Zavatra tokony ho fantatrao momba ny aretin'ny hozatra

Ny fanatanjahan-tena tafahoatra dia mety hahatonga ny vatanao hiasa hatramin'ny fetra.Indraindray ianao dia mety hifoha amin'ny misasak'alina noho ny fanaintainana.Vitsy ny olona mahafantatra ny zava-mitranga rehefa manao fanatanjahan-tena.Markus Klingenber, manam-pahaizana momba ny orthopedist sy ny fitsaboana ara-panatanjahantena avy amin'ny klinika Beta Klinik Alemanina, izay dokotera mpiara-miasa amin'ny Komitin'ny Olaimpika ihany koa, dia manampy antsika hahatsapa tsara kokoa ny olan'ny hozatra amin'ny alàlan'ny fizarana azy.

Mety rovitra ny hozatra noho ny fanazaran-tena tafahoatra na ny enta-mavesatra

Ny fanaintainan'ny hozatra dia vokatry ny ratra manjavozavo amin'ny hozatra.Ny hozatry ny hozatra dia voaforon'ny singa contractile maro samihafa, indrindra ny firafitry ny proteinina.Mety rovitra izy ireo noho ny fanazaran-tena tafahoatra na ny fampiofanana tsy mendrika, ary ny fahasimbana kely indrindra dia ao anatin'ny fibra hozatra.Raha tsorina, ny fanaintainana dia mitranga rehefa mihenjana ny hozatrao amin'ny fomba tsy mahazatra.Ohatra, rehefa manao fanatanjahan-tena vaovao ianao na manandrana fomba fanao vaovao.

Ny antony iray hafa dia ny enta-mavesatra be loatra.Rehefa manao fanazaran-tena mahery vaika isika ary te hanomana fanazaran-tena manaitaitra kokoa noho izay zakanao, dia mety hisy fahavoazana raha toa ka avo loatra ny fanentanana.

Hafiriana ny faharetan'ny hozatra?

Ny fanaintainana miharihary izay miteraka tsikelikely aorian'ny fampiofanana dia antsoina hoe fanaintainan'ny hozatra.Indraindray ny fanaintainana toy izany dia tsy hitranga raha tsy rehefa afaka roa andro.Mifandray amin'ny fivontosana hozatra izany.Ao anatin'ny dingan'ny fanavaozana sy ny fanarenana ny fibra hozatra dia mety hitranga ny areti-maso, ary izany no mahatonga ny fihinanana fanafody manohitra ny inflammatoire na fanafody fanaintainana.

Matetika 48 ka hatramin'ny 72 ora no sitrana amin'ny fanaintainan'ny hozatra sy ny fanaintainany.Raha maharitra ela ny fahasitranana, dia mety tsy ho aretin'ny hozatra tsotra izany, fa ratra mafy kokoa na rovitra fibra hozatra aza.

Afaka manao fanatanjahan-tena foana ve aho rehefa marary hozatra?

Raha tsy voamarina ho toy ny rovitra ny hozatrao ny fanaintainanao, dia azonao atao ny manohy ny fanatanjahanao.Ankoatra izany, ny fialan-tsasatra na ny fandroana dia manampy amin'ny fanalefahana ny aretin'ny hozatra.Ny fandroana na ny fanorana dia afaka manatsara ny fikorianan'ny rà ary manampy amin'ny fanafainganana ny dingan'ny famoahana ny fako ao amin'ny vatanao, mba hahafahanao sitrana tsara sy haingana kokoa.

Mety ve ny mihinana sakafo?

Ny torohevitra ankapobeny dia ny misotro rano ampy, ary ny fampitomboana ny vitaminina na ny fihinanana sakafo tsara dia mety hanampy ihany koa.Ny fisotroana rano bebe kokoa, ny fihinanana sakafo misy asidra matavy OMEGA3 toy ny voanjo na ny salmon chum ary ny fihinanana fanampin-tsakafo BCAA izay asidra amine mandrafitra hozatra dia manampy amin'ny fanarenana ny vatantsika.

Mampijaly hozatra ve ny fihomehezana?

Amin'ny ankapobeny dia miankina amin'ny fiofanana ny fanaintainan'ny hozatra.Raha ampiofaninao ny hozatry ny faritra mbola tsy nampiofaninao hatrizay, dia mety hisy fanaintainana eo am-piandohana.Amin'ny ankapobeny, ny hozatra tsirairay dia manana enta-mavesatra sy fanoherana ny havizanana.Mety hiteraka fanaintainana ny overloading.Mety ho marary diaphragm ianao noho ny fihomehezana.Zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana ary mampitombo tsikelikely ny hamafin'ny fotoana na ny fotoana fanofanana.

Marary hozatra koa ny atleta

Ny atleta koa dia mijaly noho ny fanaintainan'ny hozatra, saingy manana fandeferana ambony kokoa izy ireo.Raha te hamerina ny programa fanatanjahan-tena tamin'ny andro teo aloha ianao, dia tokony hampihena ny antsasany ny entana.Ny teboka dia ny fomba hanentanana ny metabolisma hozatra.Ny fomba tsara indrindra dia ny manomboka amin'ny fanazaran-tena malefaka eccentric ho toy ny fanafanana, ary avy eo dia mampitombo tsikelikely ny enta-mavesatra sy manao izany mafimafy kokoa.

Dynamic stretching sy static stretching

Alohan'ny hanaovana fanatanjahan-tena dia tokony hampiasa dynamic stretching ianao mba hampitomboana ny fihenjanan'ny hozatra, izay fanalahidy mandritra ny fanatanjahan-tena.Aorian'ny fanazaran-tena, dia azo ampiharina ny fanenjanana static mba hampiroboroboana ny fanavaozana ny fibra hozatra.Ny fampiofanana dia mety hahatonga anao hahatsapa fanaintainana, saingy tsy ny fanaintainana no tanjon'ny fanatanjahanao.Ny tanjona dia ny hanatratra ny tanjonao amin'ny fanatanjahan-tena, ary ny fanaintainana dia tsy ny fenitra handrefesana ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.

Mba hanamaivanana ny aretin'ny hozatra,Yikang Medicalmanolotra vahaolana tsara indrindra -Basy fanorana hozatra mahery vaika.Ity basy fanorana hozatra ity dia manalefaka ny hozatra amin'ny alalan'ny fanorana sy ny fahatairana amin'ny vatan'ny marary.Ny lohan'ny fiantraika mahery vaika vita amin'ny patanty dia mampihena amin'ny fomba mahomby ny fahaverezan'ny angovo avy amin'ny onja manafintohina mamindra ao amin'ny hozatra.Izany hoe, ny basy fanorana dia ahafahan'ny vibration avo lenta hiditra am-pilaminana sy mahomby amin'ny hozatra lalina.

Asehon'ny fanadihadiana fa ny havizanana sy ny aretina dia mety hanafohezany ny halavan'ny fibra hozatra ary miteraka spasms na teboka miteraka.Miaraka amin'ny fihovitrovitra sy fanorana, ny basy fanorana dia manampy amin'ny fikorontanana ny hozatra fascia, mampiroborobo ny ra sy ny lymphatic drainage.Ary ankoatra izany, dia mampiroborobo ny famerenana ny halavan'ny fibra hozatra ary manamaivana ny fihenjanana hozatra.

Mianara bebe kokoa momba nyBasy fanorana hozatra mahery vaikaamin'ny:https://www.yikangmedical.com/muscle-massage-gun.html