazināt ne vairāk kā par 5% sešu mēnešu laikā, lai ķermeņa masas indekss (ĶMI) varētu saglabāties 20-24 kg/ m2.
4) Pievērsiet uzmanību izņēmumiem
Ja rodas patoloģiskas parādības, piemēram, slikta sirds un plaušu darbība, samazināta aktivitāte un viegls nogurums, neesiet neuzmanīgs un pēc iespējas ātrāk dodieties uz slimnīcu, lai veiktu pārbaudi, lai izvairītos no stāvokļa aizkavēšanas.
5) Pastiprināt pārbaudi
Cilvēkiem, kas vecāki par 60 gadiem, ieteicams veikt fizisku pārbaudi vai atkārtotus kritienus, paātrināt tempa pārbaudi → satvēriena spēka novērtēšanu → muskuļu masas mērīšanu, lai panāktu agrīnu atklāšanu un savlaicīgu ārstēšanu.
Izlikšanas laiks: 07.07.2023