Ny tanjaky ny hozatra dia ny fahafahan'ny vatana hamita ny hetsika amin'ny alalan'ny fandresena sy ny fiadiana amin'ny fanoherana amin'ny alalan'ny fihenjanana hozatra.Izy io no endrika ampiasain'ny hozatra ny asany ara-batana.Ny hozatra dia manao asa amin'ny tontolo ivelany indrindra amin'ny alàlan'ny herin'ny hozatra.Ny fihenan'ny tanjaky ny hozatra dia iray amin'ireo soritr'aretina mahazatra indrindra amin'ny klinika, ary matetika miteraka sakana amin'ny hetsika isan-karazany amin'ny fiainana andavanandro amin'ny vatan'olombelona, toy ny mipetraka, mitsangana ary mandeha an-tongotra.Ny fanazaran-tena hozatra no fomba lehibe indrindra hanatsarana ny tanjaky ny hozatra.Ny olona manana tanjaky ny hozatra mihena matetika dia miverina amin'ny tanjaky ny hozatra ara-dalàna amin'ny alàlan'ny fampiofanana hery hozatra.Ny olona manana tanjaky ny hozatra ara-dalàna dia afaka manatratra ny tanjon'ny fanonerana sy manatsara ny fahaiza-manao fanatanjahan-tena amin'ny alàlan'ny fampiofanana hery hozatra.Misy teknika sy fomba manokana maro amin'ny fanofanana ny tanjaky ny hozatra, toy ny fanofanana ny fifindran'ny nerveuse, ny fanofanana fanampiana ary ny fanofanana fanoherana.Ny hery ambony indrindra azon'ny hozatra mamokatra mandritra ny fifandonana dia antsoina koa hoe tanjaky ny hozatra tanteraka.
BasicFOMBAs amin'ny fanofanana hery hozatra:
1) NerveTfanavotanaIpulseTfivarimbariny
Saran'ny fampiharana:marary manana tanjaky ny hozatra kilasy 0-1.Matetika ampiasaina amin'ny paralysis hozatra vokatry ny ratra nerve afovoany sy periferika.
Fomba fanofanana:tariho ny marary hanao ezaka araka ny tokony ho izy, ary miezaha hanao izay fara heriny mba hampihetsika ny hozatra malemy amin'ny alalan'ny finiavana.
2) Ampioed Tfivarimbariny
Saran'ny fampiharana:Ny marary manana tanjaky ny hozatra 1 ka hatramin'ny 3 dia tokony handinika ny fanovana ny fomba fanampiny sy ny habetsaky ny fivoaran'ny tanjaky ny hozatra mandritra ny fiofanana.Matetika izy io no ampiasaina ho an'ny marary izay manana tanjaky ny hozatra efa sitrana amin'ny lafiny iray aorian'ny ratra amin'ny nerve afovoany sy periferika ary ireo marary mila fiofanana miasa amin'ny fotoana voalohany aorian'ny fandidiana aorian'ny fandidiana.
3) Fiofanana fampiatoana
Saran'ny fampiharana:marary manana hery hozatra kilasy 1-3.Ny fomba fanofanana dia mampiasa fitaovana tsotra toy ny tady, farango, pulleys, sns mba hampiatoana ny rantsambatana hampiofanana mba hampihenana ny lanjan'ny rantsambatana, ary avy eo manofana amin'ny fiaramanidina mitsivalana.Mandritra ny fiofanana dia azo ampiasaina hamolavola fomba fanofanana isan-karazany ny postures sy pulleys ary hooks amin'ny toerana samihafa.Ohatra, rehefa mampiofana ny tanjaky ny hozatry ny quadriceps, ny marary dia mandry amin'ny sisiny miaraka amin'ny rantsambatana voa eo an-tampony.Apetraka eo amin'ny lalana mitsangana eo amin'ny tonon-taolana ny antsamotady, ny antsamotady dia ampiasaina hanamboarana ny kitrokeliny, ary ny zanak'omby dia mihantona amin'ny tady, mamela ny marary hamita ny fampihetseham-batana feno sy fanitarana ny lohalika.Ny hetsika dia tokony ho miadana sy ampy, mba hisorohana ny rantsambatana ambany amin'ny fampiasana inertia hanao hetsika pendulum.Mandritra ny fiofanana, ny mpitsabo dia tokony handinika tsara ny fanamboarana ny feny mba hisorohana ny swinging, izay hanimba ny vokatry ny fiofanana.Ankoatr'izay, miaraka amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny hozatra, ny mpitsabo dia tokony hanitsy ny toeran'ny hook, hanova ny fironan'ny hetsika, ary hampiasa rantsantanana mba hampitombo kely ny fanoherana na hampiasa tantanana mavesatra ho fanoherana hampitombo ny fahasarotan'ny fiofanana.
