10 Ny mety hisian'ny herniation lumbar disc

Mety hiteraka Herniation Lombala ny Hetsika Diso

Tao anatin'ny taona vitsivitsy, ny trangan'ny herniation lumbar disc dia nitombo tsikelikely, ary maro amin'izy ireo no vokatry ny fahazaran-dratsy nahazo.

Maro ny olona no mihevitra fa azo atao ny manamaivana ny toe-javatra amin'ny alalan'ny fanatanjahan-tena mba hanamafisana ny tanjaky ny hazondamosina, saingy ny tsy fantany dia mety hampitombo ny toe-javatra ihany koa ny fihetsika diso.Ny fisorohana ny herniation lumbar disc no laharam-pahamehana voalohany, ary tokony hanomboka amin'ny fampihenana ny tsindry amin'ny hazondamosina amin'ny fiainana andavanandro.

Fihetseham-po 10 mety hiteraka herniation disc lumbar

1 Mipetraka miaraka amin'ny tongotra miampita

Loza: Ny fipetrahana miaraka amin'ny tongotra miampita dia hitarika amin'ny fitongilana, ny hazondamosin'ny hazondamosina dia hijaly amin'ny tsindry tsy mitovy ka miteraka fihenjanana hozatra.Hiteraka adin-tsaina tsy mitongilana ihany koa izany, ny fitazonana ity fihetsika ity mandritra ny fotoana maharitra dia mety hiteraka herniation disc lumbar.

Soso-kevitra: Andramo ny tsy hipetraka amin'ny tongotra miampita ary tazony mahitsy ny valahana rehefa mipetraka, ka mahatonga ny hazondamosina hitovy.

2 Fijoroana maharitra

Loza: Ny fijoroana maharitra dia mety miteraka fihenjanana ao amin'ny hozatry ny lumbar ary mampitombo ny tsindry amin'ny hazondamosina, ka mampitombo ny mety hisian'ny herniation disc lumbar.

Soso-kevitra: Ny fandehanana amin'ny zavatra sasany sy ny fifandimbiasana tongotra any am-piasana dia mety hampitombo ny lordosis amin'ny lumbar ary hanamaivana ny fihenjanana hozatra.Raha maharitra ela ny fijoroana, dia mety hanampy ny fanazaran-tena manenjana andilany.

3 Toerana fipetrahana ratsy

Loza: Ny toerana fipetrahana ratsy dia miteraka lordosis kely kokoa, mitombo ny tsindry amin'ny disc, ary mampitombo tsikelikely ny fihenan'ny disc lumbar.

Soso-kevitra: Ataovy mahitsy tsara ny vatanao ambony, atsangano ny kibonao, ary ampifanaraho ny rantsan-tongotrao ambany rehefa mipetraka.Raha mipetraka eo amin'ny seza misy lamosina ianao, dia miezaha mitazona ny lamosinao manakaiky ny lamosina amin'ny fijoroana ambony, mba ho maivamaivana ny hozatry ny faritra lumbosacral.

4 Toetran'ny torimaso ratsy

Loza: Rehefa mandry mivalampatra, raha tsy tohanana ny tendany sy ny andilana dia miteraka fihenjanana hozatra eo amin’ny andilana sy ny lamosina izany.

Soso-kevitra: Mametraka ondana malefaka eo ambanin'ny lohalika rehefa mandry, ka mahatonga ny andilana sy ny lohalika hihenjana kely, ny hozatry ny lamosina sy ny andilana dia mihena, ny tsindry amin'ny disc, ary ny mety hisian'ny herniation disc.

5 Atsangano amin'ny tanana tokana ny zavatra mavesatra

Loza: Ny fampiakarana zavatra mavesatra amin'ny tanana tokana dia miteraka vatana mitongilana, hery tsy mitovy amin'ny disc intervertebral, ary fihenjanan'ny hozatra samihafa, ary ireo rehetra ireo dia manimba ny disc intervertebral.

Soso-kevitra: Amin'ny fiainana mahazatra, miezaha mitana lanja mitovy amin'ny tanana roa mba hahazoana antoka fa mitovy ny fihenjanana ny vatan-kazo sy ny hazondamosina.Mandritra izany fotoana izany, aza manao hery tampoka ary tsy tokony ho mahery setra loatra ny fiovan'ny posture.

