Ny hoe manify matetika dia midika fa mihena ny hozatra sy mihalefy hery.Rehefa miseho malefaka sy mahia ny rantsambatana, ary miangona ny tavy eo amin’ny andilana sy ny kibo, dia ho mora reraka ny vatana, ary matetika no sarotra ny mandeha na mitazona zavatra.Amin'izao fotoana izao, tokony ho mailo isika- Sarcopenia.
Inona no atao hoe sarcopenia, nahoana no mitranga izany, ary ny fomba fitsaboana sy fisorohana azy?
1. Inona no atao hoe sarcopenia?
Sarcopenia, fantatra ihany koa amin'ny hoe sarcopenia, dia antsoina koa hoe "fahanterana hozatra taolana" na "sarcopenia" ara-pitsaboana, izay manondro ny fihenan'ny hozatra taolana sy ny tanjaky ny hozatra vokatry ny fahanterana.Ny tahan'ny fihanaky ny aretina dia 8.9% hatramin'ny 38.8%.Matetika kokoa amin'ny lehilahy noho ny vehivavy izany, ary matetika kokoa ny taonan'ny fanombohana amin'ny 60 taona mahery, ary mitombo be ny tahan'ny fihanaky ny taona.
Ny fisehoan'ny klinika matetika dia tsy misy manokana, ary ny soritr'aretina amin'ny ankapobeny dia: fahalemena, rantsambatana manjavozavo sy fahalemena, mora mianjera, miadana ny fandehanana, ary sarotra ny mandeha.
2. Ahoana no mahatonga ny sarcopenia?
1) Antony fototra
Ny fahanterana dia miteraka fihenan'ny haavon'ny hormone ao amin'ny vatana (testosterone, estrogen, hormonina fitomboana, IGF-1), fihenan'ny synthesis proteinina hozatra, fihenan'ny isan'ny neuron motera α, fihenan'ny fibra hozatra karazana II, fiasan'ny mitochondrial tsy ara-dalàna, oxidative. fahasimbana, ary apoptose ny sela hozatra taolana.Nitombo ny fahafatesana, nihena ny isan'ny sela zanabolana ary nihena ny fahafahan'ny regenerative, nitombo ny cytokine inflammatoire, sns.
2) Antony faharoa
①Tsy fahampian-tsakafo
Ny tsy fahampian'ny angovo azo avy amin'ny sakafo, ny proteinina ary ny vitaminina, ny fihenan'ny lanja tsy araka ny tokony ho izy, sns., dia manosika ny vatana hampiasa ny tahiry proteinina hozatra, mihena ny tahan'ny synthesis hozatra, ary mitombo ny tahan'ny fahapotehana, ka miteraka atrophy hozatra.
②Satan'ny aretina
Ny aretina mamaivay mitaiza, ny fivontosana, ny aretina endocrine na ny fo mitaiza, ny havokavoka, ny voa ary ny aretina hafa dia hanafaingana ny fahapotehan'ny proteinina sy ny fihinanana azy, ny catabolisme hozatra, ary ny fahaverezan'ny hozatra.
③ Fomba fiaina ratsy
Ny tsy fahampian'ny fanatanjahan-tena: Ny fialan-tsasatra maharitra amin'ny fandriana, ny fijanonana, ny fipetrahana, ny hetsika kely loatra dia mety hitarika amin'ny fanoherana ny insuline ary hanafaingana ny tahan'ny fahaverezan'ny hozatra.
Fisotroan-toaka: Ny fisotroana toaka maharitra dia mety miteraka fibra II (faingana-mihetsiketsika).
Mifoka sigara: Mampihena ny famokarana proteinina ny sigara ary manafaingana ny fanimbana proteinina.
3. Inona no voka-dratsin'ny sarcopenia?
1) Mihena ny fivezivezena
Rehefa mihena ny hozatra sy ny tanjaka dia hahatsapa ho malemy ny olona, ary ho sahirana amin'ny fanatanterahana ny asa andavanandro toy ny mipetraka, mandeha an-tongotra, manainga ary mianika, ary miha-tafintohina tsikelikely, sarotra ny miala amin'ny fandriana ary tsy afaka mitsangana.
2) Mihabetsaka ny loza mety hitranga
Sarcopenia matetika miaraka amin'ny osteoporose.Ny fihenan'ny hozatra dia mety hitarika ho amin'ny tsy fihetsehana sy ny fifandanjana, ary ny fianjerana sy ny fracture dia tena mety hitranga.
3) Ny tsy fahampian'ny fanoherana sy ny fahaizana miatrika ny zava-mitranga
Ny fisehoan-javatra ratsy kely dia mety hiteraka vokatra domino.Ny zokiolona manana sarcopenia dia mora mianjera, ary avy eo tapaka aorian'ny fahalavoana.Taorian'ny tapaka dia ilaina ny hopitaly, ary ny rantsambatana immobilization mandritra sy aorian'ny hopitaly mahatonga ny zokiolona Atrophy hozatra bebe kokoa sy ny fahaverezan'ny fiasan'ny vatana dia tsy hampitombo ny enta-mavesatra eo amin'ny fikarakarana sy ny fitsaboana ny fiaraha-monina sy ny fianakaviana, fa koa hisy fiantraikany lehibe amin'ny kalitaon'ny. ny androm-piainan’ny zokiolona ary manafohy mihitsy aza ny androm-piainan’ny zokiolona.
