ANoho ny fahanteran'ny mponina maneran-tany sy ny fitomboan'ny androm-piainan'ny olona, ny olana ara-pahasalaman'ny olon-dehibe dia lasa olana lehibe.Ny fihenan'ny taona amin'ny asa ara-batana isan-karazany, toy ny hozatra sy ny tanjaka, dia mahatonga ny olon-dehibe ho mora voan'ny olana ara-pahasalamana, anisan'izany ny fianjerana.Ny antontan'isa dia manondro fa manodidina ny 172 tapitrisa ny olona sembana noho ny fianjerana isan-taona, miaraka amin'ny fahafatesan'ny 684,000.Ny fisorohana ny fahalavoana noho izany dia lasa sehatra iray tena ifantohan'izy ireo.
RMitana anjara toerana lehibe amin'ny fitazonana ny tanjaky ny hozatry ny olon-dehibe, ny fahaiza-miasa ary ny fifandanjana ny fanofanana esistance sy ny fanazaran-tena aerôbika, ka mampihena ny mety ho fianjerana.Ny fanofanana fanoherana dia fototra sy fototry ny fampihetseham-batana ho an'ny olon-dehibe.Misy endrika mahomby maromaro amin'ny fanatanjahan-tena fanoherana, ao anatin'izany:
1. Squats, fanerena dabilio, ary fanitarana lohalika, izay ahitana ny fanovana ny toeran'ny vatana sy ny tanjaky ny fitanana.
2. Hetsika unilateral sy bilateral amin'ny tanana sy tongotra.
3. Ny fanatanjahan-tena dia mikendry ny vondrona hozatra lehibe 8-10 tafiditra amin'ny fiasan'ny vatana sy ny hetsika.
4. Ny fampiasana tady fanoherana, lanjan'ny kitrokely ary dumbbells.
ONy olon-dehibe lehibe dia tokony handray anjara amin'ny fanofanana fanoherana in-2-3 isan-kerinandro.Ny isan'ny seta dia tokony hitombo tsikelikely avy amin'ny 1 ka hatramin'ny 2 ary amin'ny farany dia 2 ka hatramin'ny 3.Ny hamafin'ny fanazaran-tena dia tokony hanomboka amin'ny 30% hatramin'ny 40% amin'ny tanjaky ny tsirairay ary mandroso tsikelikely mankany amin'ny 70% hatramin'ny 80%.Zava-dehibe ny mamela farafahakeliny iray andro fitsaharana eo anelanelan'ny fotoam-pivoriana mikendry ny vondrona hozatra iray ihany mba hiantohana ny fahasitranana sahaza.
ANy fanazaran-tena ara-batana ho an'ny olon-dehibe zokiolona dia ahitana hetsika toy ny fandehanana haingana, fiakarana na tohatra, bisikileta, lomano, tennis ary golf.Ao amin'ny sehatra fiaraha-monina, ny fanazaran-tena aerôbika dia mety ho tsotra toy ny mandeha an-tongotra 6 minitra na mampiasa bisikileta tsy misy fiatoana.Ny tsy fitoviana sy ny fanarahana lavitr'ezaka amin'ny fanazaran-tena dia tena ilaina amin'ny fahombiazana tsara indrindra.Ny olon-dehibe be taona dia tokony hikendry ny hanao fanatanjahan-tena amin'ny fotoana voafaritra tsara isan'andro, toy ny aorian'ny sakafo maraina, aorian'ny fialan-tsasatra antoandro, na alohan'ny hatory.Fanampin'izany, eo ambany fitarihan'ny mpitsabo amin'ny fanarenana, ny olon-dehibe zokiolona dia afaka mandray anjara amin'ny programa fanazaran-tena kendrena mba hanatsarana bebe kokoa ny fahaizany miasa.
In famintinana, ny fiofanana amin'ny fanoherana sy ny fanazaran-tena aerôbika dia fomba mahomby sy mifototra amin'ny porofo amin'ny fampiroboroboana ny fahasalamana sy ny fahasalaman'ny olon-dehibe.Ireo fomba fanazaran-tena ireo dia manampy amin'ny fampitomboana ny tanjaky ny hozatra, amin'ny fanatsarana ny fahamarinan'ny vatana, ary amin'ny fampihenana ny fisehoan'ny fianjerana, ahafahan'ny olon-dehibe zokiolona hankafy fiainana salama sy mahafa-po.
Lahatsoratra momba ny fanarenana bebe kokoa:Fanarenana tanana tsotra sy azo ampiharina
Fotoana fandefasana: Mar-29-2024