Aretina hozatra

Ny fanazaran-tena tafahoatra dia mety hitarika ho amin'ny fanaintainan'ny hozatra, saingy saika tsy misy mahafantatra ny zava-nitranga sy ny fomba mety hanampy.

Ny fanazaran-tena be loatra dia hahatonga ny vatana ho tafahoatra, ka indraindray ianao dia hifoha noho ny fanaintainana sy ny fanaintainana ao amin'ny vatanao.Na izany aza, saika tsy misy mahalala izay niova nandritra ny fanatanjahan-tena.Markus Klingenberg, manam-pahaizana momba ny orthopedist sy ny fitsaboana ara-panatanjahantena avy amin'ny Beta Klinik Joint Clinic any Bonn, Alemaina, dia mpiara-dokotera ao amin'ny Komity Olaimpika ary mikarakara atleta maro.Tamin'ny alalan'ny fizarana nataony dia afaka namaritra mazava kokoa ny olana momba ny hozatra izahay.

Inona no mahatonga ny aretin'ny hozatra?

Ny fanaintainan'ny hozatra dia vokatry ny fanatanjahan-tena tafahoatra na ny enta-mavesatra.

Ny fanaintainan'ny hozatra raha ny marina dia fahasimbana manjavozavo amin'ny hozatry ny hozatra, izay ahitana singa maromaro maromaro, indrindra ny firafitry ny proteinina.Rovitra izy ireo noho ny fanazaran-tena tafahoatra na tsy mety, ary ny fahasimbana kely indrindra dia eo amin'ny fibra hozatra.Raha fintinina, rehefa mihenjana ny hozatra amin'ny fomba tsy mahazatra dia hisy fanaintainana.Ohatra, rehefa manandrana fomba fanatanjahan-tena vaovao na vaovao ianao, dia ho mora aminao ny hahatsapa fanaintainana.

Ny antony hafa mahatonga ny fanaintainana dia ny hozatra tafahoatra.Rehefa manao fiofanana matanjaka dia ara-dalàna ny manao fanazaran-tena tafahoatra, fa raha be loatra dia hisy fahavoazana sy fahasimbana.

Hafiriana ny faharetan'ny hozatra?

Ny fanaintainana miharihary matetika dia tonga tsikelikely aorian'ny fampiofanana, izany hoe, fahataran'ny hozatra.Indraindray ny fanaintainana dia tonga roa andro aorian'ny fanatanjahan-tena, izay mifandray amin'ny fivontosana hozatra.Ny fibra hozatra dia mety ho lasa mamaivay mandritra ny fanavaozana sy ny fanarenana, ka izany no mahatonga ny fihinanana fanafody manohitra ny inflammatoire na fanaintainan'ny fanaintainana dia afaka manampy amin'ny fanalefahana ny toe-javatra.

Ny fanaintainana toy izany matetika dia maharitra 48-72 ora vao sitrana, raha maharitra kokoa izany, dia tsy ho fanaintainana hozatra tsotra izany, fa ratra mafy kokoa na rovitra ny fibra hozatra.

Mbola afaka manao fanatanjahan-tena ve isika rehefa marary hozatra?

Raha tsy hoe rovitra ny hozatra, dia mbola azo atao ny manao fanatanjahan-tena.Ankoatra izany, ny fialan-tsasatra sy ny fandroana aorian'ny fanatanjahan-tena dia manampy.Ny fandroana na otra dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fikorianan'ny ra sy ny metabolisma araka izay azo atao, ka mampiroborobo ny fahasitranana.

Ny soso-kevitra ara-tsakafo amin'ny fanarenana ny aretin'ny hozatra dia ny fananana rano ampy.Ankoatra izany, dia afaka manampy ihany koa ny manampy vitaminina.Misotroa rano betsaka, mihinàna voanjo sy saumon izay misy asidra matavy OMEGA 3 be dia be, maka fanampin-tsakafo toy ny BCAA.Ireo soso-kevitra rehetra ireo dia afaka manampy amin'ny fanarenana ny hozatra.

Marary hozatra ve ny fihomehezana?

Amin'ny ankapobeny, ny fanaintainan'ny hozatra sy ny fanaintainana aorian'ny fanazaran-tena dia mitranga amin'ireo hozatra sy faritra tsy mbola voaofana.Amin'ny ankapobeny, ny hozatra tsirairay dia manana enta-mavesatra, fahaiza-manao manohitra ny havizanana, ary rehefa be loatra dia mety hisy fanaintainana.Raha tsy mihomehy mafy matetika ianao, dia mety ho marary ny hozatry ny diaphragm noho ny fihomehezana.

Amin'ny ankapobeny, zava-dehibe ho an'ny olona ny manomboka manao fanatanjahan-tena tsikelikely.Rehefa mandeha tsara ny zava-drehetra, dia afaka mampitombo tsikelikely ny hamafin'ny fiofanana sy ny fotoana izy ireo.