6 Diso fitondran-tena mihazakazaka

Loza: Ny fihetsika mihazakazaka tsy mety, indrindra ny fihetsika miaraka amin'ny lamosina miondrika, dia hitarika amin'ny fitomboan'ny hery eo amin'ny disc intervertebral.

Soso-kevitra: Ho an'ny marary amin'ny herniation disc lumbar, dia tokony hialana ny fanatanjahan-tena mahery vaika toy ny fiakarana an-tendrombohitra, ny hazakazaka, ny bisikileta, sns.Raha manao jogging izany dia miezaha hihazona ny vatana ambony ary ahena ny faharetan'ny fihazakazahana.Fanampin'izany, mitafy kiraro misy rivotra mba hampihenana ny tsindry amin'ny disc intervertebral.

7 Hetsika manodinkodina ny andilany

Loza: Ny fihetsehana manodinkodina ny andilany, toy ny swing golf, ny tenisy ambony latabatra dia mety miteraka torsion maharitra sy fanerena ny disc intervertebral, izay tena mampidi-doza.

Soso-kevitra: Ny marary amin'ny herniation lumbar disc dia tokony hiezaka ny tsy hanao fanazaran-tena sasany izay mila manodinkodina ny andilany.Ny olon-tsotra ihany koa dia tokony hahafantatra ny fiarovana ny andilany mandritra ny fanatanjahan-tena.

8 Manao kiraro avo

Loza: Mety hisy fiantraikany mivantana amin'ny ivon'ny sisan'ny vatan'olombelona ny kiraro.Ny fanaovana kiraro avo dia hahatonga ny foiben'ny sinton'ny vatana handroso be loatra, izay tsy azo ihodivirana hahatonga ny fivalanana, hampitombo ny curvature ny hazondamosiko, ary hahatonga ny hery eo amin'ny hazondamosiko tsy mitovy.

Soso-kevitra: Manaova kiraro fisaka araka izay azo atao.Raha manao kiraro avo amin'ny fotoana manokana, dia miezaha hametraka ny lanjany bebe kokoa amin'ny ombelahin-tongony fa tsy amin'ny tongotra aloha rehefa mandeha.

9 Kohaka sy fitohanana maharitra

Loza: Ny kohaka mitaiza sy ny fitohanana mandritra ny fotoana maharitra dia mety hitarika amin'ny fitomboan'ny tsindry amin'ny kibo sy ny fihenjanana amin'ny disc, izay mety ho antony mazava ho an'ny herniation disc lumbar.Ny andilana koa dia miasa rehefa mikohaka, ary ny kohaka mafy dia mety miteraka fanaintainana eo amin'ny andilan'ny marary.

Soso-kevitra: Ho an'ny soritr'aretina toy ny kohaka mitaiza sy ny fitohanana, ataovy azo antoka ny fitsaboana azy haingana sy araka ny tokony ho izy.Raha tsy izany, dia tsy vitan'ny hoe mampitombo ny toe-javatra, fa koa mahatonga na mampitombo ny soritr'aretina toy ny lumbar disc herniation.

10 Miondrika hitondra zavatra mavesatra

Loza: Ny fiondrika mivantana mba hamindra zavatra dia hitarika amin'ny fitomboan'ny hery tampoka eo amin'ny kapila lumbar.Ny fitomboan'ny hery tampoka dia hahatonga ny kapila lumbar hivoaka mora foana amin'ny faritra malemy, marary marobe amin'ny fanaintainana ambany no ao anatin'ny toe-javatra ratsy kokoa rehefa avy miondrika hitondra zavatra mavesatra.

Soso-kevitra: Rehefa mitondra zavatra mavesatra, dia tsara kokoa ny mandohalika amin’ny lohalika iray, apetraho amin’ny vatana araka izay azo atao ilay zavatra, atsangano amin’ny tanana eo afovoan’ny fe, ary avy eo mitsangana moramora sady mitazona ny lamosina mahitsy.