4) ActiveTfivarimbariny
Fampiharana: Marary manana tanjaky ny hozatra ambonin'ny kilasy 3. Ampifanaraho amin'ny toe-javatra manokana misy ny marary ny hafainganam-pandehan'ny fiofanana, ny faharetany ary ny elanelana.
5)fanoheranaTfivarimbariny
Mety ho an'ny marary manana tanjaky ny hozatra nahatratra ny kilasy 4/5
6) IsometrikaTfivarimbariny
Fampiharana:Araka ny haavon'ny fanarenana ny tanjaky ny hozatra, ny marary manana tanjaky ny hozatra amin'ny kilasy 2 ka hatramin'ny 5 dia afaka manao fiofanana isometrika.Matetika izy io no ampiasaina amin'ny dingana voalohany aorian'ny fametrahana ny tapaka ao anatiny, amin'ny dingana voalohany amin'ny fanoloana ny tonon-taolana, ary aorian'ny fametrahana ny fracture ivelany amin'ny plastera.
7) IsotonicTfivarimbariny
Saran'ny fampiharana:Araka ny haavon'ny fanarenana ny tanjaky ny hozatra, ny marary manana tanjaky ny hozatra kilasy 3 ka hatramin'ny 5 dia afaka manao fiofanana isotonic.
8) Brief MaximumLoadTraining
Ny sehatry ny fampiharana dia mitovy amin'ny fampiofanana isotonic.Araka ny haavon'ny fanarenana ny hozatra, ny marary manana tanjaky ny hozatra kilasy 3 ka hatramin'ny 5 dia afaka manao izany.
9) IsokinetikaTfivarimbariny
Ny fomba fanofanana samihafa dia azo alaina araka ny haavon'ny fanarenana ny tanjaky ny hozatra.Ho an'ny tanjaky ny hozatra eo ambanin'ny ambaratonga 3, azonao atao aloha ny manao fanatanjahan-tena miaraka amin'ny hery amin'ny fomba fiasa mitohy (CPM) ho an'ny fanofanana hozatra aloha.Ho an'ny tanjaky ny hozatra ambony amin'ny ambaratonga 3, ny fampiofanana matanjaka sy ny fanofanana hafahafa dia azo ampiharina.
Fanofanana Isokinetika miaraka amin'nyYeecon A8
Fitsipiky ny fampiofanana hery hozatra:
①Fitsipika be loatra: mandritra ny fanatanjahan-tena be loatra, ny fanoherana ny hozatra dia lehibe kokoa noho ny enta-mavesatra izay nampifanarahana tamin'ny fotoana mahazatra, izay lasa be loatra.Ny enta-mavesatra be loatra dia mety hanentana ny hozatra ary hamokatra fampifanarahana ara-batana sasany, izay mety hampitombo ny tanjaky ny hozatra.
②Ny fitsipiky ny fampitomboana ny fanoherana: mampitombo ny tanjaky ny hozatra ny fampiofanana be loatra, ka ny enta-mavesatra tany am-boalohany dia lasa enta-mavesatra, fa tsy enta-mavesatra.Amin'ny alalan'ny fampitomboana tsikelikely ny enta-mavesatra ihany, mba hahatonga ny enta-mavesatra indray, dia afaka mitombo ny vokatry ny fiofanana.
③ Manomboka amin'ny lehibe ka hatramin'ny kely: Ao anatin'ny dingan'ny fanofanana manohitra lanja, ny fanazaran-tena misy vondrona hozatra lehibe dia atao aloha, ary avy eo ny fanazaran-tena misy vondrona hozatra kely.
④Ny fitsipiky ny fanasokajiana: ny fanasokajiana ny ampahany amin'ny vatana ho an'ny fampiofanana tanjaka sy ny fanasokajiana ny hetsika fanatanjahan-tena.
Hamaky bebe kokoa:
Fampiofanana momba ny herin'ny hozatra aorian'ny famelezana
Fitsapana tanjaka Isokinetika maro sy rafitra fanofanana A8-3
Fampiharana ny fanofanana hozatra isokinetika amin'ny famerenana amin'ny laoniny
Fotoana fandefasana: Jun-15-2022