Efa nahatsapa ve ianao fa narary sy nihetsiketsika ny andilanao rehefa mipetraka?Efa narary lamosina ve ianao nefa maivamaivana rehefa avy nanotra na niala sasatra?
Raha manana soritr'aretina etsy ambony ianao dia mety ho fihenjanan'ny hozatry ny lumbar izany!
Inona no atao hoe fihenjanan'ny hozatry ny lumbar?
Ny fihenjanan'ny hozatry ny lumbar, fantatra ihany koa amin'ny fanaintainan'ny lamosina ambany, ny ratra amin'ny lamosina ambany, ny fasciitis hozatra gluteal, raha ny marina dia ratra mitaiza mamaivay ny hozatry ny lumbar sy ny teboka fascia na periosteum, izay iray amin'ireo antony mahazatra ny fanaintainan'ny lamosina ambany.
Ity aretina ity dia ratra static ary iray amin'ireo aretina mahazatra mahazatra.Matetika izy io amin'ny tanora sy antitra, ary ny soritr'aretina dia ny fanaintainan'ny andilany.Ny soritr'aretina dia mety ho ratsy kokoa amin'ny toetr'andro manjavozavo sy manorana na aorian'ny asa be loatra, ary matetika ny aretina dia miverina amin'ny asa sy ny tontolo iasana.
Ho fanampin'ny fery eo an-toerana amin'ny andilana, dia azo fintinina toy izao manaraka izao ny antony mahatonga ny "fihenan'ny hozatra lumbar":
1, Matsilo lumbar sprain tsy misy fitsaboana ara-potoana sy araka ny tokony ho izy, ka miteraka ratram-po sy adhesion mitaiza, ka mahatonga ny lumbar hozatra fahalemena sy fanaintainana.
2, Fiangonan'ny ratra amin'ny andilany.Ny hozatry ny lomosin'ny marary izay mihinjitra mandritra ny fotoana maharitra noho ny fibodoan'izy ireo na ny fihetsika ratsy dia miteraka ratra mitaiza sy fanaintainana ambany.
Ny tena pathology ny aretina dia hozatra fibre fitohanana, edema, ary adhesion eo amin`ny hozatra fibre na eo amin`ny hozatra sy ny fascia fibre, ary mamaivay sela infiltration, izay misy fiantraikany amin`ny ara-dalàna sliding ny psoas hozatra.
Ao anatin'ireo anton-javatra mampihoron-koditra ireo, ny aretina eo an-toerana (trauma, sprain, fihenjanana, aretina miharatsy, mamaivay, sns.) Ary ny fihetsika ratsy no tena mahazatra amin'ny klinika.
Inona avy ireo soritr'aretin'ny fihenjanan'ny hozatry ny lumbar?
1. Fanaintainana na fanaintainan'ny lomotra, fanina na may amin'ny faritra sasany.
2. Miha mafy ny fanaintainana sy ny fanaintainana rehefa reraka ary maivamaivana rehefa miala sasatra.Ho maivamaivana ny toe-pahasalaman'ny marary aorian'ny fihetsehana araka ny tokony ho izy sy ny fiovan'ny toeran'ny vatana matetika, fa hiharatsy kosa izany rehefa manao asa be loatra.
3. Tsy afaka misisika hiondrika hiasa.
4. Misy teboka malefaka eo amin'ny andilany, indrindra amin'ny hozatry ny hazondamosina sacral, ny ampahany aoriana amin'ny hazondamosina iliac, ny teboka fampidirana ny hozatry ny hazondamosina sacral, na ny fizotran'ny transverse amin'ny hazondamosina.
5. Tsy nisy fiovana teo amin'ny endriky ny andilana sy ny fihetsehana, ary tsy nisy ny psoas mibaribary.
Ahoana no hisorohana ny fihenjanan'ny hozatry ny lohoka?
1. Misoroka mando sy mangatsiaka, aza matory amin'ny toerana mando, ampio akanjo ara-potoana.Aorian'ny tsemboka sy ny orana dia ovay akanjo lena ary maina ara-potoana ny vatanao aorian'ny tsemboka sy ny orana.
2. Atao am-pahavitrihana ny fihenjanana amin'ny lomotra mafy ary ataovy izay hahazoana antoka fa miala sasatra be mba tsy ho lasa mitaiza.
3. Miomàna amin'ny fanatanjahan-tena na asa mafy.
4. Ahitsio ny fihetsika ratsy miasa, aza miondrika ela loatra.
5. Misoroka ny asa be loatra.Ny andilana, amin'ny maha-ivon'ny hetsiky ny olombelona, dia tsy maintsy hisy ratra sy fanaintainan'ny lamosina aorian'ny asa be loatra.Tandremo ny fifandanjana amin'ny asa sy ny fialam-boly amin'ny karazana asa na asa rehetra.
6. Ampiasao tsara ny kidoro am-pandriana.Ny torimaso dia ampahany manan-danja amin'ny fiainan'ny olona, fa ny kidoro malefaka be loatra dia tsy afaka manampy amin'ny fitazonana ny curvature ara-batana ara-batana amin'ny hazondamosina.
7. Tandremo ny fahaverezan'ny lanja sy ny fifehezana.Tsy azo ihodivirana fa hitondra enta-mavesatra fanampiny ho an'ny andilana ny matavy loatra, indrindra ho an'ny olona eo antenatenan'ny taona sy ny vehivavy aorian'ny fiterahana.Ilaina ny mifehy ny sakafo sy manamafy ny fanatanjahan-tena.
8. Tazony tsara ny fihetsika miasa.Rehefa mitondra zavatra mavesatra, ohatra, dia aforeto kely ny tratranao sy ny andilanao, aforeto kely ny andilanao sy ny lohalikao, ataovy tsikelikely sy kely.
Fotoana fandefasana: Feb-19-2021