4) Mihena ny hery fiarovana
Ny fahaverezan'ny hozatra 10% dia mitarika amin'ny fihenan'ny fiasan'ny hery fiarovana sy ny mety hisian'ny aretina;Ny fahaverezan'ny hozatra 20% dia mitarika ho amin'ny fahalemena, ny fihenan'ny fahafahan'ny fiainana andavanandro, ny fahataran'ny fahasitranan'ny ratra ary ny aretina;Ny fahaverezan'ny hozatra 30% dia mitarika ho amin'ny fahasarotana amin'ny fipetrahana tsy miankina, mora voan'ny fery, ary ny fahasembanana;40% ny fahaverezan'ny hozatra, nitombo be ny mety ho faty, toy ny fahafatesan'ny pnemonia.
5) Fikorontanan'ny endocrine sy metabolika
Ny fahaverezan'ny hozatra dia hitarika amin'ny fihenan'ny fahatsapana insuline ao amin'ny vatana, ka miteraka fanoherana ny insuline;miaraka amin'izay koa, ny fahaverezan'ny hozatra dia hisy fiantraikany amin'ny fifandanjan'ny lipida ao amin'ny vatana, hampihenana ny tahan'ny metabolika basal, ary hiteraka fikorontanan'ny tavy sy metabolika.
4. Fitsaboana ny sarcopenia
1) Fanohanana ara-tsakafo
Ny tanjona lehibe indrindra dia ny mandany angovo sy proteinina ampy, mampiroborobo ny synthesis proteinina hozatra, mampitombo sy mitazona ny hozatra.
2) Fanatanjahan-tena, ny fanatanjahan-tena dia mety hampitombo be ny hozatra sy ny tanjaky ny hozatra.
①Fanatanjahan-tena (toy ny fanenjanana tady elastika, manainga dumbbells na tavoahangy rano mineraly, sns.) faritra fizarana ny karazana I sy ny karazana II hozatra fibra.Ny faobe hozatra, fanatsarana ny fahaiza-manao ara-batana sy ny hafainganam-pandeha.
②Aerobic fanatanjahan-tena (toy ny jogging, mandeha an-tongotra haingana, milomano, sns) dia afaka manatsara ny tanjaky ny hozatra sy ny fandrindrana ny hozatra amin'ny alàlan'ny fanatsarana ny metabolisma sy ny fanehoana mitochondrial, manatsara ny fiasan'ny cardiopulmonary sy ny fahaiza-manao, manatsara ny fiaretana, mampihena ny mety ho aretina metabolika, ary mampihena ny vatana lanja.Ny tahan'ny tavy, manatsara ny hery fiarovana, manatsara ny fahaizan'ny vatana.
③Ny fampiofanana momba ny fifandanjana dia afaka manampy ny marary hihazona ny fahamarinan'ny vatana amin'ny fiainana andavan'andro na ny asa atao ary mampihena ny mety ho fianjerana.
5. Fisorohana ny sarcopenia
1) Tandremo ny sakafo ara-tsakafo
Fandinihana ara-tsakafo mahazatra ho an'ny olon-dehibe.Halaviro ny sakafo matavy be sy be siramamy.Mihinàna proteinina 1.2g/(kg.d) manankarena leucine, ampio vitaminina D araka ny tokony ho izy, ary mihinana legioma, voankazo ary tsaramaso miloko maizina kokoa mba hahazoana angovo ampy isan'andro sy hisorohana ny tsy fahampian-tsakafo.
2) Mamorona fomba fiaina ara-pahasalamana
Tandremo ny fanatanjahan-tena, fadio ny miala sasatra tanteraka na mipetraka maharitra, manao fanatanjahan-tena ara-drariny, tsikelikely, ary mifantoka amin'ny tsy fahatsapana reraka;aza mifoka sigara sy misotro toaka, mitazàna toe-tsaina tsara, mandany fotoana bebe kokoa amin’ny be taona, ary misoroka ny fahaketrahana.
3) Fitantanana lanja
Mitazona lanja sahaza ny vatana, fadio ny mihoa-pefy na tsy ampy lanja na miovaova be loatra, ary tsara ny mampihena izany tsy mihoatra ny 5% ao anatin’ny enim-bolana, mba hitazomana ny tahan’ny vatana (BMI) 20-24kg/ m2.
4) Tandremo ny maningana
Raha toa ka misy tranga tsy fahita firy toy ny tsy fahampian'ny cardiopulmonary, ny fihenan'ny asa, ary ny havizanana mora, dia aza mitandrema, ary mandehana any amin'ny hopitaly hanao fitiliana faran'izay haingana mba tsy hanemotra ny aretina.
5) Hamafiso ny fisafoana
Amporisihina ny olona mihoatra ny 60 taona hanao fizahana ara-batana na fianjerana miverimberina, ampitomboy ny fitsapana haingana → fanombanana ny tanjaky ny gripa → fandrefesana ny hozatry ny hozatra, mba hahitana aloha sy fitsaboana aloha.
Fotoana fandefasana: Jul-07-2023