Andeha isika hiresaka momba ny vokatry ny fitondran-tena ratsy mipetraka sy ny fomba hanitsiana izany.

Inona no vokatry ny fipetrahana ratsy?Ahoana no hanitsiana ny fipetrahana mipetraka, inona no tokony hojerena amin’ny fiainana andavanandro? andao hiara-mamaky azy.

Ny fihetsika mipetrapetraka ratsy dia mety miteraka olana ara-pahasalamana isan-karazany, ao anatin'izany:

1. Fanaintainan'ny musculoskeletal: Ny fihetsika ratsy dia mety miteraka tsy fifandanjan'ny hozatra, fihenjanana ary fihenjanana, ka miteraka fanaintainana eo amin'ny tendany, ny soroka, ny lamosina, ary na dia ny andilana sy ny tongotra aza.
2. Ny tsy fitovian'ny hazondamosina: Ny fikorotanana na ny fikosehana eo am-pipetrahana dia mety hahatonga ny fiolahana voajanahary amin'ny hazondamosina ho lasa tsy mifanaraka, ka miteraka fanaintainana sy olana mety maharitra.
3. Mihena ny fivezivezena: Ny fipetrahana amin'ny fihetsika ratsy dia mety hamerana ny fikorianan'ny rà, ka miteraka fanina na mangozohozo eo amin'ny tendrony ary mety hitarika amin'ny fitomboan'ny rà mandriaka na varicose.
4. Havizanana: Mampidi-doza ny hozatra sy ny tonon-taolana ny fipetrahana ratsy, ka mitaky hery bebe kokoa hihazonana azy sy hitarika ho amin’ny havizanana.
5. Aretin-doha: Ny fihenjanana eo amin'ny tendany sy ny soroka noho ny fihetsika ratsy dia mety miteraka aretin'andoha na migraine.

Mba hanitsiana ny fihetsika mipetraka ratsy sy hisorohana ireo olana ireo dia tokony hanaraka ireto torohevitra ireto:

1. Ahitsio ny sezanao: Mifidiana seza misy tohana tsara amin'ny lomotra ary amboary ny haavony mba hipetraka eo amin'ny tany ny tongotrao ary miondrika amin'ny zoro 90 degre ny lohalikao.Ny andilanao dia tokony ho avo kely noho ny lohalikao.
2. Mipetraha eo amin'ny seza: Ataovy azo antoka fa tohanana tanteraka ny lamosinao amin'ny sahan'ny seza, mamela ny fiolahana voajanahary amin'ny lamosinao ambany.
3. Ataovy fisaka ny tongotrao: Apetraho amin'ny tany ny tongotrao na ampiasao ny tongotra raha ilaina.Aza miampita ny tongotrao na ny kitrokely.
4. Apetraho eo amin'ny efijery ny efijery: Apetraho eo amin'ny haavon'ny maso ny efijerin'ny solosainao ary tokony ho iray amin'ny halavan'ny sandrinao mba tsy hanerena ny hatokao.
5. Alefaso ny sorokao: Ataovy milamina ny sorokao ary aza miondrika na manodina azy ireo.
6. Mialà sasatra: Mitsangàna ary mihinjitra isaky ny 30 minitra ka hatramin'ny adiny iray mba hitazonana ny fihetsika tsara sy hisorohana ny havizanana hozatra.

Eo amin'ny fiainana andavanandro, dia tokony handinika ny:

1. Fanatanjahan-tena: Manaova fanatanjahan-tena mba hanamafisana ny hozatra izay manohana ny fihetsika tsara, anisan'izany ny fotony, ny lamosina ambony ary ny soroka.
2. Manenjana: Atsofohy tsy tapaka ny hozatra tery, indrindra ny ao amin'ny tratra, ny tendany ary ny soroka, mba hanatsarana ny fahaiza-manao sy hisorohana ny tsy fifandanjan'ny hozatra.
3. Fahatsiarovan-tena: Tandremo ny fihetsikao mandritra ny andro ary manaova fanitsiana raha ilaina.
4. Tontolo ergonomika: Ataovy azo antoka fa apetraka amin'ny fomba ergonomika ny toeram-piasanao mba hanohanana ny fihetsika tsara sy hampihenana ny fihenjanana amin'ny vatanao.

Raha misy fiovana miharatsy ny hazondamosina, ny fiasan'ny lamosina tsy ara-dalàna, ny spondylosis vozon-tranonjaza na ny spondylosis lumbar dia niseho,

nySitting Spine StabilityFitaovana fanofanana fanombanana azo ampiasaina hanampiana amin'ny fanarenana.

antsipiriany bebe kokoa: https://www.yikangmedical.com/spine-stability-assessment.html